Какво мога да ям по време на диета
Начало »Диета» Какво мога да ям по време на диета
Какво да ядем на диета
Думата "диета" означава краткосрочни ограничения за храна. Сега тя е много популярна т.нар моно-диета. Те позволяват на 7-10 дни, за да се отървете от 2-5 кг излишно тегло. Това електроенергийната система е добра за тези, които искат да се леко регулирате силата на звука, за да изглежда по-ефективно по всяко събитие. При дългосрочна диета тялото се уморява от ограничения, както самият той не получава необходимото. Наистина да отслабнете и поддържане на здравето, трябва да се ръководи от принципите на здравословното хранене.
Правилната диета - промяна в поведението хранене. Дебелите хора се хранят 1-2 пъти на ден, но големи части. За да отслабнете, трябва да се яде по-малко, но по-често. В идеалния случай трябва да има пълна закуска, обяд и вечеря, както и 2-3 закуски през целия ден. Можете да отслабнете по всяка диета: и на Кремъл, и ориз, мляко и кефир, както и диета ангел, но за да бъде резултатът, а не да се затварят кожа, направете косата и ноктите чуплива, тя трябва да е всеки ден да ядат определен брой протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, микро-и макро.
Протеините в диетата
Протеини, за разлика от мазнините, а не да се съхраняват в човешкото тяло. Те могат да бъдат синтезирани от аминокиселини, идващи от храната. Той аминокиселини са градивните елементи за клетките на тялото. Протеини, участващи в транспортирането на различни тъкани и органи на хормони, витамини, кислород. В допълнение, протеини и отговаря за разпределението на течност между извънклетъчната и вътреклетъчната среда. Недостигът на протеини в тялото не позволява на клетките да задържат вода, превръщайки го в междуклетъчната течност. Това води до подуване, главоболие, замъглено samochuvstviyaVse протеини са разделени на висока степен и по-ниско. Пълните протеини, например, морски продукти, месо, риба, яйца, съдържа целия спектър от полезни аминокиселини. Млечни продукти, като правило, не съдържат незаменими аминокиселини 1-2. Протеин се смила храна от два до пет часа и след това ситост ще се усети за дълго време. В допълнение, самостоятелно храносмилането на протеините прекарали голяма част от енергията. излишък протеин е достатъчно опасно. Отивате увеличение на натоварване на черния дроб и бъбреците, както и интоксикация протеин разпадни продукти, наречено кетоза, бавна загуба на тегло прави човек уморени, sonlivym.Ot обща сума се консумира на ден трябва да се яде 25 на сто протеин за жените и 30-35 на сто за мъжете. На диета можете да ядете морска храна, която съдържа не само пълни протеини, но и важни минерали. Сплит е в тялото мазнини, за да помогне скариди, раци, октоподи, миди, калмари. Рибата съдържа т.нар мастни киселини. На диета е по-добре да се откажете за тези видове риби като шаран, костур, шаран, есетра, костур, писия, мойва, минтай, хек. Не забравяйте, че червена риба дебели, отколкото бяло и съдържа повече kaloriyEsli те обичам пиле, ще имате по време на диета, за да махам кожата му, тъй като тя съдържа много вредни вещества и мазнини. Всяко месо от птици, се смята за диетичен (с изключение на патица и гъска), но по-добре да се даде предимство бяло месо. Така например, пилешки гърди е много по-малко калории, отколкото на бедрото и бедрото, така че можете да го ядете повече.
Въглехидратите в храната
Мазнини в храната
Те казват, че за да отслабнете, трябва да с затворена устата си и затегнете колана. Но как досаден гладуване през целия живот. Значи вие искате да бъде тънък благодат за през нощта. Уви, такава метаморфоза се случи само в офиса на хирурга. И това е малко вероятно, на следващия ден след липосукция ще бъде изпълнен с възхищение и комплименти.
аварийно загуба на тегло може да се уреди без скалпел. Има няколко храни, които насърчават активното загуба на тегло, както и списък на храни, които го възпрепятстват.
Отговорът на въпроса "Какво можете да ядете, за да отслабнете бързо, без да се чувствате гладни," там! Не измислица. Обикновена химия.
Какво можете да ядете, за да отслабнете бързо, без диета?
Ние сме съгласни: строга диета - на миналия век.
- Те се подкопава крехкото нервна система,
- То включва непоносимо глад
- и да доведе до последващо увеличаване на теглото.
Загуба пет, седем отбележи - типичен пример за ефективността на обратната диети. Уморихте ли се от люлката? Забравете диетата.
