Културизъм - изсушаване на тялото
Повечето начинаещи, наддава, вместо очакваните мускулите получават безформена тяло, покрито с добър слой мазнини.
Как може да се определи тази ситуация, за да гордо демонстрира отлични, мускулите облекчение?
Както винаги е много лесно. Трябва да бъдат отстранени от тялото на излишната мазнина, която е суха. Решението е просто, но е трудно да се постигнат резултати, е много по-сложен набор от глупави маси. Метод като изсушаване в културизма, изисква подход, който ще реши задачата по няколко начина.
Основните стъпки в изгарянето на мазнините и сушене
Първата стъпка - диетата.
Поддържане на диета, трябва да се спазва режим, в който броят на членовете е по-малко от броя на изразходваните калории от организма. Ако няма право да се придържате към диета, а след това не се изгарят мазнините програма не дава желаните резултати.
Но не можете да използвате един, тъй като го използвате сами, има голям риск от загуба на мускулна маса, само. Мазнини в същото време няма да си отиде. За да се запази най-много мускулна маса, колкото е възможно и в същото време да се премахнат в много мазнини, трябва да спазвате диета условия. За да се намалят калориите трябва да се намали количеството на въглехидратите в храната, като същевременно се повишава количеството на протеин.
Вторият етап - активно аеробика.
Улавянето аеробика, самото тяло ще премине от мускулна сила, преминаването към мазнини. Но ако се обърне внимание на аеробика и се хвърлят на фитнес, мускулите ще отидат в същия размер като мазнина. Крайният резултат се суши и облекчение бегач. Но това не е идеал, към който мнозина се стремят.
Четвъртата стъпка - мазнини горелки.
По време на сушенето, би било полезно да се използват никакви мазнини горелки, който съхранява пълната изобилието. Въпреки техния брой, включително и никой не е наистина работи.
Така че, преминете направо към темата на тази статия - промяна в програмите за обучение в съответствие с вашите желания.
Основните изисквания на програми за обучение на сушене тяло в културизма.
Колкото повече калории ще бъдат изгорени по време на тренировка, толкова повече мазнини ще бъдат загубени по-късно. В изграждането на програмите за обучение, е необходимо на първо място, обърнете внимание полиартикуларни упражнения. Когато изпълнява, изгаряне на калории ще бъдат по-забележим резултат.
По време на силова тренировка, мускулите консумират енергийни резерви и са microdamages. В резултат на това се появяват регенеративните процеси в организма - обезщетение supercompensation и мускулите са повредени по време на обучението. Тези процеси и насърчаване на растежа на мускулите. Но по време на сушене и липсата на калории, няма да има процес на възстановяване. Това означава, че microdamages мускулни влакна няма да бъдат възстановени, което впоследствие да доведе до намаляване на обема на работещите мускули. В допълнение, тя може да доведе до нараняване.
Оказва се, че имаме нужда от обучение режим, в който microdamages ако те са, те ще бъдат незначителни. "Pampingovy" режим за сушене по културизъм обучение е идеален за това. Този режим има за цел да се увеличи броят на набори от повторения, и намаляване на операционната маса. До края на подхода, в мускулите, което насочва товарът ще бъде непоносимо "изгаряне". Въпреки това, от друга страна, pampingovy подход все още изгаря много енергия, в сравнение със силата. Да приемем 120кг отговор може да бъде притиснат в шест повторения. Общото тегло ще се издигне е 720 кг. Но ако мряна с тегло 60 кг, за да изтръгне от, да кажем, двадесет пъти, общото тегло ще се изцеди от 1200 кг.
Последствията са ясни - pampingovy вид тренировка изтощен физически много по-силна сила. В допълнение, той е много по-ускоряване на метаболизма ви след тренировка, която ще се отрази положително върху изгарянето на мазнините в тялото, и в резултат на изсушаването. Но това не е всичко - при Помпена увеличава броя на капилярите, които обграждат мускулните влакна и повишаване на тонуса на съдовете, че крайният резултат ще изглежда много лошо.
Въпреки това, липса на енергия влияе неблагоприятно върху нервната система. За да не се загубите равновесие при изпълнение на сложни полиартикуларни упражнения със свободни тежести, те трябва да се извърши в салона.
Като се има предвид това, обучението трябва да бъде възможно най-кратък. Помпена но не води до увреждане на мускулните влакна и не води до нарушение на нервната система. Времето за възстановяване на същите мускули се намалява, което й позволява да тренира по-често, отколкото при обучението с тежки товари, използващи голямо тегло.
За да се увеличи интензивността на тренировките си по време на сушене, спортисти с опит с помощта на различни подходи, които имат за цел да "запечата" тренировка. Казано по-просто - да направим повече работа за единица време. Тези подходи включват суперсерии, капка комплект. В допълнение, той намалява количеството на времето между сериите, предназначени за почивка.
Но атлети, които имат опит на по-малко от една година, не се препоръчва да се извършват такива процедури. да ги правиш, "новодошлите" да си карат в състояние на претрениране.