Как да започне да се изпълнява
- Как да се подготвите за бягането
- Започваме редовни писти
- Упражнения за разтягане на мускулите след джогинг
- Как да се работи правилно
- Как да избегнете болки в коляното, когато работи
- Набор от упражнения за разтягане и укрепване на коляното
- Как мога да получа удоволствие от надпреварата
- изводи:
Сайтът предоставя информация за справка. Адекватна диагностика и лечение на болестта са възможни под надзора на съвестен лекар.
Работещи е един от малкото спортове, които изискват почти никакви съществени инвестиции, специални устройства и инструменти за обучение. Редовното движение всяко натоварване подобрява настроението, помага за предотвратяване на затлъстяването и различни хронични заболявания като сърдечна недостатъчност, диабет тип II, както и инсулт. Не е чудно, че има толкова много хора, които се интересуват от работа. След това ще ви покажем как да се направи провеждане на безопасно и приятно преживяване.
Как да се подготвите за бягането
Ако се чувствате като далеч не е във форма за бягане или възстановяване от някаква болест, или просто притеснен за физическите си способности, да се консултира предварително с квалифициран лекар преди да започнете редовно джогинг. Може би ще искате да се върнете в добра форма с помощта на ходене, преди да започне да се изпълнява.
За да стартирате, ще трябва удобни обувки или спортни леки обувки. Моля, имайте предвид, че тази обувка добре проветрено и съобразени със структурата на крака си. Трябва да се обърне внимание на възхода на крака си относно възможността за малка степен на плоско стъпало и нейното разнообразие. Желателно е, че подметката на обувката е малко пролет, амортисьорите стъпките си върху твърда повърхност. Също така имайте предвид, че тези собствените затихвания с течение на времето, с единствената цел, увеличаващи риска от наранявания (компресиране на гръбначните дискове, болки в коленете, и други). Специалистите препоръчват актуализиране обувки на всеки 500 изминати километра.
Винаги планират бъдещето си тече. Определете точно колко време можете да посветите да тече, и къде бихте искали да направят. По кое време ще трябва да напусне къщата, и кой маршрут да се изпълнява. Напомняйте си за планираното предварително бутам. Така че много по-лесно да се включи нещо ново в обичайния си график. За повече съвети за подготовка за редовните тича можете да намерите в нашата статия.
Започваме редовни писти
За да се избегне дискомфорт, нараняване и се насладете на надбягвания, важно е да се влиза постепенно в редовен режим на джогинг. В действителност, работи в истинския смисъл на думата обикновено започват 2-3 първата тренировка. Всеки път, преди да бутам изискват подгряване на мускулите и ставите в продължение на най-малко пет минути. Това може да стане с помощта на бързата разходка, бързо ходене на място, енергичен разходка по стълбите нагоре и надолу (когато спускане и вдигане на работните различни мускулни групи на стълбите). Разходката ви може да отнеме толкова, колкото искате. Най-доброто от всички - в диапазона между 10 и 30 минути.
Когато бързо ходене в продължение на тридесет минути ще ви донесе материални физическо натоварване, можете да продължите да се изпълнява епизодична. А именно - по време на неговото 30-минутна разходка по няколко пъти, за да се премине към тичане 1-2 минути. Пусни го на удобно за вас скорост. С постепенно увеличаване на текущите интервали във времето. Дръжте го, докато не ще бъде в състояние да работи 30 минути без да спира. След всеки раздел от план, отделете няколко минути, за да донесе на сърдечната честота се нормализира: Бързо ходене и го комбинирате с разтягане на мускулите на краката обтегнати. Можете да използвате следния набор от техники за нежно разтягане на мускулите и сухожилията.