Натиснете кубчета упражнения за подобряване на стойката и укрепване на печата
Как да подобрите стойката си?
Bad поза, прегърбване, надолу космати раменете напред и изложени корема правят фигурата с наднормено тегло и по-малко атлетичен. По този начин, дори развити коремните мускули и видими кубчета гледат подобен фон не е много впечатляващо.
Ще стане много по-спортен, научете се да запазите вашата поза. За да видите това "в действие", се изправи до стената, въведете белите дробове въздух, да изложи гърдите напред, стегнете коремните си мускули. изправете раменете, леко намаляване на лопати. Точки докосват стените трябва да са задните части и плешките.
1. гръдните мускули Опънати
Свързани с работата в офиса постоянно седнало положение провокира влошаването на поза поради отслабването на редица мускули, и, на първо място, на гърба и мускулите на трапецовидни. Гръдни мускули постепенно се свиват напред, раменете назад и надолу започва да предчувствие.
След изпълнението на тези упражнения като лег или лицеви опори, не забравяйте да се простират гръдните мускули. Освен това, докато в салона, да гледате в огледалото за така че да се поддържа правилното поза, разкривайки гърдите леко напред.
2. Разработване на трапец и задни delts
От задната част на раменните мускули, точно като мускулите на трапецовидния мускул не се използват в ежедневната дейност на повечето хора, тези мускулни групи постепенно отслабват, загуба на способността да се поддържа вертикални рамене.
Не забравяйте да се обърне внимание на развитието на гърба на раменните мускули, както и разработването на мускула на трапецовидния мускул. Основните упражнения са най-различни лицеви опори и опъване на коланите TRX. отвличане блок отново и вдигане на гири на раменете, да лежи по корем на пейката.
3. Постоянно напрегната натиснете
Невъзможност да се поддържа в пресата постоянно зает поради слабото развитие на коремните мускули да доведе до факта, че стомаха и бедрата започват да излезе, мускулите на гърба и раменете си да се отпуснат паднат напред. Гръбначният стълб е извит и се появява последната четвърт на Луната.
Погрижете се, че коремните мускули са винаги стегнати и малко напрегнати. На първо място, обърнете внимание на това по време на тренировките с тежести и упражнения с тежести, а след това по време на ходене, а след това се опита да се простират и натиснете, когато сте седнали.
4. Дишайте лесно, не корема
Един от вторични претенции, причинени от постоянна преса напрежението в мускулите и изложени гърдите напред, способността да диша е изключително лек, бране на въздуха в гърдите и го освобождава без участието на стомаха в същото време в процеса на дишане.
Тези, които се вдишват стомаха, постепенно намаляване на максималния обем на белите дробове, което в крайна сметка води до факта, че гърдите се намалява. За обучение, използване на правилното дишане упражнение "вакуум в стомаха." опитвайки се да диша по-лесно по време на тренировка.
Програмата за обучение: 6 седмици
Обучение през тази седмица, петата седмица на програмата се повтаря. Въпреки това, докато в залата ще трябва да наложат атлетично поза, и да прави упражнения, "вакуумни в стомаха" и "бар" всеки ден у дома, общо 5-10 минути.