Как да се постигне облекчение натиснете fitnesomaniya за всички!
Сега, аз ще обясня накратко как се потърси облекчение в стомаха и да развенчае мита за "ивици по корема."
Желаещи да се постигне облекчение на пресата. Ние трябва да се вземат на сериозно и обстойно този въпрос. Не е магия хапче, като веднага става собственик на една красива преса с кубчета. Ще има много добър за да се опита и пот.
А набор от мерки, които трябва да се съобразят с всяко момиче, което иска да има облекчение преса - е да гледате вашата диета и вашата учебна система за изгаряне на мазнините.
Когато става въпрос за зарчета (или така наречената вертикална лента), не е подходяща диета няма да бъде достатъчно. Тук ще трябва да се придържаме към изгаряне на мазнини диета. Каква диета? Вие знаете, че аз съм против всички видове диети, които се дължат само на сериозни здравословни проблеми и набор от отслабнал до двойно или дори високите. Не, изгаряне на мазнини диета - това не е диета, където ще трябва да седне на един айрян или ябълки по цял ден на разрушаване. Това предполага пълно отхвърляне или контролирани от ограничения за определен период от време (месец-два), използването на специфични продукти, които по принцип да твърдят, че можете да ядете, и те са склад на витамини, макро и микро елементи.
Какви са тези продукти? Това е главно въглехидрати: сложни, така и прости.
Но ние не се откаже напълно от използването на въглехидрати, В НИКАКЪВ СЛУЧАЙ. Ние продължаваме да консумират храни, богати на въглехидрати сутрин, само малко се намали количеството на въглехидратите изядени. Например, можете да яде 120 грама въглехидрати на ден, следващата седмица, което ядете 100 грама на седмица или две да намалите още малко - до 80, в крайна граница - това е 50 грама въглехидрати на ден, под него, трябва да не падне!
На следващия етап - нарязани консумацията на прости въглехидрати (плодове, мед, зеленчуци, съдържащи скорбяла) и напитки, съдържащи захар (сокове, мляко) до 100 гр / мл на ден. Кисело грозде можете да ядете до 200 грама на ден.
Важно е също така да се най-простите въглехидрати не са там, а вечер, през първата половина на деня! От вечерта на нивото на кръвната захар трябва да бъде минимално.
Какво да се даде предимство на изгаряне на мазнини диета? Необходимо е да се ядат повече протеини храни (риба, птиче месо, постно говеждо месо, бобови растения, яйца), и да не забравяме за зеленчуци. Всяко хранене, и те трябва да бъдат най-малко 5, и трябва да съдържа протеин и без скорбяла зеленчуци (всяка зеле, краставици, зелен фасул, аспержи, зелени). Налице е необходимост да се фракционна! Счупете всички прием на калории в 5-6 равен калорични хранения. Това поддържа метаболизма ви на високо през целия ден.
обучение
За обучението мога да кажа следното:
- те трябва да са редовни;
- трябва да се съчетаят с тегло обучение кардио;
- обучение трябва да бъде интензивно с минималната сума за почивка между сериите;
- да се използват на принципа на супер-комплекти за 15-20 повторения;
- изтегляне на пресата не е нужно всеки ден 100 пъти, което е достатъчно 3-4 пъти седмично в продължение на 15 минути. Например: 3-4 упражнения за 4 комплекта 15-20 повторения.
- даде своевременно ефективно кардио кардио обучение съдържание.
На тях можете да прочетете тук:
И накрая, ние достигна развенчаването на мита за пресата. Някои момичета си мислят, че пресата може да се изпомпва по два начина:
- За да се види, кубчета
- Така че можете да видите две вертикални ивици по протежение на цялата Прав коремен мускул
Така че, аз бързам да ви да разкрие мистерията: формата на пресата се задава генетично - този път, и две - създаване на специална форма на медиите "лента" НЕ! Защо е това?
Прав коремен мускул е разделен на две части, но не и на горната и долната част, както мнозина мислят, но от дясната и лявата страна. В средата на тези две части преминава линеа алба.
Кой тези джъмпери слаби и тънки, а след това за всички зарове може да става въпрос. Тънък момиче с мазнина процент не по-висок от 15%, ще имате красива преса е представена под формата на вертикални ивици по протежение на пресата. Точно така, скъпи момиче, това е цялата магия! Няма специални корема упражнения за постигане на прави линии върху корема.
-Силни коремните мускули
-Дебели сухожилни джъмпери (генетичен фактор + редовни физически упражнения)
- Процентът на мазнини е не повече от 12%, а след това на вашите медии, ще бъдат видими кубчета;
- коремните мускули слаби (или умерено силна)
- мускулно-сухожилна но тънки ленти (генетичен фактор)
- процентът на мазнините в диапазона от 13-15%, то ще има елегантен, както се казва, "новини на жените" с вертикални ивици.
Но мисля, че най-важното не е да бъде кубчета или ленти на вашата преса, най-важното - да се постигне това, без вреда за здравето си! И там, ще се насладите на всяка форма на вашата преса, повярвайте ми, тъй като това е постигнато чрез огромни усилия и благодарение на силата си на воля!
Послепис Влак, да се хранят добре, а вие ще бъдете преса облекчение!
С уважение, Yaneliya Skipnik!
# 57536; Категории
Регистрирайте се за безплатен седмичен бюлетин тренировки
Каналът ми в YouTube
аз Vkontakte
Подобни записи
Ефективни фитнес занимания са свързани не само изборът на подходяща физическа активност според вашето ниво на обучение, но ...