Какво и как да се хранят студент в менюто, студент младши и средна класа
Правилното хранене в детството формира навици за здравословно хранене и проблеми заповеди за стомашни в зряла възраст.
Откъде студент да поеме цялата тази енергия и как да се поддържа добро здраве през учебната година? Правилното хранене за голямо психическо и физическо натоварване - залог и отлично здраве и висока производителност. Нашите 10 съвета ще ви помогнат да се избегнат грешки в отговор на въпроса как и какво да ядат ученик.
Как да се хранят ученик?
- Schoolboy задължително за закуска! Обвинението на тялото през нощта точното количество калории има положително въздействие върху състоянието му през целия ден.
- Училище хранене е по-добре да се направи еднократно 5: с задължителна закуска, обяд и вечеря трябва да бъде лека закуска между закуската и обяда, обяд и вечеря. Снек може да бъде малка, но тя трябва да бъде.
- Следете на водния баланс на организма студент, защото течността дефицит води до главоболие и преждевременна умора. Детето трябва да свикне да се пие на ден в продължение на поне 1 литър чиста негазирана вода.
- Диетата студент трябва да включва достатъчно протеин, защото неговият дефицит води до забавяне на растежа, намалена устойчивост към заболявания, с неуспехите и инвалидност. Ето защо, ако се образоват вегетарианец, а след това влиза в неговите диета повече белтъчни храни от растителен произход.
- Студентите, особено по-младите класове трябва да се яде всеки ден най-малко 3 пъти на млечни продукти: мляко, кисело мляко без захар, сирене.
- Опитайте се да се елиминира напълно от диетата на ученици всички пържени, мазни и пушени, както и колбаси, хот-дога и други преработени месни продукти фабриката. Natural месо, риба и птици готви на пара и се вари или къкри.
- Калоричност студент мощност от 7 до 10 години, трябва да бъде не по-малко от 2400 ккал, от 10 до 14 години - 2400-2600 ккал, а от 14 до 17 години - 2600-3000 ккал на ден. Ако детето ви играе спорт, калорично съдържание на менюто му трябва да се увеличи с 300-500 ккал.
- Сладки дават значително количество калории, но не са извършени витамини и развалят зъбите. Ето защо, никога не поставяйте сладък храненето. Нека сладко в ограничени количества и само като десерт.
- Опитайте се да намерите време, за да отидете на училище кафенето и вкус, отколкото са хранени деца. Може би сте късметлия и училищния обяд да замени вашия дом. Или обратното - детето ще трябва да даде повече сандвичи и отрече има училище хранене.
- Здравословно спокоен сън е не по-малко важно от храна. Не позволявайте на децата в кофеинови напитки следобедните (кафе, какао, силен чай, шоколад), опитайте се да легна на детето не по-късно от 22.00 часа и спане поне 8-9 часа на ден.
Нека поговорим за менюто за студентите, които ще я изпълват с енергия и необходимите витамини, без претоварване на стомаха.
Закуската винаги е бил смятан за най-важното хранене. Това детето сутрин яде нормално, трябва да го събуди след час от къщата. Би било добре да го научи не само да се измие и да си миете зъбите, но също така направи малък заряд, и залейте със студена вода. Morning дейност веднага прогони съня и се събуди апетита. Закуска на калории трябва да има достатъчно енергия, за 3-4 часа.
Това може да бъде различни зърнени култури с мляко или вода, масло или плодове, картофено пюре или паста, големи яйца или омлет пара. Пийте през нощта може да бъде всичко - кафе, какао, сок, чай, мляко.
Обяд ( "Big Break")
Ако добрата храна в столовата на училището, въпросът за втора закуска вече не е от значение. Но ако има се приготвя отвратително, трябва да помислите за допълнителен пакет на сандвичи.
На първо място, на мястото на бялата хлебна пшеница, пълнозърнест или някой от тъмната брашното. Брашно продукти, направени с бяло брашно са изключително неизгодни за младия растящия организъм.
На второ място, наденица заместител на пилешко или пуешко месо. Вместо масло, което се използва за опетняване на сандвич, поставете маруля листа, краставица или домат.
Можете да пиете и всички от които да избирате. Това не би било грешка да се съсредоточи върху проста чиста вода.
На обяд на детето трябва да се яде нещо горещо и течност (супа или супа) и въглехидрати и протеини (месо или риба със зеленчуци). Десертът може да е сладко.
Първи курс за един студент е по-добре подготвени от бульона и водата. Приготвя малки саксии супа или борш, че е достатъчно за 2-3 дни. Детето трябва да бъде прясна храна. Месо, риба или птиче месо ястия за по-добро яхния и се вари или се пече, а не да се пържи. Напълно изключени от диетата на ученици разтворими супи, овесена каша, картофено пюре и други "заместители" храни, които съдържат няколко консерванти, оцветители, емулгатори и други не-хранителни "E-п".
Sweet десерт трябва да е в умерени количества, а не веднага след хранене, и след най-малко половин час.
Лека закуска ще помогне на студентите да не гладуват да чака за вечеря, както и по време на хранене не преяждаме. Ето защо, след 2 часа след обяд можете да пиете чай слаби, мляко, сок или компот бисквити. Или кисело мляко с плодове. Или просто ядат пресни плодове.
Вечеря трябва да бъде лек и не по-късно от 2 часа преди лягане. За вечеря студент може да бъде предложена бъркани яйца, извара, задушени или печени риби, задушени зеленчуци или овесена каша (елда, ориз, овесени ядки). Пийте най-добрият билков чай, мляко или плодов компот.
забранени продукти
Има продукти, които са толкова вредни за растящия организъм, че е по-добре да се елиминира напълно от диетата на учениците. В допълнение към вредата, която не доведе, особено защото всички те са произведени фабрика метод, и, както казахме по-горе, продуктите на фабрика за преработка за тялото на детето е вредно.
Те са следните:
- Без изключение, всички бързо хранене
- Без изключение, всички безалкохолни напитки, особено Coca-Cola и Pepsi-Cola
- Чипс, закуски, бисквити, ароматизирани подправки
- всички полуготови изделия
- Всички колбаси
- Магазини в пилешки продукти
- Сокът от опаковката
- близалки
- преживяна храна
- Snickers, Bounty, Марс и други бонбони.
И най-накрая - Искам да се хареса на родителите на учениците: вие не искате вашето дете да се разболее, по-ниска успеваемост и назад? Тогава не го купуват всички тези "екстри". В крайна сметка, на здравето на вашето дете зависи от бъдещето си, за кариерата си, личния си живот, който полага основите и да е, това е днес!