Как да тече, джогинг, за да отслабнете за отслабване
Липсата на движение и активност - са фактори, които унищожават изцяло нейното функциониране и да доведе до процеси, когато тялото не е губене на енергия, получена от храна забавя и започва да положи я "в резерв", който има отрицателен ефект върху фигурата.
За съжаление, много хора с наднормено тегло водят заседнал начин на живот, повечето от тях са най-общо не са запознати с правилата за състезания и не разбирам какво може да донесе добро състояние. В тази връзка, те имат много въпроси:
- Защо трябва да се работи?
- Как да започнете да се пускат?
- Как да тече сутрин?
- Полезен дали да тичам сутрин?
- Как най-добре да се изпълнява?
- Възможно ли е да тече по време на менструация?
- Как да тече, за да отслабнете?
- Как да тече, за да отслабнете?
- Как да се научите да тече бързо?
Защо трябва да се работи?
Работещи - това е най-достъпни, тъй като не е скъпо, и най-ефективен начин за изцеление на тялото. По време на движение, лицето диша активно следователно белите дробове работят по-трудно, и кръв, а оттам и в клетките на тялото, повече кислород. Изпомпване на кръв от сърцето е активна, което ускорява метаболитните процеси в организма, в резултат, подобряване на общото състояние.
Във всички мускули работят по време на движение, обучени и засилен. Това се случва, прочистване на тялото, тъй като пот от вредни вещества. В допълнение, бягане успокоява нервната система, помага да се отървете от депресия и стрес от факта, че когато работи, тялото произвежда хормона на щастието, той помага да се отървете от излишните килограми, за укрепване на мускулната система, повишава самочувствието.
Но дори и като се вземат предвид всички тези предимства, не е необходимо веднага да се втурне към крайности и тичам безцелно. Като се има предвид, че много време, докато други не са много сте били неактивни за последен път работи във физическото възпитание училище, нали да летят, и не се знае как и къде не трябва.
Преди джогинг, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Ако вече имате някакви заболявания: сърдечно-съдови, белодробни, ставите, разширени вени могат, джогинг може само след разговор с лекаря и проучвания.
Как да започнете да се пускат?
Ако всичко все пак решите да водят здравословен живот, трябва да започне да тече? За да започнете, нищо друго, освен желание и действие не е необходимо. Но как да се започне работа, така че да е в полза както на шега? Много от време, за да се посвети на това не е необходимо. Маркирайте 20 минути за тяхното здраве, да започнем с това, и ходи бодро. Ако искате да продължите да живеете здравословен и активен:
- Закупуване на анцуг, маратонки.
- Бъдете търпеливи, защото тази дейност ще не за една или две седмици, но за дълго време, най-вероятно до края на живота си.
- Изберете място, по-добре парк или спортно игрище, стадион, защото има писта лесен и парка има природа и чист въздух.
- Преценете кое време на деня ще работи и колко пъти в седмицата.
Най-доброто време да се изпълнява зависи от бъдещата си ежедневие:
- Работиш ли или не?
- По кое време работата си ден започва, колко време трае?
- Какво ще правиш довечера?
- Лесно ти е да тичам сутрин, тъй като за това е необходимо да ставам рано, за да отида да тичам, преди работа, или е по-удобно да изляза да тичам през нощта и да дойде благополучно вкъщи след това?
Как да започнете джогинг?
Как да започне да се изпълнява на сутринта, ако няма друг път. Ако предпочитате да тичате сутрин, е необходимо да се вземат под внимание някои интересни факти. Веднага щом стана да тече нежелателно. Необходимо е да се пие чаша топла вода да се измие, правя упражнения за 5-10 минути, изпийте една чаша горещ чай, и едва след това да отидеш да се изпълнява.
Оказва се, че след като се събуди кръвта ни по-дебел, отколкото останалата част от деня и вискозитет над нея, а сърцето й ще трябва да изпревари съдовете. Това е един много голям товар върху него. Рецепция топла вода и горещ чай понижава вискозитета на кръвта и улесни работата на сърцето по време на работа.
Как да тече сутрин?
