Как да се справим с депресията са прости начини

В днешния свят на причините за лошо настроение много: стреса и умората при работа, политическа и икономическа нестабилност, проблеми в отношенията с близките си хора, недоволство - всички тези потиснати, лишавайки възможността да се радват на живота. За щастие, причините за доброто настроение е много повече, но какво ще стане ако периодите на депресия и загуба на сила са затегнати, и обичайната радост от вече няма да носи удоволствие? Възможно ли е да се справят с независимо депресия и как да се преодолее тъга, апатия и мрачни мисли?

Методите, които се учат да се бори депресията

Как да се справим с депресията? На първо място, е необходимо да се направи разграничение депресия от обикновена атака на лош нрав. Често няма никакви външни обективни фактори за депресия за недоволство от себе си и света около тях, и апатия периоди могат да продължат седмици или дори месеци. Ние списък на основните характеристики на стагнацията:

• Постоянно чувство на мъка, тъга, безнадеждност, пристъпи на отчаяние;
• Раздразнителност, недоволство от себе си и другите;
• Апатия, загуба на способността да се насладите и да проявява интерес към живота;
• Безпокойство, постоянно лошо предчувствие, развитието на фобии;
• Песимизмът, мисли за безполезност и безпомощност;
• Намалена концентрация и внимание;
• Нарушения на съня и апетита;
• Летаргия и хронична умора.

Не подценявайте силата на това състояние, депресия в много цивилизовани страни официално призната за болест, както и необходимостта за лечение на това не се поставя под въпрос. За съжаление, ние не са взели да търсят психологическа помощ за преодоляване на депресия и апатия. Освен това, често страдат от депресия, хората са изложени на обществено порицание и укор на мързел, провал и слабост. В същото време, необходимостта да се бори с депресия, тъй като тя значително намалява качеството на живот. Възможно ли е да се справим с депресията, независимо, без професионална помощ? В някои случаи, човек може да помогне на себе си, за да се справят с лошо настроение, вие просто трябва да следвате няколко прости принципи.

Ние започваме да се бори с депресия, напредък по всички фронтове

Има няколко прости, достъпни за всички начини, за да си възвърне способността да се радват на живота. Не е необходимо да се ограничавате до една - да спечели мрачно състояние на ума, трябва да действаме в комплекс:

Психолозите отдавна демонстрират ефекта от цветове, които ни заобикалят в настроение. Изобилието на тъмни, мрачни, pripylennyh и избледнели цветове предизвика депресия, и може да изостри симптомите на депресия. Добави цвят към живота си: ярки, наситени, богати цветове ще ви помогнат с енергия и мелодия по позитивен начин. Обградете се с ярки неща: ярки дрехи и аксесоари ще развесели на вас и на другите. Промяна на обичайната гама от интериора на дома си:

• най-малко - добави ярки детайли (завеси, декоративни възглавници, чинии, вази и саксии;
• като най-много - пребоядисване на стените в нова, весел тон.

Борейки се с депресия, използвайки силата на аромати

Мирише ни засягат не по-малко активно: с помощта на "правилните" аромати могат да хармонизира своето вътрешно състояние и презаредите батериите. Позиция в къщата (и, ако е възможно, на работното място) ароматни лампи или въздушни ароматизанти и да използвате етерични масла, за да се обграждат обгръща мъгла. Всеки има свой собствен вкус функция:

• Essential цитрусови масла (лимон, портокал), отговарящ на енергия лимонена трева и помогнат да се преодолее умората и летаргия.
• Лавандула, нероли, иланг-иланг ще ви помогне да се успокои, да се отпуснете и облекчаване на напрежението.
• Сандалово дърво и лайка освобождава от тревожност и връщане към духовната хармония.

Не забравяйте и за аромата, която се асоциира с удоволствие: миризмата на прясно печене, окосена трева, кафе, гладят дрехите, ванилия, любимите цветове ще ви потопи в приятните спомени и да разсее тъгата.

