Как да се засили кост 3 основни начина бомба тяло

Научете как да се укрепи костите във всяка възраст, и да се подготвят тялото ви да се освободи от много болести.

Не е тайна, че през годините костта губи своята сила, кост след 40 абсолютно не са едни и същи, което е на 30 години. Освен това, в организма в продължение на 18-20 години около 90% от костта е напълно оформен и вече на възраст от крайната точка, от която да започне да яде и да упражняват правото, ако не сте го и преди.

Така че, има 3 основни начина за това как да се укрепват костите:

1.Vitamin D - натрупване на калций

Нищо чудно, че е от особено значение за натрупването на израза калций, с други думи, този витамин е магнит за калций в костите, но не всички храни са достатъчно витамин D и това е сериозен проблем.

2. Калций - основни конкретни кости

Много хора смятат, че костната тъкан е безжизненото тяло на елемент, а безжизненото тяло на елемент, който поддържа само на мускулите и сухожилията, е много по-сложно, кост, която непрекъснато се актуализира, старата най-горния слой се разпада и изгражда нови и трае до 30 активни години.

След 30 кости процес разрешение започва да изпреварва процеса на създаване на нов, но правилното хранене и активен упражнение ви позволява да премахнете пропастта между процеса на унищожаване и създаване.

Включете в диетата на млечни продукти, яйчни черупки могат да бъдат смлени и да вземат малки порции, не забравяйте за сирене, соя, боб, месо, ядки. Ако тези продукти имат най-малко дневен прием, погледнете към добавки дневен прием от 1200 мг.

При избора на външен вид за калций е част от цитрат и карбонат, те повишава абсорбцията на калций.

3. Сила обучение - силна защита на костите

Благодарение на силова тренировка, костите стават стресиращи, те са принудени да работят при натоварване, което се унищожава тяхната най-горния слой, и те трябва да бъдат актуализирани и по-често се обновява, толкова по-силен става костната тъкан. Разбира се всичко зависи от това каква възраст сте по-млади, така че е по-силен и по-възрастните, скоростта на костна деструкция, просто забавя.

Въпреки натоварения график на живот, да се отделят най-малко 30-40 минути упражнения 3 пъти седмично, нека тя да бъде редовно тичане или каране на велосипед. тя вече ще има натоварване на костите, както и най-доброто използване на фитнес център, където ще има професионална помощ и подкрепа.

Поддържане на активен начин на живот, не е непознат да лежи на дивана и костите, че няма да се провали!