Какви упражнения ще помогнат за премахването на мазнини от коленете

Всеки от нас мечтае за перфектна фигура. Но недостатъците са много, така че няма ограничение до съвършенство. За някои от тях, основният проблем е мазнината в коляното, която разваля външния вид на краката и да се предотврати носят къси поли. И как да се отървете от мазнините?

Защо коленете магазин мазнини?

Дебел се нанася върху коленете дори тънки момичета и апетитни форми като проблем пред които са изправени, дори по-често. Но защо се случва това?

• Тази област се смята за най-проблемните, защото мускулите се намират тук, на практика не работят в ежедневието.
• Заседнал начин на живот. Ако преместите малко, че не трябва да се учудваме, че в района има допълнително количество от коленете.
• Внезапното спиране на физически упражнения. Ако момичето е направил упражненията редовно, а след това внезапно се отказа, мускулите вече не получават необходимото натоварване и стават отпуснати, и по-специално проблемни области ще бъдат мазнини.
• Индивидуална функция. Дебел се съхраняват на различни места: на някой го е локализиран предимно в областта на корема, а други - по бедрата, а третият - е на колене.
• Неправилното хранене. Логично е, че прекомерната употреба на мазнини, сладки, брашно и пържени мазнини ще бъдат депозирани в различни места, така или иначе.

Как да се отървете от този проблем?

Е, как да се премахнат мазнините от коленете? Най-важната роля, която играе физическа активност, но само на комплексния подход ще бъде в състояние за кратко време, за да се постигнат резултати. Нека разгледаме няколко важни точки.

Ако спортувате, и в същото време да се хранят правилно, нищо добро няма да излезе. Така преосмисли вашата диета е важна за загуба на тегло.

физическата активност

1. Качвай се на колене, по-ниски ръце до тялото или го поставете върху колана. Сега, като се започне отклоняват цялото тяло назад, но не седи в краката му. В последната позиция (опитайте се да се отклонят, доколкото е възможно), пауза за няколко секунди. Това упражнение е доста сложна и има противопоказания. Така че, ако имате чупливи или болезнени стави, най-добре е да се откаже от него.
2. Ефективни разширение и крака къдрици. Вземете първоначалната позиция: Седнете на пода, поставете ръцете си обратно на пода, се огъват краката си под ъгъл от 60-70 градуса. Сега, изправете единия крак, а след това се огъват отново. Повторете същото с другия крак. Всички изпълняват най-малко 15-20 повторения за всеки крак.
3. Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете и се разрежда до страната, която свързва с крака. Първо свържете коленете, докато вдишване, след това да ги разпространяват, доколкото е възможно, като се опитва да докосне пода. Такова упражнение е добро за гъвкавост и ще укрепи не само в областта над коляното, но цялата вътрешна част на бедрата.
4. Полезно е за ходене на място (или не на място, което позволява на района). На първо място, просто отидете, вдигане на колене възможно най-високо. След това можете да отидете на писта. Не забравяйте по време на високите асансьор коленете, в противен случай няма ефект ще бъде. Продължете по този начин в продължение на 2-3 минути, а след това да си вземе почивка и повторете упражнението.
5. Седнете на пода, коленете му, раздалечете и свързване на крака. Сега се опитайте да докоснете пода с коленете си, да си поема дъх и издишайте свържете колене, докато ги тласка обратно на пода. Този брояч е полезно за укрепване на мускулите.
6. Застанете с краката си да се свързват с ръце покрай тялото. Сега вдигнете крака си, той се огъват в коляното, а след това затегнете до корема. Възможно е да се помогне с ръцете си. Ако най-напред ще бъде трудно да запазите равновесие, можете да получите, облегнат на стената. Повторете упражнението 15 пъти за всеки крак.
7. Спред краката си, освен доколкото това е възможно един от друг, а ръцете му чисти на колана си. Сега носят цялата тежест първо на един крак, да го извивате в коляното, а след това на другия. Бавим в долно положение и се опитайте да направите упражнението бавно, колкото е възможно да се чувства напрежение в краката.
8. Изправи се, свързваща краката заедно и поставете ръце на колана. Сега, с редуващите се движения на петите и предната част на стъпалото разкрачване на. Задръжте позицията, на която максимално напрежение ще се чувствате, а след това по същия начин обратно в изходна позиция.
9. Изправи се, чисти ръце на кръста и краката донесе заедно. Сега издишайте скок с един крак, да го извивате в коляното и поставяне на крака, доколкото е възможно. В крайна точка и се бавим popruzhinte няколко секунди. Вдишайте и се върнете към първоначалната си позиция. Направете същото и другия крак. Общо за двата крака, извършване на най-малко 30 повторения.
10. Застанете в непосредствена близост до един стол или стена, за да запази равновесие. Спира се обединяват. Сега докато издишате огъват крака в коляното, след това извадете подножието така че вътрешната страна е обърната нагоре. Сега изправите на крака и вдишания го върне към първоначалната си позиция. Повторете цялата другия крак.
11. Разтвори си краката на ширината на раменете, ръцете на колана си чист. Бавно клек и задръжте, когато бедрата ще бъдат разположени успоредно на пода. Вие сте в това положение няколко секунди, след което бавно се върнете в изходно положение.

Понякога, за да се отърве от проблема е затруднена не само масло, но също така и отпускане на кожата, което също добавя обем. Затегнете го и го направи по-гъвкав за да помогне на някои от процедурите:

• Душове. Точка на проблемни области на струята на душа вода (по-голямо от налягането, толкова по-добре), включва първа гореща вода, след студено. Продължаване за няколко минути. Извършете процедурата, за предпочитане през нощта и на сутринта.
• Направете масаж. Снабдете се с груба кърпа или пилинг на тялото. Кръгови движения работят върху проблемните области. След това, е желателно да се прилага крем с лифтинг ефект.
• Опаковки. За осъществяване може да се използва такава процедура смляно кафе, бяла глина, водорасли или мед. Сложете много по проблемните области и увийте с фолио колене. Изчакайте 02:58 часа, след което изплакнете с хладка вода всичко.

Полага усилия да спазват определени правила и скоро краката си ще станат тънки и красиви.