Колко хора трябва да спя, да спя

Предишен ◈ Следващото

Трудно е да се намери някой, който може да се каже, че той никога не е изправена пред недостиг на сън, или, обратно, не изпитвам чувство на слабост от това спане твърде дълго. Какво е това, златната среда, за да се събудите освежени и пълни с енергия за новия ден? Нека разберем колко човек трябва да спи за това, което ще трябва да се събуди отпочинал.

Колко часа е достатъчно сън?

Всеки човек има индивидуални нужди за сън.

Има така наречените правило на трите осмици, според която човек, посветен на 8:00, 8:00 - 8:00, а останалата част - сън. Въз основа на това правило, да спи, да възрастен да спи около 8 часа на ден. Всъщност, всичко не е толкова просто.

Всички хора имат различни биоритми, "чучулиги" и "сови" се нуждаят от съвсем различен часа сън, за да се възстанови. В допълнение, всички хора имат индивидуална нужда от сън. Така например, Наполеон спал само 5 часа на ден, а Айнщайн смята, че той се нуждае от 12:00 сън за почивка. Затова е по-добре да слушате тялото си и да определи за себе си това, което е оптимално за вас по време на сън. Освен това, необходимостта от сън зависи и от други фактори:

възраст;
пола;
здравен статус;
физически и психически стрес.

С възрастта, като правило, човек спи по-малко. Бебетата могат да спят в продължение на 20 часа на ден, по-големи деца спят на 10 - 12 часа, от които 2 часа - НПД. При юноши, нуждата от сън е 8 - 10 часа. Възрастни на средна достатъчно 6 - 8 часа сън. И по-възрастните хора често се изливат само за няколко часа.

Колкото по-високо физическо или умствено натоварване през деня, толкова повече ще трябва да спи на възрастен човек, за да се възстанови. Същото се отнася и за здравето, предвид факта, че тялото изразходва много енергия, за да се бори с болестта.

Що се отнася до секс, има и доста интересен въпрос. Жените, тъй като на физическите характеристики на тялото, се нуждаят от повече сън, отколкото при мъжете. В допълнение, жените, защото на тяхната емоционалност прекарват много енергия на опита, и затова се нуждае от нейното възстановяване.

Трябва ли да спи през деня?

НПД в относително кратък период от време (20 - 30 минути), е в състояние да възстанови енергията и даде сила, за да компенсира часовете, че не Доспат нощ. Въпреки това, че е необходимо тя също е много индивидуално. Според учените-изследователи редовен НТД ефективност нараства, укрепва сърдечно-съдовата система и намалява риска от инфаркт.

По кое време на деня най-здрав сън?

-Здравословен сън рано и се събуди рано, отколкото да стоят до късно и да спи, докато вечеря.

Смята се, че дейността на лице, зависи от позицията на слънцето. Най-ниската това положение на 12 за една нощ. Въз основа на това в часовете здравословен сън от 21.00 до 3.00, също са възможни варианта: 22.00 - 4.00 23.00 - 5.00. Във всеки случай, най-полезен и продуктивен сън до полунощ. В своя час на сън ефективност до 12 нощувки се равнява на два часа сън в различно време.

Човешкото тяло, особено работата на мозъка най-добре възстановено по време на тези часове. И в този момент почива нашата т.нар фино тяло, което е умствено и емоционално компонент. Ефективна почивка за да се избегне деформация и хронична умора. Здравословен сън в състояние да елиминира психологическа умора, която причинява главоболие, летаргия реакции, повишено кръвно налягане.

Известно е, че човешкият сън на нощ премина 4-5 цикъла. Цикълът се състои от две фази: бързи и бавни. Най-здрав сън във фазата на REM съня, и много трудно да се събуди в този период. Веднага сънливост, умора и слабост. Бързата фаза на мозъка е активно да работи, човек има мечти. и будно да ги помня. Пробуждане по време на REM съня е лесно и не предизвиква дискомфорт.

Фаза на бавна и бърза сън отиде една след друга. По времето, когато бърза фаза е приблизително 20 минути и приблизително равна на 2-ри забави часа. Поради това, ако желаете, можете да изчислите времето на събуждане, така че тя падна на сън REM. След това можете да се събудите освежени и без дискомфорт.

Липсата на сън е опасно?

По този начин, експерти са установили, колко да спят един възрастен: от 6 до 8 часа на ден (в някои източници - от 7,5 до 9). Ако такъв режим постоянно се нарушава, разработване на хронично недоспиване. Сега човечеството преживява липсата на сън. По-голямата част от възрастните, произведени не е напълно полезен навик да спи малко по време на работната седмица, и в почивните дни, за да се увеличи продължителността на съня 12-13 часа на ден, за да се компенсира за предходната липсата на сън. Въпреки това, този метод не само прави за недостатъчно количество сън, но и влошава ситуацията. В медицината това явление се нарича терминът "спи булимия".

