Как да се подготвим за тича

екипировка

Въпреки факта, че този вид физическа активност, без колебание може да се дължи на бюджета, все още се налага някакво оборудване. Това преди всичко добри обувки. Работещи различава от ходене в това, когато работи от земята с двата крака излизам, затова, когато той се приземи на краката си и гръбнака се крие една голяма натоварване, за да се компенсира, че е създаден именно за висококачествени спортни обувки от степента на еластичната ходилото.

В допълнение към всички по-горе има огромно разнообразие от високотехнологични аксесоари за бягане, сред които: крачкомер, пулсомер на и налягане, скоростомер, а дори и GPS-навигатор.

Подготовка на тялото да се зареди и загряване

Работещи, особено на дълги разстояния - това е сериозна тежест както на мускулите и ставите и сърдечно-съдовата система, така че преди джогинг необходимо да се извърши една добра тренировка, която ще подготви тялото си. Спринт е универсална, в смисъл, че в процеса на джогинг включва всички мускули, тъй като мускулите на раменния пояс и завършващи прасци, така че топлината трябва да бъде всички от тях. Основни упражнения, които са част от класическата загрявка:

1) кръгова въртенето на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка главата;
2) Махи ръце, огъване на тялото в различни посоки;
3) топли бедрата, коленните стави и люлка на пръстите към глезена ставите на нагряване;
4) Клек (без да се петите му на земята)

Разбира се, по-горе са основните упражнения, както и всеки спортист е в състояние да променя програмата. Единственото нещо, което трябва да запомните за е, че всички подгряващи упражнения трябва да са динамични, активни, тъй като вашата цел е да се бутам - за да се стоплят.

Какво трябва да се страхуваме?

За да се избегнат здравословни проблеми, докато джогинг трябва да се погрижи за здравето си. Ако смятате, виене на свят, болки в ставите, гадене - незабавно да спре бутам! За да се избегнат подобни инциденти, е необходимо да се спазва принципа за постепенно товароносимост, така че през първата седмица ще бъде достатъчно да тече не повече от около 1 км, а вторият - половина, и така нататък.

В допълнение, трябва да се вземе под внимание метеорологичните условия. Вероятно сте имали ентусиасти, които проповядват мазохистичен подход към физическата активност, настояват за бягане, въпреки снега, дъжда и други метеорологични проблеми. Излишно е да казвам, че като отиде за джогинг в снега, не е цялостна изолация, вие неизбежно ще се разболеят.