Как да станете силни, без уреди за тренировки на системата, ако bigmir) нетна Брус
Bryus Ли беше перфектна ролеви модел, както за добрите, и за лошо. Той изуми всички, като не само притежаването на бойни изкуства, но и извънредно физиката. Но най-изненадващо е, че Брус не тренира във фитнеса и само от време на време използва гравитацията и фитнес оборудване.
Bryus Li може да се изцеди от пода на един палец или пръст, може да поддържа зоната за 30 минути или по-дълго, може да хвърли зърна ориз във въздуха и да ги хванеш в полет, използвайки клечки, взриви ръце разби с дебелина на борда на 15 см, затегна 50 пъти по една ръка.
Ние ви предлагаме няколко вида упражнения, които използват Bryus Ли, и в рамките на няколко месеца ще станем по-силни и по-бързо, без да използвате гири, тежести и уреди за упражнения.
Има редица упражнения с телесното си тегло, но това е по-добре да се започне с най-основните.
За долната половина на тялото ще бъде добър избор: напади и клекове.
За горната част на тялото: набирания, лицеви опори и обичайните лицеви опори в изправено положение на ръцете. Ако лицеви опори са твърде лесни, можете да опитате да се стесни захващане лицеви опори, от една страна, а след това на един пръст. Разширено спортисти могат да се изравнят по едната си ръка.
За средната част на тялото. усукване, асансьори крака, "задна" (повдигане на краката с пресичане им), и т.н.
Упражнения, които използват само си телесно тегло са добри, защото те осигуряват увеличаване на функционална сила. Тренирайте само на тези мускули, които се използват в реални житейски ситуации, като градинарство, самозащита, изпълнението на ежедневните им дейности.
В допълнение, при извършване на тези упражнения, можете сила на тялото ви да се даде равновесие стабилност и поддържане на по-голямо внимание, отколкото при работа с машини.
Тази група от упражнения се характеризира с факта, че поддържа тялото си в статичен (не се движи) позиция.
Примери за изометрични упражнения:
Ако сте задали за себе си граници, физическа или друга, това ще се отрази на работата си и през целия си живот. Граници не съществуват. Има само на определен етап от развитието. Не се спирам на това, да се стреми отвъд.
Упражнения за укрепване на мускулите ви пластмаса чрез извършване на движения и статични упражнения са идеални за укрепване на ставите и увеличаване на силовата издръжливост.
Упражнения за увеличаване на подвижността на ставите и гъвкавостта.
Най-добрият пример - йога клас. Йога изисква абсолютно никакви допълнителни устройства, и по-важното е, че лесно можете да otyschesh интернет стотиците йога ресурси.
Това е способността да се поддържа баланс, срещу силата на гравитацията. Има изобилие от възможности да тренират ежедневно съпротива, не ходи по въже. Когато се облича или обувки, направете го прави. Когато е възможно, преминете през бордюрите по тротоара или в права линия, опитвайки се да се размине с нея.
И ако ви постави пред сериозна цел, ще пого стик или Юнисайкъл.
Както можете да видите, изборът е огромен и упражнения без фитнес зала.
За да се достигне нивото на Брус Лий, не е нужно да му подражават във всичко - да се направи точно същите упражнения, да се придържат към точно една и съща храна. Той направи голямо любопитство и всеотдайност, постоянни възможности за научни изследвания на човешкото тяло, непрекъснато проучване на темата за физическото развитие. Така се намери нещо, което ще ви мотивира и да трансформираме обучение в удоволствие.
Поставете си за цел да достигне ново ниво. Правете това, което преди това изглеждаше невъзможно.