Ако човек не спи през нощта, тъй като е необходимо, той има много здравословни проблеми. Сред тях са:

понижена производителност, влошаване на способността за концентрация, паметта;
отслабен имунитет;
главоболие;
заболявания на сърдечно-съдовата система;
хормонални нарушения, придружени от увеличаване на кортизол (стрес хормон), намалено производство на тестостерон при мъжете;
безсъние;
депресия;
наднормено тегло;
мускулни болки, спазми.

В допълнение, постоянно липсата на сън води до провал на биологичните ритми и последващи нарушения на съня, които могат да бъдат много трудно да се справят без помощта на лекарите.

Нарушения на съня, свързани с

Липсата на непрекъсната работа може да доведе до безсъние и други нарушения на съня.

Инсомния (безсъние друго). Човек сериозно спи и спи много по-малко, отколкото е необходимо, често се събужда.
Хиперсомния. Налице е повишен, нездравословен начин на сънливост.
Поведенчески безсъние. Нарушението е емоционален характер, обикновено продължава не повече от 3 седмици.
Presomnicheskie нарушения. Човек заспива трудно, докато в състояние на сън, остава толкова дълго, колкото е необходимо, за да спи възрастен.
Intrasomniya. Характеризира се с чести събуждания.
Парасомния. Сън придружен от страхове и кошмари. Може да изпитате нощно напикаване, конфискации на епилепсия.
Postsomniya. Лошо физическо здраве след като се събуди, чувство на слабост, сънливост.
Бруксизъм. Причиняваща, в които се компресират челюстите, човекът, смила зъбите си в съня си.
Апнея. По-бавно и краткосрочен сънна апнея.

Полезно е, ако дълъг сън?

Има общи правила, колко часа сън се изисква възрастни. И вредни за здравето не е само липса на сън, но сън и излишък. че не се препоръчва да спи през нощта повече от 10-15 часа, като в този случай се получава излишък на хормона на съня, което води до умора, мързел, апатия. Също така е в резултат на прекомерно сън може да бъде:

високо кръвно налягане;
подуване;
застой на кръвта в съдовете;
повишена честота на мигренозните пристъпи.

Как да се организира добър сън?

За да увеличите стойността на сън, не е достатъчно, за да знам колко хора трябва да се спи. Необходимо е да се организира една мечта правилно.

Mode. Ако сънувате, се възползвали, лицето трябва да заспи и се събуди в същото време. Желателно е, че режимът не се е променило, дори и в почивните дни. В противен случай, биологичните ритми на човека в грешни посоки.
Продължителност. Задължително сън трябва да бъде средно от 6-8 часа. Но е важно да се сън е непрекъснат. По-добре сън 6 часа, без да се събужда, от 8 часа, но с пробуждането.
Бързият възход. Специалистите препоръчват да се изкачи от леглото веднага след събуждане. На първо място, има опасност да заспя отново. На второ място, тялото трябва да свикна, че денят започва, след като се събуди в определен час. Това скоро ще се превърне в норма и ще се превърне в навик.
Подготовка за легло. Най-малко два часа преди лягане да се изключат хранене, един час - физическо натоварване и емоционален стрес. Трябва да си лягам в покой. Ако имате проблеми с заспиването, можете да прекарате лечение (ароматерапия, слушане на нежна музика, топла вана, или нещо друго).
Ограничение на деня сън. За добре и бързо да заспя през нощта, през деня е по-добре да не спи, или да се ограничи през деня сън (не повече от 30-45 минути). Хранене мечта да отида в полза, но не за сметка на сън на нощ.
Организация кей. Матрак и възглавници за спане трябва да е удобно и се поберат ортопедични норми, спално бельо - чисти и свежи, изработени от естествени материали. В спалнята преди да заспя, което трябва да бъде излъчен.

Учените са доказали, че хората, които спят по същия брой часове всяка вечер, живеят по-дълго, отколкото тези, които не се съобразят с режим на сън.

Норми за продължителност на нощния сън са условни и се осредняват, защото всеки човек има свои индивидуални характеристики. Един за почивка, трябва да спят поне 8 часа, още липсват шест часа сън за попълване изразходвани енергия през целия ден. Идентифициране на нуждите им, просто слушане на реакциите на тялото и. И знаейки, вашите нужди, можете да се опитате да се придържате към режима.