- Един меню нарушава хормоналната система, разбива по време на метаболитните процеси, води до натрупване на мазнини.
- Друг диета се грижи за тялото - помага за премахване на течности, изгаряне на калории, нормализира обмяната на веществата и се стабилизира хормони.
Атрактивен? И така, какво трябва да се яде храни, за да отслабнете бързо и да не отговарят?
Planet зеленчуци, зеленчуци и плодове: ядат достатъчно, за да отслабнете бързо
Билки, зеленчуци и плодове - не е декоративна меню кандидатстване и основата му. Изобилието от витамини, минерали, фибри, вода прави вегетарианска главен асистент храна за загуба на тегло. Най-малко 50% от храната трябва да се състои на "природа".
плодове микс
Имате всички плодове са еднакво тънки? Далеч от нея. Големи количества захар в някои от тях пречат загуба на тегло. Това е добре запозната с страстни почитатели на грозде и банани - прекомерна консумация на "забранения плод" би лишило резултатите от всяка диета.
Захар, дори и плодове - това е бързо въглехидрати, които се превръщат в мазнини в бързаме и да се установят на проблемната област.
Забравете за плодове? Нашият живот се превръща в горчива съществуване без захар. Недостатъци в полза на чудовищно високо калорични торти с недостиг на плодове са неизбежни!
- Може и трябва да бъде: ябълки, круши, грейпфрути (и други цитрусови плодове), ананас, диня, пъпеш, помело, праскови, кайсии, нектарини, сливи.
- Ограничени или отменени: грозде, банани, манго, папая, смокини и дати.
- когато 3-4 плодове на ден автоматично се намалява жаден за сладкиши.
- плодове "работа" в начина на плодове, за да отговарят на търсенето на захар, насища организма с антиоксиданти, и допринася за комфортна загуба на тегло.
Легендарният "купа на зеленчуци"
Три зеленчуци на ден - и двигателя на вашия червата работа. А купа салата - и глад диети ще остане в ужасно минало, както и запек, интоксикация и лошо здраве.
Оказа зеленчуци подобряват процеса на разделяне на мазнини (липолиза) и предотвратяване на тяхното усвояване се дължи на наличието на фибри.
- Може и трябва да бъде: броколи (и всички видове зеле), спанак, киселец, целина, зеле, краставици, домати, чушки, патладжан, аспержи, лук, чесън.
- Ограничени или отменени картофи, кестени, тиква, царевица, цвекло, моркови, тиквички, тиква.
- с ниско или почти нула калории, зелени и зеленчуци са добре наситени, тон, не причиняват захар шпайкове и последващи пристъпи на вълчи глад.
- килограм калории зеленчукова салата без сос е не повече от 350 ккал. Фантастика: отслабнете чрез консумирането на храни кг!
Какъв вид месо можете да ядете, за да отслабнете бързо?
Месо - не само суровини за готвене пържоли, но и отличен източник на аминокиселини - градивните елементи, които са необходими на всеки един от нашите клетки. Недостигът на протеини води до натрупване на мазнините в тялото, загуба на мускулна и да дебалансира всички системи!
На храносмилане на месо тялото изразходва огромно количество енергия и чувство на ситост след ядене на месо ще даде възможност за по-дълъг период от време, за да забравите за глада. Месо - безспорният фаворит сред продукти за отслабване.- Дайте предимство на ниско съдържание на мазнини сортове - постно говеждо месо, филе от домашни птици, зайци. Сравнете: калории пилешки гърди - 112 ккал, бедро - 186 ккал, мазнини свинско "воал" 300 ккал, заек - само 156 ккал.
- Използвайте грил, параход или фурната. Не забравяйте, басейн салата гарнитура.
- месо диета, съчетана с фитнес - най-добрият тандем за привеждане на мускулни форми в ред. Вие искате да бъде мила сърна, кокалест кон? Следвайте протеини в диетата - не по-малко от 1.5 грама на килограм телесно тегло.
- най-доброто месо - това е риба, която в допълнение към протеиновите доставки от омега-3 мастни киселини. Не пренебрегвайте ценна "риба месо".
За да отслабнете бързо, да се хранят бавни въглехидрати
Основният виновник на бездействие, след загуба на тегло - бързи въглехидрати. Отслабнете с такива "помощници" невъзможно.
Ядох купата с жито или лека закуска разтворими неприлично големи кифли, но след 30 минути страда от брутален глад? Blame хормона инсулин - реакцията на организма към частта на бързи въглехидрати.
