Начало тренировка за мъже, у дома тренировка програми за мъже

Начало тренировка за мъже е идеален за тези, които не искат да харчат пари за фитнес зали, но иска да бъде във форма. Тренировка у дома за мъже - една програма, която се състои от прости упражнения. Единственият проблем, който може да възникне, - програма за обучение обикновено е такава, че изисква симулатори. Но това може да бъде решен, когато имате само един дъмбел с щанга или липса извършване на инвентаризация.







Фитнес съвети

Тренировка у дома за мъже - тренировъчна програма, която е подходяща за тези от момчетата, които не искат да се промени коренно начина, по който част от живота си в името на спорта. Въпреки това, този факт не прави вкъщи тренировки по-малко полезни. Не забравяйте, че този спорт - това е отлична профилактика на заболявания.

  • Основното правило за упражнения - те трябва да се започне с подгряващо да включва упражнения за сутрешна гимнастика.
  • В допълнение, е необходимо да се разработи план за обучение - списък на дните, в които се обучават. Не го правя всеки ден, дай мускулите си почивка между класове.
  • Редовно проветрявайте помещението, в което упражнението. Ако времето позволява, оставете отворен прозорец по време на тренировката.
  • Следвайте фитнес упражнения в предварително определен залепване си последователност.






Упражнение без спорт

тегло капацитет у дома

Къщи по-трудно да се увеличи теглото, отколкото в залата, но е възможно. Принципите на домашни тренировки са същите, както в залата: отделни дни за обучение равномерно помпени всяка от мускулните групи и изпълняват основни упражнения.

В първия ден Suck гърба, гърдите и ръцете в различни видове лицеви опори (в скоби първата цифра обозначава броя на групите, а вторият - на броя на повторения на упражнения в начина):

  • от пода (2 х 10-12);
  • тесен захващане (2 х 6-8);
  • захващане (3 х 8-10);
  • между подпорите (4 х 15-18);
  • от една страна (3 х 8-12).

На втория ден, обърнете внимание на краката изравняване:

На третия ден на обучението посветят на пресата:

Тези цифри са приблизителни. За да ги сравняват със своите способности. Вие мислите, че сте ли, не 30 пъти в пресата - да направят повече. Акт интуитивно, например, ако искате да увеличите натоварването по време на коремни преси, дръпнете на раменете на раницата с тежестите. За да се увеличи ефекта на лицеви опори ги правя бавно, на гърдата дърпа нагоре на пода. Не забравяйте и за тренировка.

Функционално обучение у дома