Навикът да спортуваме, как да направите себе си спортуват

В моя багаж имам 15 години опит в различни видове обучение, от лека атлетика и културизъм, за да се свържете спортове, които бях ангажирани в продължение на години. Десетки висок клас програми доказани за мен лично, както и моите тествани с различни резултати приятелите ми дава увереност да пиша препоръки, както и желанието да споделят своя личен метод за оформяне на устойчиви на различни навици и учение. Не претендирам за уникалността на неговия метод, тъй като тя е най-истини, за които всеки знае. Можем да кажем, че това е квинтесенцията на 15 години на стареене, за да ви помогнат да постигнете вашите физически цели.

Вие сте опитвали много пъти, за да принуди себе си да спортуват. Всеки път, когато се взря в тяхната тънка или прекалено дебел тяло и себе си, уловени мисля, че това трябва да е нещо да се направи. Ние настроен по различни начини, за да започнете тренировка в понеделник, а след това в петък; придобити на различни аксесоари, фитнес уреди, спортни облекла специално за бягане, фитнес, плуване. Купете си абонамент на фитнес, басейн, фитнес зала или секция йога. Привлича помощта на приятели, няколко седмици по-късно, които не са имали желание да продължи да ви подкрепят. И след известно време, когато бяха сами със себе си, ти ще излезе от борба.

Да, аз съм запознат с това винаги се случва. Аз съм бил през това много пъти, и съм виждал много пъти, колкото моите приятели хвърляне спортове, дори и тези, които имат най-доброто в живота се оказа, и който обичаше да играе само спорт. Знам какво говоря и да разберете. В такива моменти, има въпроси. Защо някои хора не отпадат от обучение, а други спират само началото? Каква е тайната на тези хора? Много от тях са склонни да вярват, че тези хора имат желязна воля, те са мотивирани и дисциплинирани, но искам да ви уверя, че това не е така. Дисциплина и воля да работи само в краткосрочен план.

В дългосрочен план трябва да развием навика и да се ангажират в навици. Това е тайната. Методът, който бих искал да ви предложи да ви помогне да си дресираш навик за правене на спорта у дома си, да ходи на фитнес или за сутрин / вечер тичам на системно и периодично.

1. заложените цели. За да направите това, отговори на един прост въпрос. Какво искате да постигнете?

• Намаляване на тегло?
• Увеличаване на мускулната маса?
• Станете по-силен?
• Станете по-трудно?
• Расте по-бързо?

Същото упражнение може да се използва по различни начини: tdlya развитие на издръжливост, сила, скорост, загуба на тегло или увеличение на масата. Но преди да започнете, трябва да си постави за цел. Какво искате да постигнете тренировки?

Искам да ви предупредя от създаването на няколко целеви, както повечето млади мъже. Тяхната цел е подобно на "Искам да бъда гъвкав, силен и бърз, натрупване на мускулна маса и загуби част от теглото." Не преувеличавам, това е целта на повечето хора, които мислят да се промени тялото ви. Така че резултатът щеше да е дългосрочна - Не поставяйте в предната част на повече от 1 гол. Само когато го достигнете, можете да започнете да настройвате различна цел.

Най-доброто място за вашия плакат или напомняне - място за легло, ще се събуди на сутринта, за да видите вашата целева и дата, както и вечер преди лягане. В този случай - един вид потвърждение.

3. Напишете плана. Като вратата и времето за постигането му, което трябва да се напише план за действие.

• Каква тренировъчна програма да използвате?
• Колко подходи, както и повторения да правя упражненията?
• Колко тренировки на седмица, вие ще имате?
• дали обучение всичко ще бъде същата или ще варира в сила, анаеробно третиране и другия?
• Искате ли да се работи с тежести във фитнеса, или той ще бъде програмата, без допълнителни тежести?

Време винаги ще бъдат персонализирани. Трябва да използвате всяка минута от тренировките, за да се постигне тази цел. Ето защо, изберете програма, която имате с тази цел воля, без да се губи ценно време. Понякога е трудно да се определи с програмата наведнъж, или може да се нуждаят от помощ от квалифициран специалист, не се колебайте да се свържете с него. Потърсете съвет от подправена може да спести много време и работа на празен ход. Най-добре е да се започне с физическа култура, ако до този момент не са се занимавали със спорт, защото трябва да се укрепят връзките и мускулите привикнат към натоварванията те ще изпитат в бъдеще.

