Кои храни съдържат списък въглехидрати от продукти и маси

Кои храни съдържат въглехидрати? Органичните вещества се наричат ​​също захари и включват почти всички видове храни. Те се класифицират в зависимост от молекулярната сложността и степента на усвояване. Това е основния източник на енергия за клетките. Те са от съществено значение за физическото, нервна и психическа дейност на човека. Изхождайки с протеини, мазнини по време на хранене, допринасят за правилното функциониране на храната, метаболитни процеси. В края на статията има списък на всички продукти.

В кои храни съдържат въглехидрати?

Въглехидратите са разделени в комплекс и просто, както и бавно, бързо и не-смилаем в червата (влакна, влакна). Собствен склад в мускулите - гликоген. по-малко от 1%, в постоянна нужда от дневната си актуализация, като се използва подходяща храна.

Простите типове. монозахариди (фруктоза, глюкоза), дизахариди (мляко [лактоза], храна [захароза], малц [малтоза]). Чрез предизвикателство ранг полизахариди: нишестета животно (гликоген) и растителен произход, са трудно смилаеми тип - бавно. Продължителната употреба преди умствената дейност или на мощността на товара. Така например, в периода на изследване (сесия) или спортни изяви. Най-бързият начин да възобнови доставките на монозахариди. Дизахариди се отнася до средния процент на усвояване. И двете са полезни за краткосрочно или интензивен стрес на мускулите: упражнения, работят по този начин.

Продукти, включени в техния дял на веществото

Следният текст ще покаже количеството на въглехидратите в грамове на 100 г продукт.

Възрастни с активен начин на живот, бременни или кърмещи жени е равна на скоростта на консумация на 125 грама / ден, всеки грам от който се превръща в 4 килокалории (500 ккал). Те се предлагат в почти всички видове храни, е друг въпрос - за какво и колко? За да знаете тази информация, за да бъдат хората, които искат да губят тегло, никакви дисциплинарни спортисти, диабетици, ядра. Трудно е да се изчисли съотношението на пържоли, сирене торти, конфитюр, палачинки, кифли, пайове, кнедли и кнедлите. Процентът на тези ястия в зависимост от техния начин на приготвяне, компонентите на рецепта. За да включват чист гранулирана захар или рафинирана захар (99.9), мед (80.3). Това е последвано от сладкарството: натруфен, карамел, бонбони и бонбони (77.1-77.7), хинап (79.4), сладки пръчки (69.3), вафли, халва и шоколад (53-55), по-рядко намират в сладолед (19).

Производство на хлебни и макарони производство

Брашно: White (48.2) и Черно (33.2) хляб, питка (48), кок Масло (54.7), блокове (66), хляб (55.8), бисквити (68.1). Брашно: Пшеница (70.8-75), ръж (50). Фиде: (24.9), домашно приготвени спагети (53.6), макарони, черупки, рога твърда (25.2), спагети (34.4).

Елда (31.1), царевица (31.1), ориз (26.2) грис (18.8), просо (25.7), овес (28.5), пшеница (34.5), ечемик (26.6), ечемик (28). Маса фракция съдържа за зърнени храни, приготвени във вода или мляко с диетични рецепти.

Зеленчуци след топлинна обработка

Картофи: Jam - 16.3 пържени - 22 тестени - 16.5. Патладжан (7.5), тиква (6.0), грах (9.7), консерви царевица (14.5), цвекло (10.5), боб (4.5), боб (8.1).

Най въглехидрат е в изсушените гъби: бял (30.1), пачи крак (25.4), трепетлика (33), podberozoviki (14.4). Във всички други видове пресни теглото им варира от 1.4-6.2.

сурови зеленчуци

Целина (6.4), магданоз (лист - 8, коренът - 11), лук (крушка - 9.3, Праз - 7.1), чесън (21), зеле (карфиол - 5.2 belokochannaja - 5.7, червено - 6.3), краставици (1.6 -3.1), сладък пипер (4.8-5.5), моркови (6.3), репички (4), домати (2.6-4.1), маруля (2), хрян (16), спанак (2.5), аспержи (3.2).

