Спортист показва мускули на рамото и гръдни Много подходи при обучението с кратка почивка помага културисти да постигнат безпрецедентен успех. Какво е наборите и каква роля, която играят в културизма.
Какви са наборите?
Ако състезател в едно упражнение, което прави няколко повторения, ги прави една след друга без прекъсване, тя е настроена или подход. С тези упражнения, можете да постигнете отлични резултати - да се превърне в смел и енергичен, увеличаване на мускулите, якостни показатели, за да се отървете от излишните мазнини. Повечето културисти прекарват във фитнеса много време, за да постигне мускулна хипертрофия. С цел да се увеличи достатъчно мускули 8-12 повторения максимум.
Това е много важно енергия - това е постепенно се консумира по време на работния подход. След това, през времето за почивка между сериите, нивото се връща към предишния индикатор. Освен това, подобно възстановяване се случва много бързо - само за половин минута назад половината от незаконно присвояване, а минута по-късно идва почти до първоначалното ниво.
Енергийна консумация зависи от упражнението. Колкото по-сложни са те, толкова повече енергия се консумира. Ето защо, след първото изпълнение упражнение намалява много по-малко от секунда след това.
Видове поставя в културизма за увеличаване на мускулната
- Надмножество. В този случай, спортистът избира няколко упражнения, които работят по противоположни мускулни групи. Това може да бъде, например, бицепс и трицепс. Извършване на всяко упражнение без почивка между сериите.
Dvuset. Този тип включва използването на две подобни упражнения. Те трябва да се извършва, без пауза между сериите.
AB. Когато един спортист сили крайни, че вече не е в състояние да изпълнява повторение на максималната амплитуда, е необходимо да натиснете бар на трета амплитуда.
настроен Drop. Тук културист намалява теглото, докато подходи. Най-често се направи максимум 3 етапи на загуба на тегло. Такива комплекти - един чудесен инструмент за стимулиране на растежа на мускулите. Така че shokiruete мускулите си и да ги накара да расте бързо. Преместване в такъв метод интензивно обучение трябва да бъде само, когато се чувствате достатъчно енергични. Не забравяйте, че тази техника - работи при пълен капацитет, което означава, че такова обучение не трябва да се извършва на всяка тренировка.
Rest-пауза. Най-добре е да се разбере действието на този вид служи за пример на клека. Ако оцените сто килограма дванадесет повторения, а след това, след като сте ги следват, те обесят бар, но не излизайте от скарата. През носа осем до десет пъти, отново, като теглото и вземане на максимални повторения. След това повторете всичко отначало. Такъв стрес причинява отпускане на мускулите, които отговарят на собствената си хипертрофия и следователно увеличава мускулите.
Сет raznohvat. По време на изпълнението на извивката, можете да използвате нормално сцепление и да се обърне. Всички повторения трябва да се направи, без пауза между raznohvatom - като че ли в един комплект. Същите повдигане гири могат да изпълняват три достатъчно - с дланта нагоре, надолу и се изпраща на тялото. Изпълняването на трите движения при високи повторения, вие получавате набор raznohvat. Само един такъв комплект - често вече не правя.
Принудително подход. Този вид също е включен в групата определя в културизма за увеличаване на мускулите. След като попълните необходимата повторение и повече не може да продължи, партньорът или треньор, за да направи още няколко повторения.
подход за освобождаване. Този комплекс, който включва няколко вида комплекти под знамето на подхода за освобождаване.
Касетъчните комплекти. Тази опция просто работи перфектно на хипертрофия. Работете две упражнения, насочени към една група от мускули, се редуват с пауза между сериите. Общо шест комплекта двойки правят упражненията, че е възможно да се постигне впечатляващи резултати в растежа на мускулите.
Подходи с различна натовареност. Налице е важно идеална техника на упражнението и здравето на спортиста трябва да бъде отличен. Важното в случая е, че за седем или осем повторения, не понижаващи бара, виси на пощата допълнително натоварване.
Подпомагане на партньор, той постави допълнително тегло, а след това направи още три повторете. След това всичко се повтаря, а напротив - партньорите постепенно извадени от теглото на бариерата, също в няколко стъпки, и по този начин на атлета е изпълняващ длъжността и стиска целия подход.
Комплекти в културизма за увеличаване на мускулната - акценти
- размера на мускулите зависи от влакната на енергия и мускулни.
По-големите набори, толкова повече енергия е впечатляващо.
Минималното време за почивка между сериите - гаранция за увеличаване на енергията.
Кратка почивка води до намаляване на ефективността на властта.
Поставянето на пауза от половин минута до четиридесет и пет секунди между всеки, спортистът постига максимална секреция на растежен хормон. Ето защо, по време на изсушаването културисти често намаляват времето за почивка между сериите и работят в помпен режим.
Ако говорим за броя на групите за упражнения, всичко зависи от целите на атлета и опита си в културизма. впечатляващ опит и мускулна размер, могат да бъдат извършени на повече серии. По време на напреднал стадий на спортисти правят повече работни подходи, в резултат на увеличаване на обема на работа и има по-впечатляващ увреждане на мускулите.
По този начин необходимостта да се намали времето за почивка между сериите - това ще доведе до по-добър хормонален отговор. Такъв голям обем обучение води до максимална мускулна хипертрофия, с повишена мускулните влакна и количеството енергия.
Най-важният стимул за обучение, която направлява действията на тежести към маса или сила, е почивката между сериите. С цел да се увеличи размерът на мускулите, трябва почивка между сериите не повече от няколко минути, както и за растежа на мощност - не по-малко от 120 секунди.