4. Планирайте упражнения сутрин. След динамичен ден на работа много трудно да се накарам да се обучават, да отидете на фитнес или да вземе една вечер бутам. За производителността, да планирате вашата тренировка сутрин преди работа наоколо в този режим:

• Събуди се рано сутринта,
• Не забравяйте да закусите, и тъй като е възможно по-полезен,
• Всичко, което трябва да се подготвят за вечерта,
• Чувствайте се свободни да отидете на фитнес.

След приключване на обучението, ще бъде по-близо до целта си от всякога. И пред вас през цялото време, но важното е, че можете да го стартирате от първата стъпка към постигането на целта си. Това би трябвало не само да мотивира, но и да внуши надежда в това, което правиш.

5. Пазете си план. Това трябваше да се много пъти. Най-продуктивни дни, вие не забелязват как лети интензивност обучение, което надминава всички 200%. Но има дни, когато умът ви е готов да отиде, но тялото е удовлетворен недвижими саботаж. Трябва да знаете, че в тези времена, което трябва да се насилвате да отиде по план за съответната цел. Вземете себе си, като тил и буквално, както и себе си осигури на фитнес или на улицата. Не носете упражняване, не се -в цялата работа. Навикът за упражнение необходимо да се разработи по-трудно, отколкото да се ангажира тренировка. Ето защо, да принуди себе си да се започне, но интензивността и производителността на такова обучение не е толкова важно. Основните идентифициране го е направил в определения датата, часа и мястото, и това е победа, една малка, но добре спечели по пътя към целта си.

Вътрешен саботаж - това е най-трудно, с която да се бори, в крайна сметка, победата ще бъде ваша, ако го направите, както е описано по-горе. Колкото повече дни тренирате, толкова по-бързо от вредния навик. Дръжте се към плана си за постигане на тази цел.

6. Намерете обучение партньор, които вече имат навика. Ако ваш приятел или партньор по някаква причина се отказа, аз ще кажа с увереност. че те хвърля в кратък период от време.

След неуспеха на партньора си да се обучават, да принуди себе си да ходя на фитнес и се огледай. Трябва да се намери човек, който вече е обучен навик, към които са насочени само за. Просто вижте такъв човек иска да тренира с него. Обикновено хората са склонни да се съгласят на фитнес да тегло обучение партньор винаги може да привличам към повече, когато това е необходимо за хеджиране, където подкрепата. Дори докато джогинг може да се препъне случайно, баста на глезена, което се случва много често, а когато не сте сами, трябва някой да се разчита на по такъв критична ситуация.

Един добър партньор в областта на спорта се увеличи само вашата мотивация и успех в постигането на тази цел. Просто продължавайте да търсите, не се отказвайте.

7. доверие. Бъдете уверени в себе си. Можете да постигнете много, някой ти включително, просто вярвам в себе си, че мога да го направя. Мога да ти кажа, че има ясна цел в ума, и писмен план за обучение, само usilcht вашата увереност в себе си, защото целта и плана - е първата стъпка по пътя към целта, която сте задали за себе си.

Трябва да знаете, че навик ще се развива в продължение на 30 дни. Самата след този период ще ви тласък на фитнес. Най-често срещаният Обучителната програма за отслабване или мускулна печалба препоръчвам не повече от 3 тренировки на седмица, е само на 12 тренировки на месец. Само си представете, че трябва да си дресираш навик в продължение на 12 дни. Тя е само 1/3 от целия месец!

Поставете си за цел, маркирайте датата на неговите постижения, пише контур, да планирате вашата класа на сутринта, не се отказвайте от плана си, намери партньор за обучение, и бъдете сигурни, че ако другите могат да го направят, тогава вие също го може.

Можете също да отидете eniodiagnostiku ако внезапно ви оставят сили и енергия sdvinutsebya на разстояние от земята, за да се изпари. Диагноза показват графичната информация за енергийните проблеми на ниво и изкривяване