Предвид факта, че телата ни все още не се събуди, по невнимание поставя въпроса: "Как да тече сутрин:" Разбира се, той излезе на улицата, за да се откъсне и да избяга. Необходимо е да се отиде първо бавно, постепенно ускоряване на темпото.
2-3 минути, за да спрат и да направя малко упражнения, като скачане на земята, като се наведе напред. Намачкайте? Сега можете да стартирате, най-напред, разбира се, лесно и бавно, а след това по-бързо. След определеното време и разстояние план не може да спре веднага.
Отиди на бързо, а след това бавно стъпка, и едва след това, ще спре, но за да се направят някои успокояващи упражнения за нормализиране на дишането. Но не за дълго, толкова горещо тяло не е имал време да се охлади на улицата. По-добре побързайте дома и да вземе душ, да се преоблече сухи дрехи
Полезен дали да тичам сутрин?
Като се има предвид, че на сутринта, както и характера и тялото ни се събужда бавно, ако е полезно бягане на сутринта, той може да направи по-добре през нощта. В действителност, в движение сутрин в областта на парк или спорт - това е един прекрасен инструмент, който повишава тон. Това изгаряне на калории, запазвайки себе си в добра физическа форма, такса от жизненост през целия ден. Morning бутам да се отървете от стреса и депресията, предотвратява остеопорозата, коронарна болест на сърцето и диабет. Но е необходимо да се работи коректно.
Как най-добре да се изпълнява?
При вземането на решение ежедневна бутам, въпросът веднага възниква: как да се управлява по-добре? Ние трябва да се започне с дневна, при средна скорост, джогинг или скандинавско ходене. Ако не се подготвят на всички, че е по-добре да се започне у дома с една минута бягане на място или из стаята, увеличаване на времето на седмица за една минута. И след това, след няколко месеца можете да отидете в парка.
За тези, които водят активен начин на живот, можете да изпълните две или три пъти седмично, и, по-бързи темпове, не е повече от 10-15 минути, а след това средно по 20 минути до един час. Но преди да ви свърши, трябва да се затопли, затопли мускулите ви:
- разходка с бързи темпове;
- направи пляскаше с ръце, крака последователно, няколко дълбоки вдишвания, за да издишат носа и устата.
Работещи старт с бързане, постепенно го увеличава. Дишането през носа. Уста дишането е претоварване на организма. Само един систематичен план ще се възползват тялото си. След работа по разписание разстоянието, просто не спират, просто продължавай с бързи темпове, то постепенно се забавя.
След първата, втората клас може да боли мускулите на краката, което показва, че млечната киселина от тях, и тялото ви не е готов за такива натоварвания или по-силен. Без увеличаване на скоростта и времето, да продължи да се занимава с една и съща равнина, и болката ще отмине скоро. И тогава системата на заетостта и увеличаване на натоварването ще се възползват тялото си.
Възможно ли е да тече по време на менструация?
Много подобно на ползите и вредите за организма, това зависи от нашите индивидуални характеристики, по възраст и физиологични характеристики. Болести се срещат при всички са различни, и включително критичните дни, когато пулсът на сърцето, понякога прескача налягане.
възможно да се движи с месечна ли е, чудя много жени и млади момичета. Ако сте решили да живеете здравословен начин на живот с физически упражнения, дори и в най-студените, или месечни разходи да излезем навън и ходи Бодро за известно разстояние. В този случай няма никакви противопоказания. Напротив.
Спортни дейности улесняват потока на менструацията, дори и облекчава болката. Основното нещо тук - да се забавляват, облекчаване на стреса върху обучението, разстояние, когато джогинг. Възможно ли е тези дни, само за да е по-бавна от обичайното си маршрут. Но ако има гинекологични проблеми, най-добре е да се консултирате с лекар и излекувани, и след това да продължи да се изпълнява.
Как да тече, за да отслабнете?
Всеки, който някога започва да тече, да го направи по различни причини. Някой трябва да се поддържа здравето, и някой се интересуват от това как да се изпълнява, за да отслабнете, но в същото време, не виждат резултати, хвърлят ръцете си и да спре да го прави.
