Миркин мощност от минус диета система 100 кг

организирани "Клубове бивши дебелаци" В Крим, Киев и Москва, Владимир Иванович. Членовете на този клуб са тези, които в съответствие с метода на д-р Миркин спадна най-малко тридесет кг. Благодарение на клуба гарантира дългосрочни отношения с лекаря своите пациенти, както и опитът на "бившите" дебелаци, вдъхновени от подвизите на нови поддръжници на електроенергийната система Миркин.

Система за захранване на Миркин често се нарича диета, но лекарят кани да се яде в схемата им постоянно, а не да се ограничи вашата здравословен начин на живот срокове. Условия и резултати за отслабване зависи от много фактори: възраст, начално тегло и обмяната на веществата. Ние не трябва да забравяме за това, че хората с наднормено тегло малко отслабна много по-малко, отколкото откровени мъжете мазнините.
В средно месец, придържайки се към препоръките на д-р Миркин, всъщност отслабнете с 5-7 кг. След това за известно време динамика отслабване изчезват. Това се дължи на преструктуриране на метаболизма на мазнините. Изключително важно е да не се хвърлят в този момент диета. Особено, ако целта ви е да загубят десетки килограма. Около седмица по-късно отново е постигнат напредък, и в продължение на 2-3 месеца ще се разтопят още 20 кг мазнини. 3-4 месеца фенове Миркин система се отървете от 30 кг наднормено тегло, а половин година - на 40!

Аз вече споменах по-рано в тази статия, че д-р Миркин терапевт. Ето защо, неговата система е изградена не само на определена диета, но също така е цял набор от нагласи, които помагат приспособи към нов начин на живот. Що за настройка?

На първо място, трябва да признаем, личната отговорност на фигурата. Нито гени, нито липсата на време или на количеството на стрес в наднорменото тегло не е виновен. Ти и само ти преяждат и шофирате по грешен начин на живот. Тъй като, ако по време на среща на Анонимните алкохолици, да признае, преяждане и неспазването на основните правила и режимът на здравословното хранене. Диагностика и признаване на проблема - е първата стъпка, за да се справят с нея ефективно. Сега, че знаете точно на кого и на какво се дължи на наличието на допълнителни килограма върху формата на тялото си, а оттам и по пътя на ненужни мазнини горелка очевидно.

На второ място, трябва да се сдобият с непоколебима желание за нормализиране на теглото. "Ха! - Можете да възкликне. - Кой няма такъв: "Не, не, ние не говорим за това как да отслабнете, докато лежи на дивана с кок в ръката си, взирайки се в лъскава корица със зрелищно модел и си помислих" Това би било да ми стане "?!. Desire означава само по себе си не е сън и въображение и силна воля за действие. Започнете най-малкото нещо да се направи за намаляване на теглото. Нека да започне случайно и без системата. Намерение да отслабнете - втората стъпка, за да се отърве от излишни килограми.

На трето място, ясно да се посочи за мотивация за отслабване себе си. Мотиви ", защото е на мода" нищо добро. Тя трябва да бъде много добра причина за това мислено ще си припомните постоянно. Това е добра мотивация за започване на нов тънък живот: "да не се подаваше изпод полата си, че грозен корем", "да се отърве от хипертония", "за да се подобри тяхното здраве", "за да се подобри способността им да работят", "за да станете по-уверени в себе си "," да се моля на противоположния пол "," за да получите нова работа ", и т.н. Когато сте наясно точно мотивът за действията си на загуба на тегло, няма лесно да се счупят в средата.

На четвърто място, за да се определи обемът на работата е приключила, т.е. Помислете за това, колко килограма трябва да се губи и колко време ще отнеме. В процеса на загуба на тегло постоянно се претегля да следи динамиката на загуба на тегло. Първите успехи са вдъхновяващи и ще допринесат за по-нататъшно борбата с мастни отлагания.

Пето, да бъдат готови за чупене обичайното хранене на стереотипи. Сега трябва да се ядат храни в малко по-различен формат, а не седмици, а не един месец, и през целия си живот, ако сте, разбира се, никога не искам да се възстанови. И за този нов модел на енергия трябва да бъде проста и достъпна. Миркин не предлага нищо на своите пациенти неизпълними. храна Неговата система включва всички необходими за здраво тяло и да се попълни своите енергийни продукти. Просто изтриете от вашата диета брашно продукти, зърнени храни, картофи и сладкиши. Диета на д-р Миркин диета често се нарича изключения. Какво трябва да се изключи? Ето какво: първите дебели ястия (супа, да се хранят само бульон), втората гарнитура ястия (само яде месо или риба и салата), третият - сладостта. Добави към този тип дневни хранения веднъж дневно седмица пост на кисело мляко, извара, ябълки, краставици и зеле, и няколко месеца няма да разпознаете себе си в огледалото.

