Колко често да се промени упражнение методическото ръководство за прилагане на нови упражнения за сила и

Промяна на упражнения се приема промяна на натоварването, което прави възможно да се използват и други не-мускулни и мускулни системи на тялото, различни от тези по-рано бе треньор на спортист. Необходимо ли е да се прибегне до този прием? Определено да, но колко често да се промени упражнението? Има две мнения по този въпрос: първо се твърди, че упражняването трябва да се промени често, за да "шокира мускулите", последният твърди, че промяната на упражнения трябва да бъде в съответствие с целите на цикъла мезо. Грубо казано, първото мисля, че така наречените "шокиращи мускули", за да се избегне мускулната адаптация към стрес, което ги прави най-добрият отговор на обучението. Последното се смята, че адаптирането на мускула на формата на упражнение няма отрицателно въздействие върху процеса на хипертрофия, миофибриларни апарат и да се промени упражненията, необходими с промяната на цикъла на обучение. Кой е прав?

Разбира се, в известен смисъл, са прави и тези, и други, единственият въпрос е, какво гледна точка се придържа печеливши. В действителност, много зависи от генетичната предразположеност на спортиста към определен тип обучение, както и от неговия резерв адаптация и хормонални нива. Като цяло, по думите на Алберт Айнщайн, това, което наблюдателят ще забележите, зависи от това, което той използва теория. Методическото ръководство в областта на спорта, като правило, са от двете крайни понятия: теорията за натрупване и унищожаване на теорията, това, което казахме тук, в тази статия. така че, ако се интересувате от теоретичната компонент, вие, съответно, може да се намери, като кликнете върху линка. В същата статия ние ще се съсредоточи върху практика, за това колко често да се промени упражняване и за какво!

"Шокиращи мускули"

Тази концепция е обикновено се придържат теория натрупване поддръжник, тъй като се изхожда от принципа на мускулна обучение и не учат движения, и следователно, се фокусира върху анаболни фактори като водородни йони и РНК, и така нататък. В този смисъл, другарите са съвсем наред, защото използването на нови упражнения, обикновено придружени от мускулна треска, което показва образуването на анаболни фактори на растежа. Въпреки това, такава организация на учебния процес потиска растежа на производителността на енергия в някои упражнения, поради честата им промяна не може да се коригират всички технически умения или нервно-мускулна връзка, нито пригодени за натоварването на нервната система.

Внимателният читател вероятно вече сте предположили, че използването на честа смяна на упражнения за "шокиращи мускули" може да се използва по време на схеми за сила на звука, когато в предната част на спортист не се изправят пред предизвикателства като сила, а задачата на мускулна проучване, ги изпълва с кръв и гликоген. Остава обаче въпросът, промяна на схемата на упражнения. Можете просто да изпълнява определен брой подходи по определен брой повторения, можете да промените някои упражнения за свързани, но може просто да се обучават на определени мускулни групи в един напълно различен брой комплекти и упражнения. По наше мнение, е за предпочитане за малки мускулни групи да използват първата опция, но за големия втория, редуващи се упражнява заместници. Що се отнася до "принципа на интуиция", на която той е подходящ само за опитни състезатели, така и във всеки случай, не е необходимо да се използва не често.

Промяна на упражнения и колоездене

Поддръжници на силови тренировки упражнения се придържат към концепцията за промяна, заедно с промяната на цикъла, което позволява, от една страна, за да се следи развитието на товари в рамките на фазата на обучение, както и, от друга страна, да предостави варианти цикли. Например, един класически пример за такава схема е велосипед упражнение "украински училище". когато заедно с промяната на програмата фаза и набор от упражнения, което дава възможност за по-бързо и по-лесно да потиска една или друга система на тялото, с което разнообразие в процеса на обучение, както и изпомпването на всички мускулни влакна. По този начин, в зависимост от програмата за обучение, промяна упражнение се появява на всеки 1-3 месеца.

Заключение: Честотата на упражнения смени зависи от целта на процеса на обучение, като че ли преди един спортист е цел - да се развива на размера на силата, докато често променят упражненията правилно, тъй като е невъзможно да следите напредъка си. Освен това, честа смяна на снаряди, ще доведе до факта, че вместо адаптация мускулната адаптация и развитие на нервната система на технически умения постоянно ще се случи. Разбираемо е, че поради липса на двигателни умения на атлета не ще бъде в състояние да донесе на мускулна инервация до максимум, така че ефективността на обучението ще се влоши. Но по време на фазата на възстановяване промяна упражнение може да бъде от значение, тъй като в този период на обучение, не е цел или да се увеличи работната маса или въвеждат на мускулите на "провала" означава, че различни обучение ще направи по-лесно да се постигне желаната концентрация на хормони и разтоварване на системите на тялото, които потискани по време на цикъла на енергия.