Как да се спре да се нервна и започнете да живеете!

Със срок свят е подредена така, че ние твърде често се изнервят. И това е така, защото от това, което чувстваме, или беда, или несигурен, или се страхуват да се провали във всеки конкретен случай. Всички тези нерви води до голямо напрежение и в резултат на различни заболявания, които след това ни измъчват.

Подготвили сме една статия за това как да се спре да се изнервя. И ние започваме с разбирането на природата на нервност. Така че:

Урок 1: Природата на нервност. Необходимата предпазни средства или пречка?

Ние започваме да се поти длан, могат да се появят треперене, сърцебиене, високо кръвно налягане объркване в ума, че е трудно да се съберат, се концентрира, трудно да стои на едно място, което искам да направя нещо тютюнев дим. Това са симптомите на нервност. Сега си задайте въпроса колко те са се притече на помощ? Да те помагат да се справят със стресови ситуации? По-добре да получите да се преговаря, да се явите на изпита, или да съобщи на първа среща, когато сте на ръба? Отговорът - разбира се, не, и освен това тя може да прецакаш цялата резултат.

Ето защо, ние трябва твърдо да се разбере, че тенденцията да бъде нервен, не е естествена реакция на стресова ситуация или някаква неизкоренима черта на личността ви. Напротив, тя е просто психично механизъм, заложен в системата на навици и / или вследствие на проблеми с нервната система. Стрес - това е само вашата реакция на това, което се случва, и без значение какво се случва, за да отговори на това, винаги можете да го различно! Когато сте нервен:

• Можете да намали познавателни способности и ви е трудно да се концентрира, което може да влоши ситуацията изисква извънредни ресурси психически стрес.
• Вие сте по-зле, отколкото в контрола на вашия тонус, изражения на лицето, езика на тялото, което може да бъде лошо за отговорни преговори или дата.
• Нервност, допринася за по-бързото натрупване на умора и стрес, което е вредно за вашето здраве и благополучие.
• Ако често се чувстват нервни, това може да доведе до различни заболявания (в същото време много важна част от стеблото на заболяване от проблемите на нервната система).
• Вие се притеснявате за дреболии, и поради това не се обърне внимание на най-важното и ценно в живота си.
• Вие сте изложени на лоши навици: тютюнопушене, алкохол - защото трябва да се стреля нещо напрежение.

Помислете за всички онези ситуации, когато сте много нервен и това и влияят негативно върху резултатите от действията си. Разбира се, всички от многото примери за това как разочарован, че не може да устои на психологически натиск, загубил контрол и загуби концентрацията си.

Трябва да се създаде, както следва:

Не е нужно да си нервен, това ме притеснява и аз възнамерявам да се отърве от него и това е реално!

Урок 2: Как да спрем нервна по някаква причина?

Такава психологическа настройка е много полезно да се спре нервна по някаква причина. Но как бихме могли да не се създаде добре възпитани, въпреки че със сигурност ще има положителен ефект, но все пак няма да е достатъчно, тъй като тялото е, че въпреки всички аргументи на разума, да може да реагира по свой собствен начин.

Урок 3: Получаване. Как да се успокои преди важно събитие

Сега ние неумолимо наближава някаква важно събитие, по време на който на проверката ще се подложи на нашия интелект, концентрация и воля, и ако искаме успешно да премине този тест, след това съдбата щедро ни възнагради, защото в противен случай ще загубят. Това събитие може да бъде окончателно интервю за работа, Каква е вашата мечта, важни преговори, на дата, на изпит и т.н. В общи линии, като сте усвоили за първите два урока и да разберат, че тревожността може да бъде спряно и е нужно, за да получите това състояние не ви попречи да се съсредоточи върху целта и да го постигне.