Горски плодове, плодове

Кайсии (10), слива (7.7), диня (5.7), оранжево (8.7), банан (22), грозде (17.7), череша (11), череши (13), круша (10.5), грейпфрут (7.5) гранат (12), боровинки (7.5), пъпеш (7.2), къпина (5), смокини (13.7), киви и цариградско грозде (9.7), ягода (7), дрян (9.4), малини (9.1), мандарини (8.9 ), праскова (10.2), френско грозде (черно - 8 червено - 8.8, бяло - 8.5), черен арония (11), се изсушава (9.6), слива (15.6), боровинки (8.7), ябълка (11.5), черничеви ( 13).

Информация за читателя: термична обработка без добавяне на подсладители намалява количеството на веществото в плодовете.

Сушени плодове, ядки

Орехи (10.5), лешници (9.7), фъстъци (10), кашу (13.2), бадем (13.4). Стафиди (71), дати (70), сушени сини сливи (65.2). Kuraga (65.2), ябълчена сушене (68.3), дива роза (60).

Мляко и млечни продукти

Мляко: пълномаслено мляко на прах (40), крава (пастьоризирано - 4.6, суров - 4.7), кози (4.7). Кондензирано мляко (9.8), сметана (4), сметана (2.9). Обезмаслено кисело мляко, ферментирали печени (4), кисело мляко (8.3-9). Сирене (1.9), твърдо сирене "камбана" (0.5), извара (28). Маргарин (0.9), масло (масло, топено масло - 1).

други продукти

В зависимост от вида на колбаси съотношението е в колбаси (0.4-4.5), колбаси (1.6), салам (1) krovyanke (15). Риба на морето, реката не съдържа захари, по принцип, като единствената разлика попчета - 5, те също трябва да се вари раци - 1 г, домашни птици (пуйка - 0.6 Ханс - 0.6-0.8), яйца (0,2-0,8).

Бързо маса въглехидрати:

Бавни въглехидрати в списъка с маса:

Роля в силовите спортове

Изчерпване на гликоген в тялото на един спортист предизвиква умора, намалява цените на мощността. За да избегнете това, е необходимо да се хранят преди тренировка. не по-малко от 2 часа храна, богата бавно захари с гликемичен индекс не по-висока от 40.

Списък на полезни продукти:

• бобови растения (боб, грах, соя, и т.н.);
• зърнени култури (например леща);
• зърнена каша освен манна;
• паста от твърди сортове пшеница;
• млечни продукти;
• сушени плодове;
• ядки;
• питка;
• хлебни изделия, брашно;
• череша;
• праскова;
• източване;
• киви, пъпеш, касис, цариградско грозде и други плодове, като част от които фигура стои под 8 гр

Тяхната роля в правоприлагащият на тялото - постепенно доставя клетки с енергия по време на физическа активност. Индивидуално изчисляване консумация се извършва чрез умножаване на дневната норма от 125 г на 1 кг телесно тегло. Ако състезател, например, 100 кг, а след това се дължи на една дневна доза от 700гр С този показател над лимита, силите трябва да се увеличи физическата активност и интензивността на упражненията, така че те да не се вреди.

Доводи за и против

Въглехидратите не могат да се изкупят или намаляват дневната доза на потребление - двете ситуации да окажат отрицателно въздействие върху човешкото здраве. Недостиг на захар може да доведе до умора, депресия или апатия към живот, в тежки случаи - кетоза (разграждането на протеини във всички тъкани). Поради техните излишък води до затлъстяване, смущения на панкреаса, централната нервна система (хиперактивност, влошаване внимание, тремор, и т.н.), намалява имунитета на резистентност към инфекция увеличава свръхчувствителност към алергени. Прекомерните постоянна работа бързо захари увеличава риска от атеросклероза, хипертония, тромбоза, диабет и други заболявания.

заключение

гликоген резерв на мускулите на атлета е пряко пропорционално на масата myshts- по обем, по-голям е процентът, толкова по-дълго културист получава енергия за презареждане. Въглехидратите също са въвлечени в процеса на изгаряне на мазнини, така че се отказват от използването им за премахване на подкожната мастна тъкан ще бъде безсмислена. Просто се намали приема на сладкарски изделия и се опре на биологични продукти.

Прочети други статии в блога на знанието.