Кои храни съдържат въглехидрати правила за доставки - Power - мъже живота
Със сигурност сте чували многократно много разнообразна информация за въглехидрати. Те са неразделна част от диетата на всеки един от нас. Въглехидрати - важен източник на енергия за човешкия организъм.
Но защо един вид въглехидрати помага при мускулна набиране на персонал, а другият ще допринесе за телесните мазнини? Нека да се разбере!
Какви са въглехидрати
Въглехидратите са органични компоненти, състояща се от сложни и прости захари. Те се срещат в храни и са основен източник на енергия.
Има два вида въглехидрати: прости (бързо) и сложни (бавно). Основната разлика между тях в молекулната структура и усвояване от скоростта на тялото.
Простите въглехидрати са глюкоза и фруктоза (монозахариди и дизахариди). Ето защо, продукти, съдържащи тези въглехидрати имат сладък вкус. За да се оцени съдържанието на въглехидрати на гликемичен индекс (ГИ) се използва в хранителни продукти. Този индикатор измерва влиянието на храната върху нивата на кръвната захар. Така че, с висок ГИ храни няма да донесе много ползи за организма, тя трябва да се яде по-малко, колкото е възможно. Поради това, че редовното увеличение на нивата на кръвната захар да предизвика инсулина шипове. Това може да повлияе на производството на този хормон независим организъм, което води до появата на тип I диабет.
Комплексните въглехидрати - е полизахариди. И въпреки факта, че основната им задача - тя снабдява организма с енергия, те са малко по-различен принцип. В своята основа - пектин, целулоза и нишесте. Те стимулират процеса на храносмилателната, задоволяване на глада и насищане на тялото за продължителен период от време. В допълнение, храносмилането изисква повече време и енергия, така кръвната захар се покачва равномерно.
Използването на въглехидрати за тялото
Въглехидратите играят жизненоважна роля:
- компенсиране на енергийните запаси на тялото;
- допринесе за продуктивна работа на мозъка;
- cnizhayut риска от образуване на кръвни съсиреци.
Има ли прости въглехидрати масово набиране?
Въглехидратите, които са лесно смилаем, допринасят за развитието на инсулин забавяне мазнини процеси за разделяне. Ако физическата активност е незначително, се отлагат в тялото мазнини. Но ако ви се яде прости въглехидрати и физически упражнения, ще се формира на мускулна маса чрез увеличаване на нивата на гликоген в мускулните тъкани. Поради това, дали да се развива мускулите на стомаха - зависи от вас.
Съотношението на въглехидрати с набора на мускулите
По време на обучението, което трябва да гледате вашата диета и как да се посъветва спортни специалисти по хранене, сложни въглехидрати, трябва да се яде преди тренировка. и прости въглехидрати оставят за по-късно.
Тези, които са изложени, за да отслабнете, не надвишава размера на 50-60 г от продукта, които съдържат въглехидрати. За да се запази теглото на същото ниво позволено 200 грама на ден. Превишаването на тази норма, ще допринесе за повишаване на теглото.
Основни продукти, които съдържат прости въглехидрати
Ако продуктът съдържа захар и / или брашно - тя може да се дължи на бързите въглехидрати.
Източници бързи въглехидрати са сладки плодове, сушени плодове (стафиди, смокини, дати, ананас), захар, мед, торти, бисквити, бонбони, Халва, кондензирано мляко, конфитюр и сиропи, безалкохолни напитки (особено газирани), шоколадови изделия, грис, тестени изделия пшеница първи клас, бял хляб.
Недостигът на въглехидрати в тялото
Разбира се, остава без въглехидрати е почти невъзможно, тъй като те имат в много храни. Но ако се пестеше диети, липса на тях може да се прояви под формата на следните симптоми:
- слабост (особено изразен това се случи по време на и след психически стрес);
- неспособност да се концентрира и да работи продуктивно;
- влошаване на храносмилателния процес.
Особено опасност е недостатъчният прием на въглехидрати в мозъка, които са необходими за правилното функциониране. Ако мозъкът ще получи по-малко въглехидрати редовно, може да изпитате проблеми с паметта.
Излишните въглехидрати в организма
Прекомерната консумация на храни, богати на въглехидрати, ще бъде последици за организма. Това е отразено в следните прояви:
- Телесните мазнини външен вид и влошаване на физическата форма;
- повиши кръвната захар;
- риска от развитие на диабет.
Както виждате, въглехидрати може да ви превърне в пълничка плюшено мече, или ще ви помогнат да изглеждате като корицата на списанието про културисти. Всичко зависи от това в каква посока се отправи към тях, и ако правото - те ще работят във ваша полза.
Още по темата