Така че, с психологическите нагласи сме разбрали и сега можем да започнем да изследваме новото здравословна диета. Основната му функция ще се ограничи консумацията на въглехидрати храни. Поради това е необходимо сега да се направи писалка "все още":

хляб и хлебни изделия; тестени изделия;
грис, ориз, Perlovka, елда, малко пшеница и Hercules;
захар, захарни изделия, захарни изделия, шоколад и бисквити;
Раци пръчки; консервирани черен дроб на треска и цаца в масло;
сметана, заквасена сметана, извара; сладолед;
сирена със съдържание на мазнини над 40%;
Картофи зрял фасул, грах, царевица сухи;
банани, череши, смокини, орехи, кайсии, смокини;
сушени плодове;
мазнини и масла за мазане на хляб.

Но не се разстрои, ако видите в този списък на любимите си храни. Списъкът на това, което е възможно чрез Миркин и дори е необходимо, много по-дълго забранено. Но за да се избегне объркване в следващите схеми трябва да се съсредоточи върху решаването на някои от правилата, които ще направят разбирането на Миркин електроенергийната система по-проста.

На първо място, ако е възможно, да се хранят необходимо само, ако искате. Да не се яде, само защото изглежда, че е време за ядене. Ако не го искате, защо тежест в стомаха си допълнителна работа на изваряване яде храна.

На второ място, винаги избираме малка част. Ако плочата един куп, психологически би било твърде голямо изкушение да се яде всичко.

Трето, да се хранят бавно. Не забравяйте, че насищането на сигнала идва със закъснение от 20 минути. И затова, бързо отнема храната, няма да имат шанс да се спре навреме. По същата причина, да не се яде по време на път!

Четвърто, преди предстоящия голям празник, изпийте чаша айрян. Това до известна степен намалява апетита при вида на ястия и ще ви помогне да не се преяжда. В края на празника да привикнат да се откаже от десерт. Но срещу умерено количество алкохол д-р Миркин няма нищо против. Но това е по-добре да се откаже от избора на сладки вина и спиртни напитки.

Пето, преди да отиде в магазин за хранителни стоки, не забравяйте да се хранят. Това ви спестява ненужни покупки. Не забравяйте, че един гладен човек винаги се поставят в кошницата повече продукти, отколкото за ситост.

Шесто, същото количество храна е разделен на възможно най-голям брой приеми. Вместо по три пъти на ден, най-добре е да се яде 5-7. В този случай, кръвта произвежда по-малко инсулин, и в крайна сметка се натрупват мазнини по-бавно.

Седмо, не забравяйте помощта на вода в загуба на тегло. За една четвърт от един час преди хранене забравяйте да пиете чаша течност. Той ще запълни стомаха и ще ви помогне да не се преяжда.

Осмо, да не преяждаме вечер. Ако глад през нощта ви е трудно да се справят, утоли своята 100-грама порция нискокалорични зеленчуци (зеле, цвекло, репички, чушки, краставици, домати).

Сега обеща бонус, списъкът на разрешените храни Миркин. И въпреки, че, следвайки закона на закона "всичко, което не е забранено е разрешено", ние все още говореше за списък на продуктите, които препоръчва добре познат лекар да включи в дневния си хранителен режим.

месо; наденица; домашни птици; яйца;
риба;
до 3.2% млечна мазнина; кефир до 3,2% мазнини;
ниско съдържание на мазнини извара; сирена до 40% мазнини;
мазнини и масла за готвене;
аспержи; спанак; целина;
ревен; цвекло; моркови;
краставици; домати; репички;
зелен пипер; карфиол; зеле;
лук; пресни гъби;
цитрусови плодове; диня; касис; източване; ябълка;
сок разрежда с вода; минерална вода;
чай; кафе без захар; компоти.

Нека сега да се опитаме да изградим продуктите, предлагани на отделни хранения.

Вариант 1:
Закуска: 200 грама нискомаслено сирене с неподсладено кафе с мляко.
Обяд: хляб, месо, бульон с борш, варено месо със супа, свежа салата растително масло.
Следобедна закуска: чаша мляко.
Вечеря: 100 г млечни колбаси, чаша кисело мляко, ябълка.

опция от менюто 2 диета:
Закуска: 100 г варена наденица и неподсладено кафе с мляко.
Обяд: хляб, супа супа, пиле, домати салата, разводнена ябълков сок.
Следобедна закуска: доматен сок.
Вечеря: 200 грама на ниско съдържание на мазнини извара, чаша кисело мляко и грозд.

3 вариант
Закуска: варено яйце 2 бр. и чай с мляко.
Обяд: хляб, бульон с растително супа, 100 грама наденица, краставици салата, неподсладени компот от сушени плодове.
Следобедна закуска: чаша кисело мляко
Вечеря: 100 г сирене, чаша кисело мляко и портокал

Всъщност, както вече разбрах, опции за оформление право Миркин продукти безброй, и всички те са на разположение в нашите географски ширини. Ястията, предлагани не изисква никакви нови кулинарни умения от вас. Можете да си купите и да се подготвят всички, които са свикнали да от раждането. Само няколко промени подхода към използването на храна. И най-важното, не забравяйте, че ако хората на Миркин система е в състояние да се раздели с 100 килограма наднормено тегло, тогава ще се откажа от тези 5, че наскоро сте се намесва чувствам перфектно лесно.