Как да се увеличи лег ефективна тренировка, trainingbody

Напредъкът в много мерки за фитнес властта упражнява една от които е натиснете на гърдите. Ако човек се занимава с вдигане на тежести професионален, а след това го натиснете, показва степента на обучението си. Николов е упражнения съдържание, които включват лег, за тези, които искате да постигнете резултатите, които трябва да знаете следните неща.

Защо не може да се увеличи от лег

Много често, след като дълго атлети започват да забележите, че пресата не се разраства. Причините могат да бъдат, както следва:

• Свръхпредлагането на упражнения за коремните мускули. Мускулите на гърдите, са основните работници. Ето защо е необходимо да им се даде поне понякога да си почине. Без време за възстановяване няма да се увеличи резултати. Достатъчно е два пъти седмично в продължение на гърдите тренировки.
• Малко упражнения за долната част на тялото. Пейка пропорционална на теглото на атлета. Колкото по-високо тегло, толкова по-силен. Препоръчва се за по-добри резултати се обучават гърба, краката и задните части. Тези мускулни групи оказват влияние върху растежа на телесната маса. Поради това е необходимо да се обучават на краката.
• Максимумът всеки път, когато посещавате фитнес залата. Не е необходимо да се повтаря всеки от подхода си в пълна сила, докато спре. По-лесно е да се предотврати преумора и времето за възстановяване. Направете програма, в която ще бъде насрочено за леки и тежки упражняване на гърдите. Една седмица можете да направите десет повторения на най-трудните упражнения, както и през следващата седмица четири повторения.

Какви методи съществуват, за да се увеличи от лег

• Отрицателен. Този метод се състои в като теглото на петнадесет процента по-голям от максимума. Бавно тегло трябва да бъде намалена до гърдите. Не се препоръчва за повече от три повторения на един единствен подход. Подходи не трябва да са много. Отрицателни преса допълва ядрото.
• Изцеждане. Можете от пода, но тя е по-добре да го направя от трибуните. Краката и ръцете трябва да се разпространи върху тави. Тази позиция дава стойност, за да направи по-малко от пода, и по този начин симулира самата пейка точно от другата страна. Да упражнява донесе, максималният резултат, ръцете трябва да са на същото ниво като в пресата пейка. Необходимо е да се направи лицеви опори в продължение на десет повторения с по-голяма тежест.
• С пауза на гърдите. За укрепване на пейката в първоначалната форма, това упражнение ще ви помогне. Тук означава пауза от пет секунди, което е различно от конкурса: една секунда. Програмата се осъществява с тегло от двадесет процента по-малко от работника, към четири повторения.
• Почивна. Повече от година същите не се препоръчва да се направи упражнение. Мускулите се използват и вече не отговарят на заданието. От щангата на лег лежи обезвъздушаване трябва да се направи около три месеца в годината. Да се ​​разработи гърдите по това време, можете да използвате други упражнения.

Съвети от експерта

Инструкция за начинаещи

За начинаещи. това упражнение ще бъде интересно, защото това е възможност да се изработи на гръдните мускули, повишаване на професионализма и да направи красива торса. Трябва ли да започнем?

Таблица на стандарти за мъже и жени

Как да се подобри производителността

За да постигнете резултатите, необходими, за да се следват някои правила за вдигане на тежести.

• Необходимо е да се тренира интензивно, посещение на фитнес всяка седмица, да не пропуснете една тренировка.
• Необходимо е да се придържат към специална диета.
• протеин доза в размер на двеста грама трябва да присъства на дневна база. По този начин бързо ще получат мускулна маса.
• Скръбта трябва да се държат здраво.
• Вие определено трябва да се обърне внимание на спирката на крака при всяко повторение.
• Първото упражнение, което се прави по време на обучението. Не трябва да оставяте това упражнение за по-късно, когато сте уморени.
• Работите на власт, и не се тества издръжливостта на тялото си, така че останалата част между сериите.
• За подход може да увеличи теглото на 10, не повече от 20 кг.
• Преди мощност е необходима за извършване на работа kardionagruzki. това ще отнеме около петнадесет минути.
• Винаги си струва да се поставят реалистични цели, да изтръгне до 100 или 150 кг. може би, но това не е необходимо да се спирам на него и в противоречие с тяхното здраве.
• Трябва да започнем да работим обучение дневник. това ще ви помогне да следите резултатите.
• Можете да се опитате да използвате креатин.
• Теглото трябва да се увеличи, но това трябва да става постепенно, без фанатизъм.
• Чрез жилото трябва да се подхожда вече затопля.
• Така че, когато упражняването не се случи завой, кокалчетата на ръката трябва да се гледат нагоре.
• Задни части трябва да бъдат изтласкани на пейката, така че те да не могат да се откъснат, в противен случай тя ще се счита за нарушение.
• Не е правилно таксуваме и гукане над гредата, че е необходимо да го бута с всички сили.

Важно е да се помни, че правилното хранене и достатъчно сън, това е първото правило за постигането на целта. Николов е спорт, който обича резултат. И за да го постигне със сигурност ще има много работа. Аз не мисля, че всичко ще се нареди. Задължително, ако сте начинаещ, практикуват под надзора на тези, които могат да бъдат наречени специалисти и тогава ще се знае точно как да се увеличи от лег.

• за жени
  • Хранене и диети
  • обучение
• интересен
  • мотивиране
  • Ключови въпроси
• лекарства
  • анаболен стероид
  • аптека агенти
• Техники и обучение
  • кардио
  • Обучения и програми
• храна
  • правилното хранене
  • спортна храна
• упражнения
  • Гърди и натиснете
  • Крака и обратно
  • Ръцете и раменете

• Креатин монохидрат - ефект, рецепция и повече
• Как да помпа мускули дълбоки назад?
• Протеини, мазнини и въглехидрати - в норма в храните
• Комплекси за самообучение в залата за жени
• Ползи и вреди на рибено масло - как да се направи на спортистите?

популярни Онлайн

• Упражнения за косите коремни мускули
• Вариация на вертикална теглителна единица
• мускулна комплект за тънки - съвети за начинаещи
• Ползи и вреди на рибено масло - как да се направи на спортистите?
• Яденето на сирене през нощта