Част 1 от 3: Създаване на здравословен начин на мислене Редактиране
Избягвайте тези неща и места, които могат да причинят спомените за повикване. Забелязали ли сте за себе си, че изведнъж се изравнят лоши спомени, когато посещавате определени места или са в близост до някои неща? Може би не осъзнават, че те са причината за спомените си. Например, може би си лош спомен, свързан с делото, които са настъпили в начално училище, а вие го наричат в паметта си всеки път, когато минавам. Ако започнете да вземете нов маршрут за работа през нощта и да стане избягва улица, на която има училище, вие ще бъдете в състояние да се малко по-свободно мнението си от лоши спомени.
- Ако сте в състояние напълно да се избегне тези неща, които предизвикват лоши спомени наричат, то в крайна сметка ще бъде в състояние да изчезне от ума си. Вие ще бъдете по-малко причина за тяхното отзоваване, а с него и ще продължи да живее живота, който сте сменили вашите лоши спомени по-важни мисли.
- Разбира се, не всички причини могат да бъдат избегнати, а може би не искате да се промени маршрута си, за да работи, или подарява своята колекция от научно-фантастични книги, или да спрете слушане на любимата си група, само защото последния път, когато ги видя на живо, беше един през нощта, когато бившият ти ли каза за края на връзката си. Ако избягвате тези причини, не е възможно, или защото много от тях, или да си спомните отново, като силата на спомените, има и други начини, по които могат да се справят със спомените.
Опитайте се да се възстанови спомените. Всеки път, когато има нещо, което да се помни, малко спомени за промени. Вашият мозък ще запълни малки пропуски на паметта си, заменяйки ги с фалшиви спомени. Може да се ползват предимството на мозъка ви да работи по подмяната на лошите части от спомените друга информация. В крайна сметка, ще се помни модифицираната версия. [1]
- Например, да предположим, че имате детските спомени за това как се качи на лодката, която се нарича "Dreamcatcher" на брега на езерото с баща си. Спомняте ли си, че баща ви е в кърмата, облечени в червени шорти и слънчеви очила, крещейки, когато вижда, че се навеждате твърде далеч зад борда и да падне във водата. Знаеш ли какво се е случило, но години по-късно, когато гледаш на снимката на деня, можете да видите, че баща ми беше облечен в дънки и една лодка на име "Kingfisher". Както можете да видите, спомените никога не са точни, и те могат да варират.
- Опитайте се да промените тази част от спомените, от които можете да се чувстват зле. В примера по-горе, ако си спомняте чувството на страх и самота, когато падна в езерото, се опита да промени възприятието на паметта си, така че да се фокусира върху това как тя е страхотно да се чувстват спаси баща си.
- Всеки път, когато мисля за спомените, те ще бъдат малко по-различно. Ако се съсредоточим върху доброто вместо лоши чувства всеки път, паметта ще започне да се променя по съответния начин. Може би това няма да се окаже, лоши спомени в отлично, но не може да бъде в състояние да ви нарани.
Съсредоточете се върху щастливите спомени. Понякога нашият ум влиза в ритъма, от която е трудно да се измъкнем. Ако разберете, че сте затънали в лоши спомени, тренира ума си, за да преминете вместо с добри спомени. Не позволявайте на лошите спомени достатъчно време, за да се промени настроението ви, или да се чувства на тревожност; вместо това, по времето, когато те идват на ума си, се движат вашите мисли за щастливи спомени. Продължете да практикувате позитивно мислене, докато не спре автоматично попадат в ритъма на старите мисли.
- Опитайте се да се сравни лоша памет с добро. Например, ако вие не можете да спрете да мислите за това, кога мънка отчета си и целия клас се засмя, съответства на паметта, така че да са с добро и да го получи похвала. Всеки път, когато мисля за лошите спомени, да си мисли за добро. Освежаващ предвид добри спомени държите мозъка ви се налага да мисля какво би било добре да се мисли, че когато се чувстваш зле.
Научете се да присъства. Практиката на обръща повече внимание на момента, се нарича да се има предвид. Това означава, че се концентрира върху тук и сега, а не да остане в миналото, или нервен, предвиждане на бъдещето. Имайте предвид - това е един чудесен начин да се справят със стреса и да получите повече от живота. Вместо да губите време и енергия за неща, които не могат да се променят, можете да се отървете от тежестта и просто да бъде.
- Често ние нека мозъците ни изключват през ежедневните ни дейности, както и да не сме напълно забележите това, което правим. Вместо да бъде на "автопилот", отделете време да забележи малките детайли, като например звуци и миризми, които обикновено не забелязваме. Това ще ви помогне да се върнете съзнанието си в настоящето, а не се изключи и да се фиксира на спомените.
- Изберете мантра, че можете да повторите в тези моменти, когато вашите мисли се шмугна в места, където не искате да ги освободят. Например, може да се каже: "Аз съм тук" или "Аз съм жив." Кажи нещо, което ще ви направи в настоящето.
- Обърнете внимание на това как тялото ви се чувства точно сега, точно тук. Обърнете внимание на чувствата си, това, което чувате, виждате, се чувствам и вкус миризмата в момента?
- Опитайте се да медитирате. Повечето форми на медитация, основани на внимателност. Съсредоточете се върху дишането си и изчистване на съзнанието си от отвличане на вниманието ще ви помогне да живеят пълноценен живот в настоящето. Редовната медитация не само ще помогне да се концентрирате тъй като е установено, че това ще подобри общото състояние. [2]
