Как да си направим облекчение преса, тялото бомба
С развитието на физическо съвършенство, почти всеки иска да има, ако не и заветната кубчета натиснете, след плосък корем, без мазнини със сигурност. Някои се фокусират върху голям брой повторения, а други напротив изпълняват упражнения за пресата с тежести и малко на брой повторения.
Но си струва да припомним, че дори и малко количество подкожна мастна тъкан в областта на корема, може да се скрие от плодовете на упорита работа, така че въпросът за правилното хранене стои на преден план.
По-долу ще опишем най-важните съвети за създаване на релеф натиснете които няма да бъдат скрити под мазнините и ще зарадва не само вие, но и да привлекат възхитените погледи на непознати.
Как да помпа пресата
1) Swing пресата в началото на обучението
Ако на коремните мускули, това е вашата изоставане и проблемна зона, го следват до началото на обучението. Само влезе в стаята, вие сте пълни с енергия и лесно натиснете работи мощно и ефективно, а в края на обучението ще бъде на силно изтощени и със сигурност го направя, или да направи оценка на половин сила.
Също така опитайте нов знак, се обучават в пресата между обучението други мускулни групи, а не само след като клек и тяга. защото тук пресата се включва активно и може да отслаби резултатите от тези основни упражнения.
Например, да го направи във вдлъбнатината между подходите -. zhimom седи гири. сцепление на лентата. мряна къдрици и така нататък, това е, когато пресата е включен в работата до минимум.
2) Направете базови упражнения
Но това не означава, че правиш база, не е нужно да правите специални упражнения в пресата, не забравяйте да ги направим заедно.
3) Натиснете Преси за провал
Много изпълнява планираните 20 повторения удоволствието да се каже, че всичко е направено за изграждане на пресата на облекчение, тук се крие една голяма грешка. Коремните мускули съдържат много бавни потрепване мускулни влакна, които трябва да бъдат изведени от зимен сън и една добра тренировка, трябва да се обучават на неуспех, когато не можете да продължите да правите упражнението в последното повторение на статично електричество кисне в продължение на 15 секунди, за да се осигури ефект.
4) Създаване на план за обучение на корема
Трябва да има ясен план за упражнения, за да се обхванат всички области на корема - топ-центъра, на дъното и страничните части. Изберете вашия любим 5-6 и те да бъдат изяснени, за да завършите провал, пълен списък на упражнения ще намерите - тук.
5) усетите разликата между горната и долната част
За ефективно проучване на медиите, научете се да се чувстват по-горните коремните мускули - това е чудесно упражнение - усукване и отдолу, най-доброто според мен е упражнение - повдигане на краката в менгемето.
6) Бъдете предпазливи, че натоварва ползване
Разбира се, като се използва палачинка, гира, гира или щанга, много по-бързо, отколкото можете да се помпа коремните мускули, което прави мускулите на корема и bruschyatku, но кръста в същото време може да
7) има тенденция да прогресира
За растежа на мускулите, важни товар за напредъка. всеки знае, че се увеличи размерът на ръцете, които трябва постоянно да се увеличи теглото, същото положение с пресата, се опитайте да не се ограничавайте с 20 или 25 повторения всеки път да ги направи повече и повече, че всеки път, когато ще подобри външния вид на стомаха.
8) Нека натиснете останалата
За качествено изследване на пресата, че не е необходимо да се работи по него всеки ден или няколко пъти на ден. Коремните мускули също са склонни към претоварване и им дава отвъд допълнителното натоварване, е възможно да се затегне възстановителния период.
Ако не ври гърнето, и да направи всяко повторение с мускулна смисъл, идеалният вариант би бил да се обучават в пресата на следващия ден.
9) задържат дъха си в края на повторение
Задръжте дъха си помага съсредоточи върховото натоварване в края на повторение и издишайте за 1-2 секунди задръжте дъха си, това ще увеличи интраабдоминално налягане и дава възможност за по-мощни мускули щам.
10) се стреми да преодолее изгаряне
11) Използвайте "Rest-пауза"
В преследване на мечтата за това как да се направи натиснете облекчение се опитват от време на време да се обучават с определен брой повторения с кратка пауза, например, като направите 20 повторения да отдъхнат в продължение на 20 секунди напълно облекчаване на мускулите, а след това отново 20 повторения и след това да си почине за 20 секунди, и така нататък. Това ще ви помогне да по-добро качество на работа на корема, достигайки максимална мускулна недостатъчност.
12) Да не се правят грешки
Извършване преса с стриктното спазване на технологията ще се постигне желания резултат:
- Да не се разклаща пресата в струи, всяко движение се контролира с чувство треньор мускули.
- Когато завъртите, не дърпайте си ръце на главата, пръстите кръстени на гърдите или нежно докоснаха главата
- При повдигане на краката в Vis прозорци или не се опитват да се люлее и да хвърлят краката си, се увеличи само поради мускулна треска на корема.
- Не изправете тялото, а по-скоро се огъват на гръбначния стълб, така че натоварването е премахнато от кръста и почти всички отива в стомаха.
- Не halturte, не улеснява упражняването по различни начини, като се опитва да направи упражнението по никакъв начин, че е по-добре да се направи по-малко повторения, но качествено
13) Яжте диета
Въпреки, че часовникът се залюлее на пресата и да прекарат нощта във фитнес центъра, пресата няма вече да свети в цялата си красота, ако имате всичко. За да направите това, трябва да се придържаме към високо съдържание на протеини
Приблизителен ежедневие диета за пресата със списък от продукти и може да се намери на нашия сайт размер бомба порции тялото - тук.
14) активно гори калории
Убийте мързелив, научете се да се получи напълно и да видим как резултатът няма да отнеме много време!