Как да спи човек здраве азбука

Предишен ◈ Следващото

По време на светлата част на часовете на работа на хората, а след това той се нуждае от почивка. Sleep - нормален и от жизненоважно значение за всеки период организъм. Как трябва да бъде? Как да спите, за да поддържа здравето на човека? Важно ли е да си лягам и ставам по едно и също време?







Здравословен сън - какво е това?

Да започнем с един интересен факт, който беше създаден от учени, че хората, които спят през нощта на същия брой часове, живеят по-дълго, отколкото тези, които спят продължителност варира. Същите тези експерти са забелязали, че липсата на сън допринася за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система. Тялото е изложен на износване, да настъпят промени, дори на нивото на биохимични реакции. Но повече за това по-късно.

Нека да видим какви съвети, дадени от експерти, за да се гарантира, че нашата мечта се превърна здрави.

Липсата на сън е опасно

Така че, ние открихме, че човек трябва да спи 6-8 часа на ден. Сега нека да видим последствията от липса на сън - продължителност на съня. Ако дрямка е включена в системата, ние сме изправени пред опасен феномен на хронична липса на сън. В навика на много от днес тя включва кратка дрямка през седмицата. През уикенда, човекът уж компенсира липсата на сън да се настанят до 12-13 часа на ден. Уви, това не само прави за изгубен, но също така разгражда на снимката. Това явление лекарите са дали името на "спи булимия".

  • отслабен имунитет;
  • понижена производителност, концентрация, памет;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • главоболие;
  • затлъстяване (тяло, сякаш в защита, като се опитва да компенсира липсата на енергия излишните калории);
  • поради липса на сън при мъжете намалява тестостерон с 30% (на стомаха започва да расте дори в постно мъже, съществува риск от възпаление на простатата);
  • повишени нива на хормона на стреса - кортизол;
  • може да се развие депресия, безсъние;

Основната опасност от не спите достатъчно е в нарушение на нормалните биологични ритми на организма. През деня всяка система от органи и техните периоди на активност и покой. Вътре в тялото има химически реакции, които също зависят от биоритмите. Нарушение на съня и събуждането, периодите на почивка води до много сериозни вътрешни безредици, причината за което е часовата разлика. За съжаление, в списъка на нарушенията, които резултат може да бъде часовата разлика не се ограничава до по-горе.

За определен период от време, за да се справи с липсата на сън човек може да промени начина си на живот воля. Но с течение на времето, хронична липса на сън може да доведе до нарушения на съня, които той никак не се справят.

Какви са нарушенията, свързани с съня

  • Инсомния (безсъние) - човек е трудно да заспя и да остане заспал.
  • Хиперсомния - нездравословен сънливост.
  • Парасомния - в ходене на сън, нощни страхове и кошмари, нощно напикаване, епилептични припадъци през нощта.
  • Ситуационен (психосоматична) безсъние - безсъние емоционален характер, което трае по-малко от 3 седмици.
  • Presomnicheskie нарушения - когато човек е трудно да заспя.
  • Intrasomniya - честото събуждане;
  • Postsomnicheskie нарушения - нарушения след събуждане, умора, сънливост.
  • Сънната апнея - намаляване на скоростта и спре дишането по време на сън (самият пациент не може да забележите нещо)
  • Бруксизъм - тетанус в сън - челюстите са компресирани, човекът, смила зъбите му.






Нарушения на съня могат да доведат до заболявания на сърдечно-съдови и ендокринни системи, затлъстяване, понижен имунитет, раздразнителност и загуба на паметта, мускулни болки, спазми, тремор.

В разстройства, свързани с сън, трябва да се обърнете към невролог, психотерапевт.

Летаргия полезно?

Ами ако липсата на сън, така вредни, ние мислим, тогава ние трябва да спят в продължение на дълго време. Счита прекомерен сън 10-15 часа на ден. Оказва се, че за един човек, също толкова вредно липса на сън и твърде дълъг сън. Когато излишък на хормона на съня човек много бързо започва да се преуморявам. Това се случва, че хората казват: колкото по-сън, толкова повече искаш.

Това се дължи на факта, че нарушава всички едни и същи биологични ритми. В резултат на промените в нивата на хормоните, необходими за здравословен начин на живот. Такива хора се чувстват липса на енергия, мързел и апатия. Както и при липсата на сън, по време на сън излишък понижена производителност, всички от които могат да доведат до депресия.

Често човек избира една мечта, съзнателно се отдалечава от важни въпроси, проблеми и травматични ситуации. По този начин допълнително се влошава от състоянието си и отношенията с близките си хора, това е. Да. Тези проблеми няма да отида, но само се натрупва снежна топка.

Физически, прекомерен сън може да доведе до по-чести мигрена, кръв застой в съдове, повишено кръвно налягане, отоци, и така нататък. Н.

заключение

Норми за лягане са условни, т.е.. А. За всеки човек периода времева рамка за почивка. Някой хваща 06:00, а някои трябва най-малко 8. Въпреки това, средната стойност, трябва да знаем, за да изгради своя режим правилно.

Необходимо е също така да се каже, че животът понякога ни поставя в ситуации, в които човек е принуден да спи малко. Обикновено такива периоди не траят дълго. След това, сън е от жизнено значение за възстановяване на физическото и емоционалното сила. В такива случаи, както и болестта е дълъг сън медицина. Въпреки това, най-често човек сам си променя режима, липса на сън или умишлено изливане навреди на тялото си.

Tags
  • Не са Marks
  • VKontakte
  • Съучениците
  • Facebook
  • Моят свят
  • LiveJournal
  • кикотене
19227836 на форума

Но какво да кажем за тийнейджъри? За тийнейджъри обикновено спят в продължение на 10 часа. Колкото повече всеки човек е различен, някои излива и 5 часа, някои само за 9, например.

За стареца и 3-5 часа през нощта и един час в следобедните часове. Липсва.

И как да бъде по време на работа на смени CLC ((((((

Ако имам нощната смяна ... за здравето може да бъде забравена?

Работен ден, нощ, два дни у дома.

Между другото в нощната смяна ми е по-лесно, отколкото през деня, тъй като този ден всички изтеглен, а през нощта не се разсейвате. Бях цяла нощ изучаване на техническата документация. Ами следобедна разходка като зомбита, ако една нощ ...... Къщата сън 6 часа следобед никой не ще.

Възрастните хора над 65-годишна възраст се нуждаят от по-малко часа сън, за да спи. Нормата за тях - 7-8 часа. В някои случаи е достатъчно, за да спят 5-6 часа. Но спи повече от 9 часа и по-малко от 5 часа за по-възрастните вредно.

Здравейте, аз работя 14 часа през деня, аз се върне у дома в 12 през нощта, спи ми се много в този момент, но легна и след това до три часа, лежащи на външния вид на тавана не мога да спя, но чувството, дори и като пясъка в очите. И тогава сутрин ставам в 10 часа, а аз се чувствам зле и главата ме боли, не мога да направя нищо, слабост, апатия към всичко! Не ми казвай как да се справят с такова поведение на организма?







Предишен ◈ Следващото