Как да се развива силата на 10 основни правила, за бомба тялото

развитие Сила изисква специални умения, да намерите 10 основни правила за това как да се развива силата да вдигате по-големи тежести, подобрено качество на захранването и да станат по-мощни.

Всички посетители на фитнес зала, разделени в 2 вида: едната е само набира скорост, а други вече са силни, но в крайна сметка цялата сила е необходимо. Всички повече или по-добре осведомен човек участва във фитнес знае повече от силни мускули позволяват на работниците да вдигате по-големи тежести. които предизвикват увеличаване на мускулната сила на звука.

За да се покаже силата си обучение към следващото ниво, не забравяйте, 10-те най-важни правила на развитие сила.

1. Първото нещо, загряване и разтягане

Пристигане във фитнеса, много вече имат психически nakrucheny и готов възможно най-скоро да се вземе голяма тежест и да го преодолее, както морално задоволяване мнението си и прави тялото ви по-силни. Но спре. Не бързайте да се започне да се месят и разтегнете мускулите.

За да започнете, затопли мускулите на велоергометър или orbitrek, така че можете да си приготвите мускулни влакна и ставите да се работи, да ги затопляне и вземане на Боле гъвкава и мобилна, като намалява вероятността от нараняване.

На следващо място, трябва да се вземат за загряване на тегло, около 20% от максималната odnopovtornogo, той ще си спомни техниката на движение и подобряване на мускулната координация, освен това ще увеличи притока на кръв към мускулите треньор, който автоматично го подготвят за операция.

Преди обучението на специфични мускули, опитайте винаги я внимателно podgotovlivat, например пред клякам, да клякам телесно тегло, гири, седящи пред zhimom. кръгови люлки раменете и така нататък.

2.Bazovye упражнение се извършва първо

В началото на най-тренировка, сила при върхов капацитет, тялото е свеж и енергичен, така че хвърлят всички сили в началото на обучението за извършване на тежки полиартикуларни упражнения и включват набирания. тяга. лег и така нататък, правилната последователност на всички упражнения, за да научите - тук.

Така го направя така, първо база, както и по-нататъшното изолацията на мускулите, или в развитието на сила може да бъде забравена.

3. Използвайте принципа на обратните пирамиди

В някои източници, този метод на обучение се нарича - обучение на египетски. Идеята е, че по този

предварително топлите мускули са работили с леки тежести, за да се затопли мускулите излагат максималното тегло, което правя не повече от 3-4 повтаря по-нататъшно намаляване на теглото, за да 6 повторения, 3 подход до 8 повторения, 4 подход по 10 повторения. Това означава, че с всеки подход намалява теглото и броя на повторенията се увеличава - това е същността на метода на обратен пирамида.

Голямо предимство на този подход е, че postaktivatsionnoe потенциране, нашето тяло, следвайки подхода на 3-4 повторения с големи тежести, което прави следващите подходи с по-ниско тегло, теглото изстисква много по-бързо, тя има нов щам на мускулите и по този начин увеличава здравината и силата на звука.

4.Povtoreny-малко е повече подход

Конвенционалната практика, предназначени да мускулна хипертрофия включва изпълнението на четири групи от 10-8 повторения за якост добре следват 8 групи от 4 повторения, като по този начин мускулни влакна не успяват да много уморени и изпълнен с млечна киселина.

Вашата цел е да се вдигне на тежести с кратки тренировки, а не да сломи мускула повече повторения, по този начин се достига върховата мощност на развитие. Ето защо, мислейки как да развиват силата на - нали знаете, подходи повече повторения по-малко.

5.Udelite технология внимание движение

За развитието на силите, необходими за да се научите как да се концентрират всички усилия за определена област на тялото, това се постига в изучаването на техниките за правилно движение.

Някои експерти смятат, че правото да се направи упражнението, трябва да го направите, най-малко 1000 повторения, не забравяйте, боксерки - да се създаде перфектен удар те практикуват същото движение огромно количество време. Не е чудно, Bryus Ли каза - ". Не ме е страх от този, който носи 10,000 различни бийтове, и на лицето, което извършва една удар 10000 пъти"

6.Isklyuchayte лоши навици

Ние ще се фокусира върху използването на големи количества алкохол, и ако целта ви е да отслабнете и повече, алкохол ще забави процеса. Никой не ви призовава да станете въздържател, но опитайте поне през седмицата, за да се намали консумацията на бира например, се смята, че тя намалява тестостерон, хормон на растежа и това е много важно за силата.

7.Use обучение с пълно спиране

Обучение с пълно спиране - дава възможност за всяко повторение, като първата. Тук можете да изключат ориентира най-добре, инерционната сила и обхват на движение, целият товар е концентрирана върху мускулите и треньор, които получава силно натоварване власт.

Намалете теглото на фазата на релаксация може да пости, но когато той пусна надолу до най-ниската точка, накиснете секундна пауза, с изключение на vspomogayuschie движение и повторение както първия път. Тук ще се уморяват по-точно, упражняване ще се даде по-трудно, но се връща, ще бъдат по-високи.

8.Rabotayte в експлозивен стил

Опитайте се да се вдигне теглото бързо в подходите и в загрявката, тя позволява да се развие сила и за въвеждане в експлоатация на нови мускули, които са използвали, за да работи с умерени темпове. И всеки знае формулата, толкова повече се включва в работата на мускулите, толкова по-бързо се увеличава силата и обем.

9.Skontsentriruytes за нещо, което човек

Всеки иска да се постигнат различни цели наведнъж, с минимално време за използване. Но не може просто да бъде мускулната издръжливост

и силен, разбира се, ако не седне на един курс на силни стероиди.

Концентрирайте се върху нещо, което човек, в този случай, един въпрос - как да се развие сила, даде всичките усилия и внимание към развитието на сила. Ако искате да се развива във всички посоки, като се използват периодизация. 1-2 месеца работа на захранването, след 1-2 месеца към земята, а след това издръжливост.

10.Sosredotachivaytes преди всеки подход

Преди всеки подход е необходимо да се концентрира напълно, изхвърлете всички други мисли от главата си, представете си, че сега покори на операционната маса. Използвайте мотивираща музика, да вземе в партньор на луд човек, чиито думи ще ви мотивира, което помага да се вдигне теглото на ISO всички сили.

Погледнете pauerliftorov, тъй като те са определени преди всяка кампания, изглежда, че те отиват в себе си и никой и нищо не може да види наоколо.

Прочетете тези 10 основни правила и да получите по-силен всеки ден.