И разбираш, че пред вас в очакване на важно събитие, но все пак това не е значителна, тя е все още, дори и най-лошият резултат от такова събитие няма да означава за вас до края на живота: няма нужда да се драматизира и всичко се надценява. С течение на времето е от най-важно да се това събитие и стъблата трябва да бъде спокоен и да не се притеснява. Това е твърде важно събитие, за да се даде възможност нервност си прецакаш, така че аз ще се събира и се фокусира и ще направя всичко за него!

Сега обмисляме да се успокои нерви фотосесия. На първо място, незабавно изхвърлете всички мисли за неуспех от главата. Като цяло, се опита да успокои врява и нищо друго да мисля. Отпуснете главата от мисли, да се отпуснете тялото си, издишайте и вдишайте дълбоко. Помощ отпуснете най-лесните упражнения за дишане.

Прости упражнения за дишане:

• вдишвам сметки за 4 (или 4 курс инсулт, тя трябва да бъде предварително се намери, да го направи удобно около врата, а не на китката)
• запази въздуха 2 Сметка / стачка
• издишайте за 4 сметки / стачка
• да не се вдишва 2 Сметка / удар и след това вдишайте отново на него се пада 4 / стачка - всичко от самото начало
• С една дума, както се казва на лекаря, да диша - да не се вдишва. 4 секунди дъх - 2 секунди
• закъснение - на 4 секунди издишване - 2 секунди закъснение.

Ако смятате, че дъхът ви позволява по-дълбоките инхалации / изпарения, не цикъл е 4/2 секунди и 6/3 или 8/4, и така нататък.

Просто трябва да диша диафрагмата, което означава, че стомаха! Във времена на стрес, ние се учести дишането на гърдата, докато диафрагмална дишане успокоява сърцето, чрез подтискане на физиологичните признаци на нервност, които Ви представят в ума.

По време на упражнението, имайте внимание само на дъх! Не трябва да има повече мисли! Това е най-важното нещо. И тогава след 3 минути вие ще се чувствате спокойни и успокои. Упражнение е не повече от 5 до 7 минути, усещанията. С редовната практика на дихателни упражнения не само помага да се гарантира, че сте се отпусна тук и сега, но в общи резултати в нервната система, с цел, а вие сте по-малко нервна този път без никакви упражнения.

Урок 4: Как да не се поддаде на нервност по време на важна среща.

Изобразяват спокойно дори и ако не емоционални или дихателни упражнения не ви помогнат да се освободите от стреса, а след това най-малко се опитват по всякакъв начин да се покаже навън спокойствие и хладнокръвие. И това е необходимо не само да се въведе опонентите си да мислят, че е вашето състояние в момента. Изразяване на външната останалата помага за постигане на вътрешен мир. Той работи на принципа на обратната връзка, не само вашето здраве, но определя изражението на лицето и изражението на лицето определя здравето. Този принцип е лесно да се провери: Когато се усмихваш на някого, вие ставате по-добре и по-забавно, дори ако преди това сте били в лошо настроение.

Внимавайте за изражения на лицето, жестове и интонация: принципа на обратната връзка изисква от вас постоянно да се превърне окото навътре и да са наясно с начина, по който гледат отстрани. Смятате ли, изглеждате прекалено стегнат? Вие не тичам около очите? Движенията са плавни и размера или рязането и импулсивен? Това изразява лицето си: студена стягане или цялото си вълнение може да го прочете? В съответствие с получената от информацията за сетивата за себе си да регулирате всичките си движения, глас, изражението на лицето. Това, което трябва да се грижат за себе си, само по себе си ще ви помогне да се съберат и да се концентрират. И това не е само, че с помощта на вътрешен наблюдение можете да се контролираш. Гледайки ги, да се съсредоточи мислите си в един момент - на себе си, не им даде и такт надолу и ви заведа в грешната посока. Тъй като концентрацията постига и спокойствието.

Елиминирайте всички маркери на нервност: какво обикновено правите, когато нервната? Подигравателен в ръцете на химикалка? Дъвче молив? Завържете на възел в палеца и малкия пръст на левия крак? Сега да забравите за нея, дръжте ръцете си гладки, не променят позициите си често. Да не ме свърта на едно от стола си, не измества от крак на крак. Ние продължаваме да се грижат за себе си.

