Набирания на бара
Моите комплименти, скъпи читатели, фенове и друга личност!
Сряда - фермер триумфално по пътя актуализация дървена шейна, а техническите бележки на АБВ на проекта на Културизъм. и днес ние ще говорим за дърпане на бара. След като прочетете вие ще научите всичко за мускулни атлас, ползи, технологии, производителност и чипс тайна упражнения. Ние също така да разберете какъв вид набирания от гледна точка на науката е най-обещаващите и как неговата "тъкат" в програмата си за обучение.
Така sidaun-pliz, се пристъпва към предаването.
Издърпайте прозорци на бара. Какво, какво и защо?
Кой от нас не обича да се изравнят? Мисля, че тези хора могат да се преброят на пръстите на ръцете, и записани в червената книга :).
Не знам за вас, но аз имам неприязън към дърпа нагоре има още от гимназията, а именно урок NAT-Ри. Когато научих чрез надежден източник, че утре в класа момчетата ще се стандартите, с мен, веднага след като обикновено сполети akazii различно - че бях спешно свиква на директора, забравил формата, диарията, на живеница и други неочаквани инциденти. Всъщност, аз умишлено shirked от набирания, защото Аз не знаех колко добре те изпълняват, а шоуто, наречено "turnikovaya наденица" не е особено ме изкуши. Въпреки това, с течение на времето, в живота ми е имало различни спортни клубове, по-специално, джудо, както и заедно с тях и дойде да обичаш дърпа нагоре.
Днес в спортни зали, където момчетата става дума за развитието на гърба, са в рамките на различни упражнения, но издърпване на лентата са изтласкани в периферията и не е приета, може би заради синдрома на колбаси, или може би просто никой не е научил това умение , Във всеки случай, ние ще се опитаме да се изясни този процес и да научите всичко за набирания.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Набирания - основен полиартрит упражнение за развитието на мускулите на гърба. По-голямата част от работата за да повдигне тялото нагоре прекарват крила или гръбен на latissimus. Също така тя е свързана с много средни и малки мускулни групи. Упражнение е един от най-високите степени на трудност и е трудно за момичетата, особено с оглед на това, което често се заменя с най-новата версия на фитнес, gravitron.
Мускулни упражнения ансамбъл включва:
- targetiruemaya - latissimus гръбен;
- синергисти - бицепс, брахиалната / brachioradialis мускул, голям / малък кръг, infraspinatus, ромбоидна, повдигащия лопатките, в средата / дънни трапеци, задната делта малък ребро;
- Динамични стабилизатори - дълга глава на трицепса.
Пълен Muscle атлас представлява картина.
По време на упражнението затягане на хоризонтална лента, вие имате право да очаквате да получите следните предимства:
- развитие на мускулите на горната част на тялото и гърба;
- придаване на тялото най V-образна форма;
- създаване на релеф на гърба и неговото демонстриране чрез рокля с гръб кройка (важи и за жените);
- развитие на якост на сцепление;
- тегла подобрение (тегло натоварване) в съседство обратно упражнения;
- относително висока консумация на енергия, която при определени условия, може да повлияе на загуба на тегло;
- увеличава (в сравнение с други упражнения за гръб) освобождаването на растежен хормон;
- променливост - възможно ли е да се използват различни дръжки и преместването на фокуса до желаната мускулна група;
- простота - може да се извършва почти навсякъде, не изисква специални уреди за тренировки.
Въпреки очевидната си простота, упражняването има свои собствени характеристики. Поетапно техника изпълнение е както следва.
Идете на бара и го вземете десен захват на ширината на раменете. Дръжте се на бара, преметнал крак връз крак в долния край. Това е вашата начална позиция.
Поемете дълбоко въздух и издишайте (точно изолират усилия да намали лактите надолу) да започне да се тегли на торса в бара, докато докосне горната част на гръдния кош. В горната част на пауза за още 1-2 сметка и щипка острие.
На вдишвам, започнете бавно изправете ръце и торса надолу, за да омайвам. Повторете определен брой пъти.
Снимките на един вариант на тази бъркотия прилича.
Освен класическия вариант набирания (гръдна / ширината на раменете ръце на бара). Има няколко варианта на упражненията, по-специално:
- главата му;
- обратен захват;
- широка / тесен / сцепление чук;
- с допълнителна тежест;
- в gravitrone.
Тайните и тънкости
За да извлечете максимума от упражненията, имайте предвид следните препоръки:
- не вобулация тяло / крака, и произвеждат повдигане / спускане гладко в една и съща равнина;
- по време на повдигане / спускане, горната част на тялото и ръцете не трябва да се движат;
- по време на гостилница винаги да лактите в бара;
- долната точка на траекторията е напълно изглади ръка, като разтягане широк;
- в горната допълнително компрес гръбен;
- Използвайте пълния обхват на движение;
- ако сте начинаещ и не можете да наваксат чисто на бара, започнете с укрепването на основни / незначителни мускулни упражнения с вдигане на тежести, както и негативни / частични повторения;
- ако сте момиче и не можете да бъдете в крак с бар, а след това използвайте gravitron;
- дишане техника: да се намали (гостилница) - издишайте, върнете се към НК - дъх;
- числовите параметри на обучение: на броя на подходите 3-5. 10-15 повторения.
Теоретично, партията е свършила, а сега нека да разгледаме някои практически аспекти.
На какви набирания, мускулите реагират по-добре на растежа?
Изследователи от американския Resource Културизъм т-нация провеждат експеримент, чиято цел беше да се идентифицират най-популярните упражнения на гърба на най-добрите. Резултатите от електрическата активност (ЕМГ) лат показват, че те са:
- Директен дърпане широк захват с допълнителната тежест (85,5%);
- издърпване обратен захват с допълнителното тегло (80.5%).
Заключение - включването на тези упражнения в началото на обучението (3 серии по 10 повторения) ще увеличи значително шансовете си за създаване на масивен гръб.
Какво е в хватката набирания, за да изберете и какви са разликите?
Общият извод може да се направи, както следва: Вашият тренировъчна програма трябва да включва различни видове набирания, тя е тази стратегия ще осигури общото развитие на тази мускулна група.
Всъщност с sutevoy част приключи, наляво, за да се направи преглед и zagudbaitsya.
послеслов
Днес се срещнахме с благородното упражнение, наречено дърпа нагоре на бара. А знаеш ли какъв инструмент ще ви помогне да се постигне V-образна фигура, и спокойно да го оперират. Когато вятърът духа в стаята, експлоататорите :)!
На СИМ нека otklanitsya, ще се видим скоро!
PS. и използвате набирания в тяхната PT, kolites ...
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
