Най-ефективните видове фитнес за отслабване

Здравословно отслабване - доста дълъг процес, който има за цел не само да се борят с наднорменото тегло, но също така и да донесе на мускулите и тонуса на кожата.

За постигането на тази цел помага за създаването на мерки: корекция на диета (намаляване на количеството на въглехидратите, увеличаване на протеини и фибри), редовни физически упражнения (има различни фитнес тенденции, насочени към изгаряне на мазнини), масаж и gidroprotsedury (задължително за предотвратяване на стрии, увисване - нежелани последици борба наднормено тегло).

Съвременните спортни клубове предлагат разнообразие от възможности за обучение. Някои видове дейности, допринасят за тялото еластична, издърпайте нагоре и изграждане на мускули, а целта на другата е активното изгаряне на мазнините. На какво най-ефективните видове фитнес за отслабване - нататък.

Какво да предпочитаме

Експерти смятат, че обучението група - най-добрият вариант за тези жени, изправени пред задачата да отслабнете. Освен факта, че тези упражнения се провеждат под ръководството на опитен инструктор, те осигуряват допълнителна мотивация - Свържете се с единомишленици.

Ако, обаче, за обучение в клубовете не разполагат с време (парите), можете да практикувате и у дома. Има огромно количество програми, подходящи за самостоятелно проучване.

Какво да търсите при избора на комплекс обучение? трябва да се вземат предвид следните фактори:

• Собствени предпочитания (някой като танц аеробика, и някой, с удоволствие се занимава с йога);
• Общото здравословно състояние (в случай на проблеми с гръбначния стълб, ставите от тренировките с тежести трябва да бъдат изоставени);
• Нивото на физическата годност.

Без значение какъв вид на програма за обучение предпочита една жена, всяка сесия трябва да включва kardionagruzu (т.е., упражнения, насочени към сърцето - те осигуряват активно изгаряне на мазнини), както и електрически компоненти (необходима, за да работят на различни мускулни групи и стягане на кожата ).

За загуба на тегло е по-добре да се направи 3-4 пъти седмично, като се редуват натоварване, както в рамките на една тренировка, а в границите на програмата. Това е необходимо, така че мускулите не разполагат с време, за да свикне с упражненията и всяка сесия е под стрес. Само при това съответните промени ще се появят към условията на тялото.

видове фитнес за активно отслабване

Обмислете варианта за изгаряне на мазнини упражнения. Първият от тях - аеробика. Това е доста често срещан фитнес зона. Тя включва скокове, ритмично ходене, танцуване елементи редуващи се една с друга. Редовен аеробно упражнение помага за установяване на обмяната на веществата, регулира кръвното налягане, укрепване на имунната система, подобряване на стойката си.

Аеробика като набор от упражнения, изпълнявани на музика, има няколко разновидности:

• Slide Аеробика - Упражнение, което помага за тонизиране и изгарят излишните мазнини в областта на бедрата и задните части. Уроци изискват специално оборудване - слайд борда и спортни обувки. Същността на аеробика плъзгащите - имитация на движенията на кънкьор (скиорът).

• Стъпка аеробика - извършване на активни упражнения със специална платформа. Класове помогне укрепване на мускулите на краката извършва профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат (остеопороза, артрит). Присъстват такова обучение може една жена, независимо от възрастта. Ангажиране на платформата стъпка може с допълнителни тежести - гири.

• Денс аеробика помага не само да се справи с наднорменото тегло, но също така подпомага развитието на координация, подобрява стойката, мускулите на гърба и кожата загубил тон.

• Цикъл аеробика - упражнения на велоергометър. Това е - висока интензивност на натоварването и активното изгаряне на мазнините. В резултат на обучението на тялото става опъната, релеф, подобрена стойка.

За да отслабнете, трябва да направите, включително оформяне. Този вариант включва тренировъчни упражнения, за да работят през всички мускулни групи по време на всяка тренировка. Спортна протеинова диета и масаж.

За тези жени, които искат да се не само тънък, тапицерия, релефни, но и гъвкаво тяло, перфектна пластмасова ивица. Тя включва множество електрически и танцови елементи, добър "помпа" на краката и задните части.

Каланетика - още една зона за фитнес, препоръчани от експерти за тези дами, които се фокусират върху здравословно отслабване. Такова обучение включва елементи и йога упражнения. Упражнения се извършват статични. Обучение по каланетика помогне да работят на всички мускулни групи.

Разработване на гъвкавост, подобряване на участък, стегнете мускулите и, разбира се, да се отървете от допълнителните килограми волята пилатес. Тази гладка незабързани обучение с допълнителни спортни съоръжения, включваща гимнастика и се елементи. Пилатес - най-добрият избор за млади майки, спортисти, ранени, както и тези, които не са практикували.

Сравнително нова област на фитнес за отслабване е Belly Fit - упражнения, съчетаващ африкански хореография, пилатес, йога и ориенталски танци. Спорт помага подобряване на стойката, да допринесе за развитието на гъвкавост и стимулира обмяната на веществата. Тази програма винаги започва и завършва с дихателни упражнения.

Друга нова, но е станала популярна посока шофиране - зумба. Уроци съчетават елементи от денс аеробика с различни стилове. Тренировки се провеждат бързо от латино музика.

За феновете на класическия танц, модерни спортни клубове предлагат алтернатива фитнес вариант за загуба на тегло - тялото балет. В своите базисни - опростена балетни гаф, свързан с разтягане и гимнастически елементи. Занятията се провеждат класическа музика, подходяща за жени от всички възрасти и фитнес ниво.

Kinesis - обучение на специално оборудване за обучение с гумени ленти - друга алтернатива на обичайните кардио. По време на курса, можете да работите на всички мускулни групи и изгаря допълнителни калории.

Както можете да видите, модерния фитнес индустрията предлага широк спектър от спортни дестинации за онези жени, които са си поставили за задача да здравословна диета. Изборът на обучение съоръжение трябва да е обусловено не само за индивидуалните предпочитания на нежния пол, но тяхното ниво на физическа подготовка.