Е отстранен от менюто, всички от провокаторите на продуктите и включва въглехидрати, бавни, че за дълго време разделно и да се осигури стабилна насищане без гладуване в истерия.
- Изключване: тестени изделия, сладки храни, заведения за бързо хранене, удобство храни.
- Включва: зърнени порции пълнозърнести храни, трици.
- хубав бонус - за гладкото функциониране на червата и сияен тен. Зърнени култури, трици и зърнени храни съдържат огромни количества витамини, от съществено значение за кожата, косата и ноктите.
- Въглехидрати - на "гориво" за първата половина на деня. Привечер предаде на протеини и зеленчуци.
Напомняне за тези, които искат да отслабнете бързо и удовлетворяващо да яде
Приближаване на касата супермаркет, проверка на съдържанието на храната си кошница.
Обърнете покупката си, ако ...
- билки и зеленчуци, плодове заемат най-малко половината от коша;
- протеини, са представени в диапазона: диетични месо, риба, яйца, сирене и кисело "партньори" (кисело мляко, неподсладени);
- от коша изглежда тържествено "Херкулес", елда и боб, но в ъгъла се сви опаковки с трици.
Компромис между апетита и красива фигура намерени - здравословно хранене и фитнес. Все още гладни? Вашите шансове за намаляване на теглото, близки до нула. Тенденцията - бърз и задоволителен загуба на тегло.
- салата отслабване ябълка
- месо меню диета за отслабване,
- диета, богата на фибри
Това означава, че по време на диета - храни
Всеки човек и особено на жени искат да изглеждат добре. Представителките на нежния пол са готови да хванат погледи на възхищение, приемам комплименти и да се чувствате неустоима. Ето защо, те са готови да отидете на всички трикове, за да се превърне в привлекателна.
Как да отслабна?
Днес разнообразието от начини да отслабнете, е огромно: изчерпване на спортни упражнения, скъпи и не винаги ефективни козметика, хранителни добавки, често съмнителни, чудотворни колан Шейкъри и дори радикална пластична хирургия. Каква диета не излезе: твърди monodiets позволяващи ядат само няколко продукти, протеинови програми, въглехидратна храна и дори специални диети за кръвна група.
Жените отдавна се научили какво да се яде по време на диета. Те знаят наизуст всички продукти на калории достъпни за тях в хладилника. Ползи и вреди на програми, загуба на тегло различно винаги се обсъждат от специалисти по хранене и гастроентеролози по телевизията. В същото време, ние все още се върнем към един-единствен извод - за отхвърляне на теглото, имате нужда от спорт и диета.
От физическа активност е ясно, те помагат да се поддържа тялото в добра форма. Без тях, кожата губи еластичност и красота, статизма със загуба на тегло. Аеробни упражнения може да намали мастните депа, както и упражнения с тежести образуват грациозен силует. Какво ще кажете за диета?
За начало, нека да видим какво тази концепция. В речника, SI Ozhegova то се третира, както следва: диета е специална диета. Това е специална диета или! Но не и глад или разтягане парче хляб в продължение на три дни. Трябва да се яде! трябва да се изхвърли само на определени продукти. Предлагам да разберете какво може и какво не може да се използва в периода на диета?
Продукти - табу
Вредни продукти в диетата:
Ако те е грижа за фигурата си, но не забравяйте, здраве, трябва да се научат да разбират символ на етикета. Различни добавки, споменати има не само вредно, но и опасни за човешкия организъм. Те предизвикват най-неочаквано реакция. Например, компоненти, като E128, E155, E122, E110, E104, E102, E123 може да провокират кашлица, астма, алергии и астма. Вещество съгласно кода E216-219, E200, E321 дразни кожата, което води до неговата зачервяване, изтръпване и дерматологични заболявания. Нарушения на стомашно-чревния тракт и смилането може да са резултат от използването на E252, U221-E228, E420-E421, E220, E627, E223, главоболие произхождат от E621, и бъбречно заболяване - от E173.
Това означава, че по време на диета?
Ако искате да отслабнете, придържайте се към диета или просто се опитва да се хранят правилно, трябва да се яде само здравословна храна. Те включват зеленчуци, плодове, зърнени храни, хляб - само пълнозърнест, масла - зехтин, млечни продукти, морски дарове, постно месо и риба. Този здравословен кръг ще има положително въздействие върху тялото и фигура. Искате ли да се помни, че е, по време на диета? Tablitsapoleznyh продукти, за да ви помогнат:
Те имат ниско съдържание на калории, но богата на минерали, микроелементи и витамини. Fiber, съдържаща се в тях да има положителен ефект върху храносмилателната система.