Какво може да се яде на диета за отслабване, списък с разрешени и забранени храни

По-често, отколкото не, след като тя реши да отслабнете, тя започва да излъскване на Интернет в търсене на най-бързите и най-ефективната диета. Поради по-скоро напреднал хранителна индустрия, това е най-пълна степен, но 90% от тях води до връщането на изгубеното тегло, дори с добавка. Правилно изход в тази ситуация би било да имаш търпение и да отидете на правилното хранене, елиминират от храната на диета боклуци. Да, резултатите ще бъдат видими много по-късно, отколкото след бърза диета, но тежестите, произтичащи стойност брави за продължителен период от време.

Правилното хранене трябва да бъде в основата на всяка диета

Да бъдеш на диета, за да отслабнете и в същото време, които желаят да се запази здравето, е необходимо да се премине от основите на правилното хранене, тоест, да се отървете от пържени, мазни, сладки, нишестени храни, както и солени храни. Всеки химия, като предлага магазин за сладки барове, ароматизирани колбаси, пържени пайове dolgohranyaschihsya, квас и алкохол носи само вреда. По време на диетата трябва да се каже не на първо място:

Посочените по-горе продукти - забранени не само за тези, които желаят да намалят теглото си. Изключване от диетата си, и не се препоръчва за хора, които нямат никакви проблеми с теглото, за да не нараните му здраве химия, вредни мазнини и бавни въглехидрати.

Списъкът на продуктите за отслабване включва нежелани и такива хранителни продукти:

• 
  Сол (потреблението ще бъде най-полезно да се спре, но може да се започва постепенно да се намали количеството, тъй като тя инхибира отстраняването на течността от тялото от затруднява почистването и поради загуба на тегло).
• Брашно (лош ефект върху обмяната на веществата, забавя го надолу). Смята се за полезно само пълнозърнест брашно и овесени трици.
• Изкуствените подсладители (също действат като спирачна средства за обмяната на веществата, повишават нуждата от захар, което води до фалшиво чувство за глад).
• Царевица фруктоза (насърчава организма да се съхранява на мазнини, най-често в областта на стомаха).
• Наситените мазнини (част от по-голямата част от продуктите на рафтовете в супермаркетите, особено много от тях в полуфиналите и kislomolochke, се препоръчва да се откаже от неестествени кисели млека, сирена с различни пълнежи и др. Храни, които съдържат транс мазнини).

Позволени и забранени храни в групи

Какви продукти са на първо място трябва да бъдат отстранени от масата, ние вече се изясни. Остава въпросът, какво да се яде на диета? За тази цел е целесъобразно да се разделят всичката храна в няколко групи: плодове, зеленчуци, месо и напитки.

Да започнем с това месо - основният източник на животински протеини, като са необходими за възстановяване на мускулите и образуването на нова тъкан. отсъствие Си в организма неминуемо ще доведе до натрупване на телесни мазнини и метаболитни нарушения, както и неправилно функциониране на жизнено важни органи. Разбира се, че си на диета, меню за да се изключат всички мазнини месни продукти. Сервирайте с увереност мога пиле без кожа, постно говеждо месо, пуйки и зайци, на, в гърне, на скара, на фурна или на пара. Например, 100 грама пилешки гърди съдържа около 112 ккал и наситени с 100 грама свинско 300 ккал.

С плодовете не са толкова прости. Не всички членове на тази група донесе само ползи. Има редица от плодове, съдържащи големи количества захар, които ще предотвратят загуба на тегло. Те включват грозде, банани, дати, смокини, папая и манго.

Списъкът с необходимите диета плодове включват: семейството на цитрусови плодове, сливи, ананас, нектарини, диня, кайсия, пъпеш, праскова и помело. След като съм използвал ден 3 единици на плодове, е възможно да се отърват от желанието да се яде сладкиши или бисквити. Ягоди, като плодове, са богати на витамини и бавни въглехидрати, което ги прави полезни в еднаква степен.

Зеленчуци, като по време на диета, а след това трябва да бъдат включени в ежедневното меню. Когато от техния дял в комбинация с основното ястие трябва да бъде равно или надвишава 50%. Наличието на фибри в верни помощници подпомага бързото усвояване на храната и нейното усвояване. Само забранени зеленчуци, съдържащи скорбяла, така че менюто трябва напълно да изтриете или да намали размера на скуош, тиквички, моркови, цвекло, царевица, тиква, кестени и картофи. Полезно и задължително за хранителния режим са: зеле, чесън, лук, аспержи, патладжан, пипер, домати, краставици, листни зеленчуци, целина, спанак и броколи.

Ние организираме точка на "I"

Какво можете да ядете по време на диета? Това е най-често задаваният въпрос лица на диета. Отговорът е прост - здравословна храна. Изборът продукти по рафтовете на супермаркетите, трябва да се обърне внимание на състава на закупените стоки. Царевица фруктоза, наситени мазнини или заместители на захарта, със сигурност няма да ви помогне да се сбогува с отегчени кг. При попълване на количката за пазаруване, че е важно да се включват само натурални продукти, грижа за себе си от всички видове химия, която се пълни всеки втори пакет.