В действителност, бягане за около 15-20 минути, той не изгаря мазнините. Оказва се, че енергията да тече такъв орган получава от гликоген. Той е разположен в нашите клетки лесно смилаеми захар, която бързо се възстановява и се връща на енергийните разходи. Такъв процес може да продължи до един час за времето.
След около час, гликоген, произведен прекратява и тялото започва да изгаря мастните клетки. Когато сте много уморен, но по това време кръвоснабдяването на мастните клетки и увеличава количеството на кислород. Така че, колкото ви е необходимо да тече, за да отслабнете. Всеки ден най-малко половин час тичам, т.е. час, докато тялото се затопля, и още половин час, за да горят някои мазнини.
Колко трябва да изпълните, за да отслабнете ние открихме, и ако няма време, за да направим това.
Правилното загуба на тегло - това е дълъг процес, изисква при голямо търпение и желание. Има един много ефективен начин за работа, за да отслабнете, но това не трябва да се използва, за да се придвижвате от 2-3 месеца след началото на курсовете си. Интервал бягане ще ви помогне да отговори на въпроса: как да се работи, за да отслабнете. Този метод, в който двамата се сменят работи с най-големи усилия с останалите, наистина да помогне изгаря мазнините. За да направите това, отидете 100m стъпка, на 100 метра, работещи и джогинг 100 метра, работещи при максимална скорост, а след това отстъпват.
Защо в такъв ход изгаряне на мазнините? Когато провеждате, оказва максимално усилие, тялото изразходва огромно количество гликоген, който по време на разходката се опитва да се възстанови бързо, а по това време вече се случва липолизата, защото след една бърза писта значително увеличава кръвоснабдяването на мастните клетки, с разтворени много от него кислород. След около половин час на интервал бягане изгаря много калории, много мазнини, но сте уморени и щастливи завръщане у дома. Освен това, тя продължава да гори мазнини след тренировка 5-6 часа.
Но, ако имате сърдечно заболяване или проблеми със сърдечно-съдовата система, по-добре е да се консултирате с лекар преди това. Защото, когато има бърза писта огромна тежест върху сърцето. Може би ще пуснете противопоказано. След това правят най-добре под ръководството на лекар или треньор във фитнеса.
Как да се научите да тече бързо?
Работещи - това е най-добрият начин за поддържане на здравето на целия организъм. Пусни толкова, колкото можете. Някои мечта да се научите как да се научи да работи бързо. Особено заинтересовани начинаещите футболисти, баскетбол. Тук, разбира се, важно обучение. Освен това, на скоростта на движение се отразява и на честотата и продължителността на стъпка. Колкото по-често и по-дълго, отколкото е тя, толкова по-бързо от скоростта. Преди да се научите как да тичам бързо, вие трябва да решите защо имате нужда от него. И едва след това да започне обучението си.
Има няколко упражнения, които са усвоили, че можете да се научите да тичам бързо
- Един от тях, когато се обвърже еластична превръзка и да започне да работи, и партньора си, като двата края на превръзката, се опитва да ви задържат или дърпа в обратната посока. Вашата работа е да го дръпнете заедно. По този начин, след като няколко пъти това упражнение скоростта на писта да се увеличи с 9%.
- Следващото упражнение се скача от наклон-минутни интервали.
- Скачането от клекни. Осигуряване ръце зад главата си към замъка, от клекни в състояние да се опита да скочи толкова високо, колкото е възможно.
- Arms все още разположени по протежение на багажника. Единият му крак прибиране, а другият да представи до краен предел. Предни лапи отблъсне, готови да скачат, скачат размяна на краката.
- Скачането на един или два крака зигзаг.
- Следващото упражнение е да скочи напред с тялото си право и по диагонал.
- Упражнение в редуване на краката.
- Скокове нагоре, колкото е възможно по двата крака.
Когато за първи път да правя упражненията не е много интензивен, нарастването на товара, след две седмици. Да се обучат достатъчно 2-3 дни в седмицата и, задължително, като останалата част на мускулите не са възпалени.
Във всеки случай, без значение как ще се работи, се придържаме към едно правило - план трябва да носи радост, а не дискомфорт. Ако правилно управлявана, а след това, след като използвате остава приятно уморен състояние, което заменя приятно весело.