Какво е паркур
Кой съм, че имам право да пиша за правилния подход към обучението аз? Преди всичко аз съм този, който е правил това в продължение на повече от три години (като на това писание). Имам много опит в областта на спорта, защото най-различни спортове на пет години, като се започне от спортна гимнастика и кикбокс, слагайки край на волейбол. В момента, аз бях треньор-инструктор в спортен клуб "Bogatyr", сега в петата си година (отново, тъй като на това писание). Работя като здрави хора и тези, които се нуждаят от рехабилитация.
Друг Малко отклонение. Пиша лично от опит, от това, което видях себе си, без да прави паркур. Не съм сигурен че това е правилната 100%, но аз ви гарантирам, че в изпълнение на препоръките ви най-добре защитават здравето си.
Моят израза "Паркур" понятие - тя е преди всичко състояние на духа. Паркур не е спорт, както някои го наричат. Паркур не е екстремно и със сигурност не е опит да се самоубие. За красива, пластичност и заточени движения дебне специална състояние на ума, по определен начин на мислене. Човек, който не се занимава с Паркур е просто невъзможно да се обясни какви чувство. Така че, просто да вземат думата си за него ...
Какво дава уроци Паркур:
- на първо място това емоционално освобождаване;
- с правилния подход за обучение - добре развити и движимо тялото;
- добър начин да се справят с редица комплекси. Станете по-освободена;
психологическо развитие. В друг разгледаме въпросите. Дори и тези, които изглежда непреодолима преди, не се страхува, както и преди, но просто да започне да ги преодолее. - нов социален кръг
и т.н.
Паркур за начинаещи
Веднага искам да предупредя, че Паркур класове не започват с скокове плашеха очи от 4-5 метра и различни салта, които извиват "модни момчета" в чуждестранна и в нашите вече ролки. Тези "Момчета" отидоха до такива резултати през годините, практикуване на същите скок на стотици или хиляди пъти. Паркур за начинаещи е много опасно, тъй като много от тях не са добре пригодени към горния Професия паркур.
Доста често хората повтарят подобни грешки, опитвайки се да веднага "скок към върха" и да започнат да създават красиви, сложни трикове. Но всичко това е всъщност верига от непрекъснато обучение.
Как да започнете да правите паркур
Както и при започване на всяко упражнение, първо трябва да се оценят адекватно тяхното физическо състояние, тяхната сила и възможности. И след това въз основа на този старт.
Parkur изисква високо ниво на физическа подготовка. Тези, които притежават или са заемали, или как този спорт много по-лесно ще бъде да започне да упражнява Паркур.
Чрез опити и експерименти може да се каже, че една чудесна комбинация от упражнения се оказва:
- класове Паркур;
- фитнес зала;
- стречинг упражнения;
- "Работата с теглото ми";
Нека разгледаме всеки по-подробно.
Спорт Паркур
В началните етапи на работа на техника изпълнява прости елементи Паркур (тъчдаун, ролки, скокове и т.н.). Бавно и мъчително своята работа. Това е необходимо, така че вие ще се чувствате тялото си, как работи и да се научат да го управляват - е в основата на тази основа за всички скокове и елементи. След това работи добре всеки един от основните елементи, и можете да ги оперират свободно, т.е. без страх, че ще сте имали в началото, можете да преминете към по-сложни трикове: обратно, тире, Конго и т.н.
Бих искал да спомена още едно нещо, когато се учите нов елемент, не се опитвайте да се повтаря всеки от триковете, точно както се вижда във видеото или от други момчета. Във всеки случай, ще са получили за себе си, а малко по-различно, и това ще бъде вашият Целият трик. И не слушайте тези, които ще кажат, че имате там краката или ръцете, казват те, не под този ъгъл, защото се нуждаете от 10 градуса над или под. Вие ще имате вашия индивидуален стил.
Обучение във фитнеса
С правилния подход към обучението във фитнеса You "ще се изгради" силна мускулна корсет, който ще ви предпази от нараняване и ще ви даде допълнителна здравина. свеж хумор
Достатъчно е да се изпомпва в обучението на всички мускулни групи. За да започнат да тренират във фитнес залата, за да бъде по-изоставащите мускулни групи. Какво мускулите ви са най-слабото може да се определи след първата тренировка, или можете да разберете визуален начин, просто преценява за себе си в огледалото, това, което мускулите са по-слабо развити, това е за тях и трябва да се съсредоточи. Всичко трябва да бъде разработена хармонично.
Това не е имало робство в ставите, е необходимо да се извърши упражнения за разтягане след тренировка.
Стречинг упражнения
Мускулите, освен факта, че те трябва да са издръжливи и силен, трябва да бъдат по-гъвкави. Стречинг е най-добре след тренировка, когато мускулите и сухожилията затоплят, ще бъде по-лесно да ги разтегнете. При изпълнение на стречинг упражнения, опитайте се да се отпуснете, колкото е възможно тези връзки, които можете простират и вместо неприятни усещания (лека болка), представете си колко топлина се движи през тялото ви.
Не забравяйте, че трябва да дръпнете всички ставните връзки, а не само някои от тях, или че искате най-много.
"Работата с теглото ми"
Някои тренировки във фитнес залата не е достатъчно за формирането на мускулите с необходимата квалификация за практикуване на Паркур. Фитнес дава сила и упражнения с теглото им даде издръжливост. Необходимо е: да работи, за да бъдете в крак с бар, лицеви опори от пода и неравномерно барове, клек с теглото си, и т.н.
Аз ви предлагаме принцип на обучение:
- 2-3 пъти седмично + фитнес след тренировки, за да изпълняват упражнения за разтягане;
- да посвети останалите дни от пряк Паркур заетост + след тренировка да правите упражненията "с теглото си." Например, до мястото на обучение може да се кандидатира в същото време и се затопли. След план за обучение за максимум 3 комплекта: лицеви опори, издърпайте нагоре по неравни барове и гърдата (достатъчно може да се променя: тесен, среден, ширина) и главата.
В случай на съответствие с тези принципи, можете ефективно и ефикасно да използва тялото си по време на изпълнение на елементите. Такъв подход към Паркур заетостта ви осигури най-малко травми и максимален ефект от обучението.
Нарисувах на принципа на обучение Паркур от тяхната гледна точка. Можете да се чувстват свободни да се вземе като основа на факта, че те предлагат, можете да направите промените. С една дума, опитайте, промяна, упражнения и не забравяйте, че всички необходими мерки и разумен подход.
Понякога е по-добре да се откаже от скока и да го направите по-късно, отколкото съжалявам за вредата!
Вие ясно небе, по-чисти и по-малко стъкло парапет на тротоара!