Колко време отнема да се губят на физическата форма
Физическата форма се губи по няколко начина: мускулната сила и издръжливост на сърцето. скоростта на процеса зависи от продължителността на празника и нашето ниво на физическа подготовка.
Ако сте редовен
Тя е много по-лесно да си възвърне първоначалната си форма след дълга пауза, ако редовно се вземат 4-6 пъти седмично в продължение на дълго време. Например, ако тренирате по няколко пъти на седмица през цялата година (можете да се класифицира като спортисти), мускулната памет ще ви позволи да си възвърне формата си по-бързо.
Загуба на мускулната сила
Голяма част все още зависи от това какво е причинило почивката. Ако човек е почти никакво движение (болен), силата на мускулите започва да бъдат загубени в рамките на 2-3 седмици почивка. Ако човек води активен начин на живот и да се излага на светлина натоварване (дори на ниво ежедневни ситуации), тя ще отнеме 3-5 седмици, преди да го значително губи в сила.
За скептиците ще кажа, че тези неща са научно доказани. медицина списание Науката в спорта Упражнение публикува резултатите от няколко проучвания, при които обект на изследване са били спортисти, гребци и щангисти.
Интересно е, но трите основни групи от спортисти мускулни влакна не са се променили, дори и след прекъсване един месец в тренировките. Но в същото време, специализираната мускул, необходима за конкретен спорт, започва да губи формата си след две седмици на бездействие.
Например, спортистите по време на почивката загубили значително количество бавно потрепване мускулни влакна. А щангисти са загубили някои трудно извоюваните бързо потрепване мускулни влакна.
За да обобщим, се оказва, че тялото ни се опитва да поддържа цялостната мускулна сила толкова дълго, колкото може. Но специалните умения, необходими за специфични упражнения, изчезват много по-бързо. Можем да кажем, че в човешкото тяло има тенденция да универсалност.
загуба Stamina
За съжаление, ние губим издръжливостта е забележимо по-бързо, отколкото на мускулната сила. В едно проучване, беше установено, че в резултат chetyrohnedelnogo въздържането на от обучение става намаляване с 20 процента през количеството кислород, че спортистът може да се разбере в единица време (VO2 ма).
Има и други проучвания с подобни резултати. Например, тя е установена. че след 12 дни почивка VO2 макс пада до 7%, и концентрацията в кръвта на ензими, които са отговорни за нивото на издръжливост се намалява с 50%.
Заслужава да се отбележи, че макар и издръжливост се губи много по-бързо, отколкото мускулна сила, но е по-лесно да се възстанови.
Ако току-що започва да тренира
Ако сте нов да упражнява, се опитват да избегнат по-дълъг престой. Тя не разполага с навика на обучението, така че мозъкът ви ще търси извинение да пропусне един клас. След като отида при него от време на време, и тя ще бъде трудно да се върна на пистата.
Загуба на мускулната сила
Интересно, но начинаещите са много по-лесни за поддържане на физическа сила, след като по-дълги паузи, отколкото тези, които са ангажирани в дълъг период от време.
Гей група. които преди това не са направили нищо, бяхме помолени да направите пауза в средата на програма за обучение на 15-седмично три седмици. Когато тези момчета са завършили програмата (след почивката), те са имали приблизително същото ниво на мускулната сила, както и че тези, които не се счупят. В друго изследване е намерен. които са преминали програмата за обучение от четири месеца и шест месеца, след като останалата част успя да запази 50% от придобитите мускулната сила.
Новодошлите бързо губят концентрична сила (когато договора мускули срещу съпротивлението, - повдигане прът) и бавно ексцентричен силата (устойчивост се получава, когато външна сила - сила провеждане бицепс пръчковидните).
По време на наблюдението, от 13-те момчета. който току-що започва да тренира, беше установено, че три месеца след приключване на тримесечния програма за обучение, те са запазили ексцентричния сила, но е почти напълно загубени динамиката (концентрични).
загуба Stamina
Сърдечно-съдовата система е по-чувствителни към продължително прекъсване на обучението. Един от най-добрите изследвания на тази тема намерен. че нивото на VO2 макс, направено по време на двата месеца на усилени тренировки, е напълно загубил само след четири седмици почивка.
други фактори,
В допълнение към нивото на фитнес, който определя колко бързо сте написали бившия физическа форма, има и други фактори, които също играят роля.
Първо, никой не може да отстъпка възраст на човека. Ако сте приели хора 20-30 години и 65-72 години, старши групата ще загубите мускулна сила за половината време.
Второ, въпросът причината лицето е почивка. Това са резултатите от интересно проучване. Доброволците не са участвали в спорта, инжектират хормони, които предизвикват стрес в състояние на човека от наранявания и заболявания. През следващите 28 дни тези хора са загубили 28% от цялостната мускулна сила. И това е много повече от средното ниво.