Как да се занимава с фитнес, за да отслабнете

Едва ли някой ще спори с факта, че този спорт ни помага да се раздели с излишните килограми. Отслабнете може да бъде като посетите фитнес клуб или правиш сама вкъщи с грижата на добър - всеки избира своя версия. В тази статия ние също да опише как да се ангажират с фитнес, за да отслабнете.

Бъдете благотворен ефект върху тялото ни, като ускорява обмяната на веществата, което от своя страна помага да се разгради и абсорбира полезни продукти. Но ако наистина сте планирали да се отървете от излишните килограми с помощта на упражнения, след това направете те трябва да бъдат редовно. И не се притеснявайте, ако константата на anyatiya фитнес клуб за загуба на тегло (или у дома) няма да се появи по скалата на желаните цифри. Вие ще бъдете в по-тънък на външен вид, но това не променя теглото - това е лесно на мазнини място идват за изграждане на мускули.

график за обучение

Оптимално изберете няколко тренировки седмично - само 3 или 4. Продължителността се избират въз основа на тяхната физическа форма. Ако тя е нула, а след това можете да започнете с половин час упражнения два пъти седмично, но постепенно те да бъдат удължени до 40-60 и преминете към 3-4 режим обучение еднократно. Вземете приблизително равни интервали между тях, например, един ден влак оптимално.

Време е да фитнес през деня също така да изберете въз основа на техните биоритми. Ако сте нощна птица, най-добре е да се разпределят във времето между дневни и вечерни ястия, но да завърши упражнението най-малко 2-3 часа преди лягане. Ларк ще направи по-добре сутрин преди обяд.

Как да се организира обучение

За информация как да се занимава с фитнес клуб, за да отслабнете, най-добре е да се каже, опитен треньор, който ще вдигне на програмата, въз основа на специфичните желанията и като се вземат предвид физическия капацитет. Но ако решите да се ангажират, просто използвайте нашите препоръки.

Всяка тренировка започва с задължителната загрявка, отнема около 10 минути. Можете загрява мускулите, подготовка на тялото за основното натоварване. След това можете да започнете да се ангажират. Препоръчително е да се изгради си тренировки, така че кардио (бързо ходене, бягане, степер, мотоциклети) е три пъти по-големи от обучението на сила (обучители, упражнения с гирички) за загуба на тегло. Това означава, че от четири фитнес седмица три го избирате при сърдечно. А ако искате да отслабнете и да са еднакво силни и привлекателни формата на тялото, да разпредели тежестта еднакво.

За начало тренировки ще бъдат достатъчни, за да купуват гири и дори уроци по фитнес топка за отслабване също така ще бъде от полза. Ако има възможност за закупуване на оборудване за упражнения - вие ще бъдете в състояние да се обучават напълно и да се образува красиво тяло.

Всяка сесия завършва с набор от упражнения за разтягане на мускулите - това е 5-7 минути.

Смятаме, пулса

Има специална формула, която може да изчисли оптималната интензивност на натоварване, при което мастните натрупвания се разграждат толкова активно, колкото е възможно.

• 220 - броя пълни години х 0.6 - долната граница на допустимия импулс;
• 220 - броят на пълните години х 0,7 - горната граница на допустимото пулса.

Движение, което трябва да се уверите, че сърдечната честота е в този диапазон - тогава тялото ще се откажат от излишната мазнина, без да навреди. Ако сърдечната честота не е до долната граница, а след това са напразни.

Кога и как да ядем и пием?

диета ежедневно упражнение трябва да е специална. Следните препоръки трябва да се следват:

• започнете класове за най-малко един час след хранене;
• ям след тренировка може да бъде не по-рано от 1-1,5 часа;
• на ден пие най-малко 1,5 литра вода - проста или минерални, но не се газирани;
• питейна вода по време на тренировка.

Веднъж седмично се измерва количеството на тялото и се претеглят, за да се контролира параметрите му. ги Записването в специална тетрадка, можете да проследявате подобрение. Интензивен упражняване и правилното хранене, можете да загубите за седмица до 5 кг.

Сега, че знаете как да се направи фитнес, за да отслабнете. Следвайте препоръките за физическа активност и хранене, и ще стигнете до постигането на тънък фигура.