Не бързайте: бързате, суетата винаги дава тон на определен нерв. Така че отделете време, дори и да са закъснели за среща. Тъй като всеки бърза много бързо чука дисциплина и спокойна нагласа. Започвате нервно бързам от единия към другия, в края на краищата само провокира тревожност. Как бихте не побърза, не бързат, късно не е толкова лошо, по-добре внимавайте нервите си. Това се отнася не само за важна среща - опитайте се да се отървете от бързината във всеки аспект на живота си, когато ви предстои да се работи, пътуване в обществения транспорт, да свърши работата. Илюзия е, че когато бързате, можете да постигнете резултати по-бързо. Да, скоростта се увеличава, но не значително, но ще загубите зле в дисциплината и концентрацията.

Урок 5. Успокояваща след среща

Какъвто и да е резултатът от едно събитие, вие сте на ръба и все още изпитвате стрес. По-добре е да го свалиш и да мисля за нещо друго. В нея работят всички същите принципи, които са помогнали да се вземе в ръце преди заседанието. Опитайте се да не много, за да се отрази на минали събития. Просто изхвърлете всички мисли от главата си, да се отървем от подчинително наклонение (ако) са изчерпани, донесе дъха с цел и да се отпуснете тялото си.

Урок 6: Да не се създават никакви основания за нервност.

Това е един много важен урок. Обикновено, важен фактор е разминаването на нервност се подготвят за предстоящия ви събитие. Както всички знаете, вярваш в себе си, защо трябва да се тревожи за резултата?

Когато бях в колежа, че пропуснах много лекции и семинари, бе напълно неподготвен за изпити, надявайки се, че ще извърши и някак си продават. Резултатът е дал, но само благодарение на феноменален късмет или добротата на учителите. Често отидох да си върне. В резултат на това по време на сесията, което преживях такъв безпрецедентен психологически натиск всеки ден, защото той се опита да се бърза да се подготвят и да мине някак си изпит.

По време на сесиите, е бил разрушен нереално количество нервни клетки. И аз самият съм Съжалявам, мислех, че това е колко много насипно състояние, колко е трудно, о ... Въпреки, че виновникът е бил себе си, ако предварително цялата е (аз не трябва да присъстват на лекции, но най-малко материал за подготовка и доставка изпит всички тестове междинни контролни можех да си позволят да дават - но след това се проведе мързелът и не бях някак организирана), тогава нямаше да съм толкова нервен по време на изпита, и се тревожи за резултата, а за това ще бъде взето в армията, ако мога нещо не се предлага, тъй като аз ще бъда уверен в знанията си.

Това не е призив да не пропуснете лекции и обучение в института, аз казвам, че ние не трябва да се опитват да създадат за себе си факторите на стрес в бъдеще! Мислейки върху предната част и да се подготвят за бизнес срещи и важно, да направи всичко навреме и не се забави до последната минута! Винаги има план в съзнанието, а по-скоро няколко! Това ще ви спести значителна част от нервните клетки, и като цяло допринася за по-голям успех в живота. Това е един много важен и полезен принцип! Използвайте го!

Урок 6: Как да се укрепи нервната система и как да се спре да се нервна над нищо.

За да се спре да се нервен, не е достатъчно просто да се следват уроците, които съм описани по-горе. Необходимо е също така да донесе на тялото и ума да си почива. И следващото нещо, което ще ви кажа правилата, като отбелязва, че можете да се укрепи нервната система и да се чувстват по-малко нервен като цяло, за да бъде по-спокоен и по-спокойна. В резултат на това, вие ще разберете как да престане да бъде нервен за нищо. Тези методи са фокусирани върху дългосрочните резултати, те ще ви накарат да се по-малко податливи на стрес като цяло, а не само да се подготвят за отговорно събитие.