Как правилно и бързо, за да изпомпва в дома трицепс
Защо е важно да се работи за трицепс?
По някаква причина реши да помпа ръцете си, по-голямата част от хората обръщат повече внимание на бицепсите, трицепсите от убеждението, че т.нар ръцете им ще бъдат по-обемни. Това е груба грешка. Трицепс заема 2/3 от обема на ръцете и бицепса само 1/3. Ако искате ръцете напомпани, не забравяйте за обучение на трицепса.
Работни трицепс ще ви позволи да се сложи на пресата пейка. ще се увеличи броят на лицеви опори, защото трицепса са помощни мускули по време на бебета. В допълнение, трицепс играят важна роля в стачката, която много помага боксьори и други бойци. Момичетата също така е важно да се обърне внимание на това, особено ако искате да имате по-тънки ръце.
Как трицепс мускула?
Както подсказва името, той се състои от три трицепс мускула снопове: странично, на медната и дълго глава. Важно е да се знае, тяхната структура, защото на различни позиции в тези пакети работят и влак по различни начини. Трицепс разширение за ръце и е антагонист на бицепса. Краищата на мускулите, свързани с лакътната става.
Правейки само едно упражнение ще се зареди само с една греда, а останалата част ще изостане. В този случай, ръката ще изглежда нехармоничен и грозен.
Характеристики домашни тренировки
Къщи не разполагат с такова разнообразие от симулатори в залата, но тук можете да помпа трицепс мускули. За да направите това, има прости упражнения за трицепс класика, която може да се извършва у дома или на улицата. Имаме нужда от следното оборудване: Пейка тегло или стол, Блок обучение или TPX цикъл. два чифта гири на различни тежести, в идеалния случай - барове. Ако имате правилното дял от търпение и воля за обучение, вие ще разберете как бързо и лесно да изтегли тази мускулна група.
Трицепс упражнения за мъже
Направете упражнения за трицепс на хората, не се различават от тези, които са подходящи за момичета. Единствената разлика е, че в обучение на мъжете е доминиран от голям товар и малък брой повторения. Едно момиче има достатъчно с лек до среден тежести и повече повторения. Трицепс упражнения е по-добре да се комбинира с упражнения за мускулите на гърба. За треньор на тази група се препоръчва 2 пъти седмично, с период от 5 дни почивка.
Близо захващане лицеви опори
Подобно на конвенционалните лицеви опори, просто поставете ръце на нивото на раменете, а не се използват широко. Когато лактите упражнението трябва да приеме обратно, да не се отстрани. Той е насочен към изстискване трицепса. Той се счита за основна, и е необходимо включването му в обучението у дома.
Обратни лицеви опори от пейка или стол
удължаване на ръцете с гира в склона
Облегнете една ръка и коляното на стол или пейка. Arm гира преса с корпуса. Започнете да се оправям и се огъват на ръката в лакътя. Можете да направите това упражнение изправяне, леко свити тялото надолу с изправен гръб.
Гира стенд / тегло зад главата
Френски лег с щанга / дъмбел
Можете да го направите, и стои, и седнал. Основният вариант - лъже. Род (при липса на такава, може да отнеме гира) взето тесен захват. Вдигнем летвата пред себе си и свали челото му, огъване лактите. За да се усложнят упражнения, разпредели ръце назад, така че изключете от работа на гърдите и трицепсите вече няма да бъдат заредени. За цялата си травматичен, това упражнение с правилният подход би могло значително да се укрепи на ставните връзки.
Спадове
Упражнения за момичета
Обикновено жените не се нуждаят от големи количества оръжия и силни мускули. Достатъчно, за да ги накара да изглежда умен, а не висеше като наденица. Ето защо, за упражняване на момичетата се различават от тези, които са предназначени за мъже. Тяхната основна задача - да донесе на мускулите в тонус работа с гири или щанга. Жените са по-малко интензивен изпомпване.
Близо захващане лицеви опори
Същите лицеви опори, това на мъжете, но с някои нюанси. Момичетата обикновено са по-слаби, отколкото при мъжете, и следователно лицеви опори те изпълняват трудно. За да направите упражнението по-лесно се има предвид, че може да се изцеди на един стол, легло, перваза на прозореца, маса и т.н. Не забравяйте, че по-високата - толкова по-добре на товара. Вземете товара трябва да бъде, така че можете да направите 30-40 пъти. Важно е, не забравяйте да поставите ръцете си и да вземе един тесен лактите назад.
Удължаване с гири
Момичетата също ще бъде много полезно упражнение. Въпреки това, се вземат по-малко тегло и да направи повече време, така че мускулите са по-сухи и облекчение.
Пейка дъмбел зад главата си
Момичетата се справят по-добре това упражнение с една ръка, с малко тегло. Ръка с гири в този случай, трябва да слязат на противоположното рамо. Вторият се използва за подкрепа. След като работи за ръце уморени, промяна ръчни позиции. Опитайте се да направите същото количество повторения за еднаквото развитие на мускулните влакна.
Съвети за това как да се постигне желания резултат по-бързо
- Спортувайте редовно. Само постоянно обучение може да се постигне нещо;
- Яжте право. Вашето тяло трябва да има достатъчно протеини, за да се гарантира растежа на мускулните влакна и въглехидрати за попълване на енергийните запаси;
- Откажете се от алкохола. Учените отдавна са доказали, че алкохолът обезсмисля всички усилия на физически упражнения. Качествена и красиво тяло може да бъде постигнато само чрез отмени напълно;
- Здравият сън. Тялото се нуждае от време за възстановяване на мускулите. Най-хубавото е, че ще бъдат възстановени в сън. За най-добри резултати, обучението трябва да сте здрави, осем часа сън;
- Не изхвърляйте всичко по средата. Много хора не получават желаните резултати, хвърлят обучение на един месец от класове. Поработете те все още са на половин година - ще се получи желаното тяло;
- Внимателно се затопли преди тренировка. Не пюре преди училище обучава тялото по-лошо, тъй като можете да получите навяхвания и изкълчвания. Не пренебрегвайте загрявката;
- Изберете възможно тегло. Ако сте приели повече от теглото, ще се увеличи вероятността от нараняване;
- Смятате кардио упражнения. Така че можете да отслабнете бързо, тялото ви ще бъде по-суха и облекчение. Трицепс също ще станат по-видни. Момичета костюм аеробика за отслабване;
- Смятате благополучно. След тренировка, затопли мускулите, които трябва да се успокои, така че те по-бързо възстановяване след тренировки. За да направите това, направете разтягане или кардио упражнения.
Спечелете красиви ръце и помпени трицепс не е трудно. За всички трябва упражнение. Достатъчно упражнения редовно и да обърне внимание на бицепсите и трицепсите. За последната причина често се пренебрегва, но напразно. Красиви и обемни трицепс - залог на завишени оръжие. Следвайте тези указания, и ще видите колко бързо спечели ръце красива форма. Успех в тренировките.