Какво да ядем за закуска с правилно хранене обща информация, менюта, функции
Разбира се, всеки е многократно чух, че закуската е най-важното хранене за деня. Но не всички знаят - защо.
На уверения за учени, хора, които не закусват, са по-податливи на стрес, те често имат главоболие, виене на свят се появява, намалена работоспособност и концентрация влошава.
За да видите дали това е вярно, просто трябва да се опитаме да се яде през нощта. И какво да се яде за закуска с правилно хранене, това ще бъде обсъдено в тази статия.
Защо хората се отказват от закуската?
Най-вероятно това е една от най-важните моменти - да се определи защо човек не яде през нощта. Как да не би да звучи абсурдно за мнозина не искат да закусвам, защото те мислят, че могат да получат по-добре. Но ако се обърнат към констатациите на учените, а след това те казват, твърди, че е в противоречие правилното закуска помага да отслабнете. Защо? Това е много проста.
закуска, при спазване на правилното хранене е необходимо
Ако човек не яде през нощта, се оказва, че пост отнема около половин ден. Но този пост не води до загуба на тегло, защото тялото не обработва мазнините и не произвежда ензими, участващи в този процес. От това следва, че теглото не намалява. И в следобедните часове, когато той вече е бил много гладен, човек избира по-калорични храни и в по-големи числа. Сега, това означава, здравословна закуска.
Колко важно е закуска за един човек?
Това е една история за това как измамени черния дроб. По време на "трудолюбив" Night доставя цялото тяло със захар, разходни резерви, получени от предишния ден. След това, на сутринта, в очакване на нещастните добавки тялото - но това не е така. Черният дроб е тревожно, тъй като тя трябва да осигури по някакъв начин за своите "братя" желаните вещества. И тогава мозъкът й изпраща съобщение, че лицето няма да се яде, когато той гледа на хранене или просто вдишайте аромата. В първия случай всичко е добре, но във втория е налице измама.
"Не пропускайте възможността да се очисти тялото си от всички токсини и вредни бактерии и възстановяване на имунната система и нормалната флора на стомашно-чревния тракт. Повече инфо.
Закуска на храненето трябва да е рационално
Черният дроб е в очакване, но не се получи "материал" за обработката започва да се където и да не е необходимо да бъде. За нея това време някои стрес, тъй като този орган работи в авариен режим. Когато човек се храни най-накрая нещо, има рязко освобождаване на глюкоза в кръвта, което води до тялото трябва да произвежда повече инсулин, така че това е достатъчно за следващия аварията. Този режим - тих ужас, но тъй като храната на закуска с правилно хранене трябва да дойде задължително.
Правилната закуска - какво е това?
Няколко важни правила:
- Яжте умерено.
- Не избирайте тежка храна.
- Пригответе питателна храна.
Закуската трябва да е не само полезно, но и здравословна
Възможностите за закуска с правилно хранене варира в по-голяма степен това зависи от вида на физическата активност човек е в очакване на деня. Например, ако работата е свързана с физическа активност, или в определен ден ще бъде дълго пътуване, е препоръчително да се ядат храни, съдържащи протеин. Месо, риба, овесена каша, яйца - всички, които помагат да останете във форма преди обяд.
Много хора ядат хляб с колбас и сирене, измити с кафе или чай, и чувство на удовлетворение бързат за работа. И това е - грешно! Такава храна не съдържа никакви стойности за тялото, и по тази причина, само резултат стомаха.
И така, какво да се яде за закуска с правилно хранене? Първо, храната трябва да съдържа протеин и сложни въглехидрати (не захар и сладки, и зърнени култури). Такава храна стимулира обмяната на веществата и подобрява храносмилането. Измийте надолу най-добре с чиста вода, чай или сок, но кафе напитка на празен стомах е забранено, тъй като това може да доведе до развитието на гастрит. В краен случай, че е необходимо да се направи с мляко. Като цяло, течността помага на човек да се събуди и да се активира на организма.
- Най-добрите закуски с правилно хранене за отслабване и като цяло - овесена каша. Тя няма мазнини, хранителни, полезни, благоприятни ефекти върху стомашно-чревния тракт и стимулира тялото за премахване на вредни вещества. Препоръчително е да се изберат овесени ядки или елда. можете да добавите сушени плодове или мед за подобряване на вкуса.
- На второ място на честта кисело мляко. По-добре е, ако е домашно. Протеин и калциев има положителен ефект върху имунните клетки и нервната система.
- Сирене, варени яйца, бъркани яйца и сирене също са богати на калций и протеини.
- Зеленчукови и плодови салати съдържат големи количества витамини и микроелементи, като прясно изцеден сок. И ако ви се яде морски зеле, не можете да се тревожи за липсата на жизнено йод, това е основният елемент за тялото.
Понеделник. Чаша сок и бъркани яйца с хлебно зърно.
Вторник. Варено яйце, елда с хлебно зърно и чаша прясно мляко.
Сряда. Една чаша чай или кафе с мляко и ориз, овесена каша с мляко и тиква.
Четвъртък. Някои плодове, кисело мляко, чай и бисквити от зърнени храни.
Петък. Зърно хляб със сирене, плодове и кафе с мляко.
Събота. Пиенето на кисело мляко и корнфлейкс.
