Какво да се пие по време на тренировка, вълк тренировка

Приблизително 4 \ 5 - е част от човешкото тяло тегло вода. Тази течност е, разбира се, на базата на целия живот на нашата планета. Нашето тяло се нуждае ежедневно в своята попълване и само на атлета - още повече, че. Дебатът за това дали е възможно да се пие вода по време на тренировка, или е по друг начин е вредно и безполезна, тя е продължила повече от десет години, и в тях взеха участие не само културисти. но последователите на други области, от лека атлетика в областта на изкуството. Нека да разгледаме този въпрос по-подробно.

Какво да се пие по време на тренировка и, ако е необходимо

Ако поставите въпроса така радикално, тогава отговорът е да - да, пие вода по време на trenirovkimozhno и дори необходимо. Все пак, това не означава, че трябва да се пие от два литра бутилка на час сесия - трябва да се разбере и спазване на мярка, която може да окаже положително въздействие върху ефективността на обучението.

Хората, които вярват, че водата по време на trenirovkivredna и го пият не трябва - сериозно грешите. Подобна е получен отговор по време на изследването сравнително наскоро: с множество експерименти, беше потвърдено, че продължителното упражнение без течност замяна в организма води до намаляване на ефективността и благосъстоянието като цяло. Получени са дори някои показатели: средните резултати от спортисти, които не пият вода по време на клас, 10-15% се оказаха по-лоши от тези спортисти, които да позволят да се направи периодично няколко глътки.

Една популярна заблуда: не пият вода - бързо растат тънък

Това твърдение е един от най-честите погрешни схващания, които са свързани с пиенето по време на тренировката. Тя се основава на факта, че много хора го правят след тренировка (по време на които пиеха вода) всъщност намалили теглото си. Това явление е всъщност се дължи на факта, че те отказаха да се пие - само нарича този процес не е загуба на тегло, и дехидратация - много по-сериозен и опасен проблем.

Тези грама (или кг), който "лявото" тялото си след натоварен, много бързо се върна веднага след като количеството на течностите в тялото ви връща към нормалното. Ето защо тя не отслабване отказ да се пие абсолютно никаква стойност - а по-скоро обратното, може да направи само вреда.

Колко трябва да се пие?

В деня, в човешкото тяло се чувства нуждата от течности попълване, която губим. Има дори приблизителни маса съдържащ примерни данни, които зависят от теглото и начина на живот. Например, за спортист 80 кг, умерено спортове. на ден тя изисква около 3 литра течност. И за 100-килограмова, активно и често влакове, тази нужда се увеличава - около 4 литра.

Това не означава, че един ден ще трябва да се инжектира много чиста вода - течната част на необходимата тялото получава от храната. Излишъкът (ако има такива) не носят никаква вреда - те просто се отделя.

Защо трябва да се пие по време на тренировка?

Всеки спортист вода по време на trenirovkineobhodima - тестван и доказан факт. И ние трябва да го на първо място, с цел защита срещу дехидратация - опасен и влияе отрицателно върху процеса на организма.

Същността му е, както следва: по време на интензивно продължително натоварване временно повишава телесната температура. В резултат на това - започва "прегряване" на тялото, която започва да се консумират течността с ускорени темпове. И ако той не получава необходимото количество вода, много бързо се увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система (и в резултат - всички други вътрешни системи и органи). В резултат на намален обем на кръвта - от своя страна възпрепятства транспорта на кислород.

В резултат на това - прекъснато почти цялото тяло, което води до влошаване на спортните постижения, ускорява появата на умора, и по-тежки случаи (например, когато сте твърде силен и дълъг влак, и / или когато в стаята е твърде задушно) може да доведе до загуба съзнание.

Кога и колко трябва да пиете?

В действителност, това е необходимо да се пие, когато сте жадни. Въпреки това, за спортисти трябва да бъдат формулирани в отговора на този въпрос по-подробно.

преди тренировка

За няколко часа, преди да посетят фитнес препоръчва да се изпият 1-2 чаши (ниско стъкло - 250 мл) вода. Непосредствено преди напитката все още може да се получи 1 - да утоли жаждата и осигуряват на организма с резерв от течност, която ще се консумира по време на сесиите.

По време на обучението

В този случай, отговорът зависи от това колко интензивно тренирате. Например, ако го направите бавно, вие правите упражненията с бавни темпове, не използвайте максималното тегло за дълго време да си почине - можете и не искате да се пие. Въпреки това, в повечето случаи, жажда по време на тренировка е все още посещава от спортисти.

Естествено, много пиене по време на интензивни натоварвания не трябва да бъде - това е просто да усложни процеса на обучение. Оптимално - няколко глътки (около половин чаша) на всеки 10-20 минути. Общо за обучението ще бъде достатъчно, за да се вземе един литър бутилка с вода, за да утолят жаждата си.

Между другото, още един доста интересен въпрос - какво да се пие по време на тренировка. Това не е задължително да е вода от чешмата - къщи в много хора не е достатъчно пречистена, и може само да навреди на тялото. Затова най-добре е да се използва за пречистване на вода, или всеки път, за да купуват минерална или бутилирана вода.

Като алтернатива - възможно ли е да се пие вода, съдържаща специални добавки и е предназначен за спорт. Той обикновено се нарича богата, и често е възможно да се купи директно в здравния клуб. Тя може да бъде обогатена с кислород, витамини, минерали, се влива с билки.

Единственият отговор на въпроса "какво да се пие по време на тренировка", която трябва да се забравя и взети под внимание - не се препоръчва да се запълни губи течни газирани напитки.

след тренировка

След като сте приключили обучението, идва най-благоприятното време за попълване на загубените телесни течности. В два часа след 2-3 сесии, препоръчани напитка течност стъкло.