Най-добрият начин за борба с депресията - е да опитват нови неща. Нови емоции са ви необходими, като въздух. Уверете се, че се опитват да направят нещо не е правено досега, и не става дума за екстремни забавления като скачане с парашут или спускане по планинска река в единния каяк. Всичко е много по-просто:

• промяна на обичайния маршрут,
• посетите нови места (най-малко в рамките на техния град)
• Стартиране на ново хоби.

Само леко успявам да получа: ако сте депресирани, вие не искате да правите нищо. Ще трябва да се насилвате или да потърси съдействието на близките си хора, за да ви помогне в начинание: посещение на изложбата, отидете на воден парк или картинг на, пеят караоке, участва в флаш тълпа - с една дума, опитайте нещо не е правено досега. Опитът през последните години - един от най-добрите начини, за да разпръсне меланхолия.

Не забравяйте да се хранят сами

Повечето от нас са чували съвета да се поглезите по време на депресията с нещо вкусно, но торта, шоколад или други десерти може да развесели само за няколко часа, а с намаляване на нивото на кръвната захар ще се върне и депресия. Освен това, преяждане и нездравословен начин на хранене се отрази негативно върху външния си вид и самочувствие ще спадне още повече (вж. Как да се подобри тяхното самочувствие). За строги диети също помнят: липсата на хранителни вещества предизвиква стрес и ви лишава от необходимата енергия, за да се бори с депресията.

Вашата задача - да се хранят балансирано и правилно, за да се снабдят с необходимите витамини и калории. И още нещо: храната трябва да радват окото! Сервирайте красиво всяко хранене, купуват красиви ястия и салфетки - тя не само ще помогне за разнообразяване на вашия Instagram, но също така ви развесели!

Нищо не може да добавите към живота си като положителен. Тя дава много комуникация с деца и нашите по-малки братя. Ако вече имате деца и животни - тази опция ще трябва да пропускате: Вие вече са развили един вид "имунитет", за да прости удоволствия на живота. В противен случай, не се лишавате от удоволствието да гледат като на децата се радват на живота Вземете племенник на разходка в увеселителен парк, вози въртележка или шейна, удар мехурчета или да играят в снега. Или се регистрирайте за домашен любимец: създание се нуждае от вашата помощ, да помогне отвлече вниманието от тъжни мисли. Посещение на Делфинариума, зоологическа градина или урок по езда ще работи.

Последно, но може би най-ефективният начин за борба с депресията - бъдете активни! Физическата активност помага да се намали нивото на хормона на стреса - адреналин, и насърчава производството на ендорфини - т.нар хормони на щастието.

Важен момент: изберете спорт или танци, които ще изискват от вас да се направи сериозно въздействие и да се премести много.

Не пренебрегвайте средствата за

Всички тези съвети са прости, но много ефективни и в своята съвкупност, с тяхна помощ вие ще бъдете в състояние да се бори депресия много добре. Но ако сте от дълго време се бори с депресията и не забележите подобрение, или просто не могат да се накарам да направят първите стъпки към добро настроение, не се колебайте да потърсите професионална помощ. При тежки случаи, депресия може да наложи корекция медикаменти и редовни консултации с психолог или терапевт. Нека специалистите да ви води по пътя на хармония с вътрешния си свят, не забравяйте - човек се ражда, за да бъде щастлив.

Сега, че знаете точно как да се справят с депресията и каквото и тъмно мисли не напада ви от време на време, не забравяйте, че най-гъста тъмнина покрива земята преди зазоряване. Депресията няма да продължи вечно: път обратно към радостта от живота се състои от прости малки стъпки, важно е само да се движи в правилната посока, без да спира. Борба, преместване, опитайте с нов, да се обграждат с ярки цветове и приятни аромати изпълват всеки ден с пресни впечатления - и след това в лошо настроение и депресия, няма да има шанс!