Е, да се даде на хранене малко глупаво, но от по-закуска. На първо място, защото по времето, когато тялото не получава храна и бърз, той е под стрес и започва да се натрупват мазнини. На второ място, закуската е първото хранене, което ни зарежда с енергия за целия ден и се съгласи, че трябва да бъде от полза. Имам закуска също така зависи от времето на годината, през лятото обичам овесени ядки и извара с плодове, ядки и ленено семе. И в студа, тялото ми се нуждае от повече питателна храна, а аз ям различни каша с яйце и риба. И най-важното, на сутринта, двадесет минути преди хранене, пия чаша топла вода да тече метаболитни процеси в организма.
По-рано сутринта аз не се яде нищо можеше, бързо ще работите, да скочи в колата и се втурна в офиса. Напълно обядвам и вечеря като слон, защото наистина исках да запълни стомаха, облекчаване на стреса, и легна да спи. През трите години на този начин на живот получат допълнителни 10 кг. И тук съм напълно съгласен с статията, диетата му се започне с факта, че на сутринта се насили да закусите. Сега 6 месеца по-късно, моята сутрин започва с правилното закуска зърнени култури или бъркани яйца, но най-вече ми харесва ниско съдържание на мазнини извара с мед. И резултатът е очевиден, моята наднорменото тегло няма, аз се чувствам страхотно.
Аз разбирам, че е добра закуска - това е много важна и неразделна част от диетата. Но какво да кажем, когато нищо не е нужно време, за да се готви на сутринта? Аз, например, нямам време и желание да направи нещо, на сутринта, въпреки че добре съзнава, че това е необходимо. За закуска преди училище е само на 10, не повече от 15 минути. През това време, имам време само за себе си сипете малко чай и яде кифла покупка с крема сирене, понякога с ябълка. Понякога просто сандвичи с чай, а след това някои кисело мляко. И понякога искате да организира пълна закуска. Но след това направи нищо няма да имам време :(
Обичам закуска и се опитайте да не пропуснете. Все пак, има дни, когато трябва да ставам рано, това е, когато да се яде сутрин не искам да, трябва да пътуват така нататък празен стомах. След цял ден ме боли чувството на глад и слабост. На сутринта, аз обичам да ям зърнени мляко, ориз или овесени ядки, както и още яде варено яйце. Пийте по чаша чай, кафе, не ми харесва, и не смятат, че е полезно. Обвинението на енергия и жизненост през целия ден е гарантирано! Все пак, не забравяйте за обяд или здравословна закуска на сутринта. Ето ме яде плод или шепа ядки и разнообразие от сушени плодове, кисело мляко понякога вземете със себе си на работа.
Когато бях в колежа, без закуска сутрин. Пътуването беше далеч, постоянни задръствания и проблеми транспорт. Беше невъзможно да бъде късно за него и може да бъде експулсиран. Ставай много рано, а umoeshsya, ще се обличат, събират цялата необходима бележника ... Време е за закуска, просто не е достатъчно. В най-добрия, той успя да се тъпча в един бърз устата сандвич, а не за пиене. Сесии бяха дълги, трапезария не работи. По принцип, аз разрушен му стомашни такива закуска. Тя отдавна се третира и диета. Кой плаща за закуски стойност. Винаги само аз ям овесена каша сутрин, хляб с масло и сирене.
Като за закуска, много интересна тема. В края на краищата, тя трябва да бъде едновременно питателна, а не тежки. Защото след закуска, ние започнем да работим / училище / някъде другаде и имаме нужда от енергия за целия ден, но в същото време, ние ще бъде трудно да се направи нещо с пълнота в областта на корема. Така автоматично всички видове сандвичи, бъркани яйца, картофи, кюфтета и т.н. изчезват. Чрез опити и грешки, аз съм определено за себе си най-доброто закуска на корнфлейкс с мляко и чаша чай. И докато аз съм над 30, а за закуска обикновено се хранят учениците, аз не се чувствам капка дискомфорт за това. Основното нещо е, че сърдечен и в същото време, няма гравитация в стомаха. Но, може би, всеки трябва да избере оптималното му закуска.
Мнозина са чували за полезността на закуска, дори и в поговорката: закусвам себе си ... Но така се случва, че за закуска, много често просто не разполагат с достатъчно време. Аз понякога предпочитат да спят на допълнителни 20-30 минути, вместо това, което ще направи себе си нормално, пълна закуска и се ограничава до един сандвич с чаша кафе.
В края на пролетта, когато се отрази на плажа сезон, и разбираш, че трябва да се хвърлят няколко допълнителни килограма, седнете на диета и ядат закуска, тъй като е необходимо. И това няма достатъчно воля за друг път.
Приятелят ми яде за закуска, почти пълно хранене, първа, втора и трета, каза, че от закуска не се мазнини, можете да ядете колкото е необходимо.
Опитвам се да направите най-питателна закуска хранене. Имам още по два закуска с разлика в рамките на половин час. И ovsyanochku обичам с плодове и ядки. Понякога правя омлет със зеленчуци. Тя се готви фъстъчено масло, ръжен хляб е отлично! Той има достатъчно енергия и заряд жизненост за дълго време. Особено три пъти седмично на обучение на сутринта. В Правилното хранене не е голяма работа, ако не се мързеливи.