Пет вида корема на жените, както и как да се определи всеки един от тях

Много жени се притесняват да носят бикини, защото тялото им разваля ужасно нещо - нашата корема.

Повечето от нас смятат, че най-добрият начин да получите плосък корем - стотици упражнения във фитнес залата. Но това не е така, се казва треньора и известният телевизионен водещ Джеймс DMSPA.

DMSPA смята за един от водещите световни експерти по здравословно и стройно тяло, а той настоява, че в случай като плосък корем, няма универсална рецепта. Работата е там, че има пет основни вида стомаха, и всеки от тях се изисква специален подход.

"Резервна гума"

Този тип се характеризира с коремна предимно за тези, които водят заседнал начин на живот и да имат емоционална привързаност към сладкиши. За щастие, сделката с корема просто не е необходимо дори да си мъчения в салона има правилна диета.

"Ако преместите малко и да яде много рафинирана захар, както и сладкиши, бял хляб, сладкиши, логично е, че ще имате голям корем мазнини с гънки също ще бъде отложено за краката и бедрата." - каза Джеймс.

Един бърз план за обезщетение

- Намалете приема на алкохол. Това е истински бомба: алкохол - недвижими захар. Както и на всички допълнителни въглехидрати, алкохол след храносмилането веднага депозира в мастната тъкан в областта на корема. Много хора знаят за "бира" корема, но трябва да се знае, че има такова нещо като "вино кръста" - закръглен корем, разширяване на дъното. Понякога може да се пие, казва Джеймс, но ако искате да винаги да има плосък корем, трябва да се ограничавате в брой.

- След като сте най-малко две седмици, да се откажат от алкохола, е необходимо да се започне да се възстанови вашата диета. Не полуготови и "ниско калорични" закуски. Не захар, сол или консерванти. Не овкусители. Само естествени, здравословни храни.

- Направете избор в полза на необработени пресни храни: риба, яйца, месо, селскостопански зеленчуци, ядки и авокадо.

- И все пак трябва да започнете да се движат повече. Ако фитнеса - това определено не е за вас, най-малкото да започне дълги разходки в парка или на брега. След това започнете да правите кратки упражнения сутрин: коремни преси или йога са перфектни.

Основната съвети за собствениците на корема

Следващият път, когато реши в края на тежък работен ден да се поглезите с парче от тортата, той се прилага в продължение на няколко секунди до стомаха. Представете си, че сега тя изглежда по този начин!

стрес корема

Този тип на стомаха е най-често срещаната сред перфекционисти - хора, които просто не могат да получат достатъчно, а това не винаги ще има време. Поради стреса тези хора страдат от така наречения синдром на раздразнените черва, което се изразява в чести подуване на корема.

Ако имате корем, това означава, че мазнините в него е съсредоточена в областта на пъпа. Това е първият знак, че вашето тяло произвежда твърде много кортизол - хормон, който причинява на мазнини, за да го натрупват около пъпа - за дългосрочно съхранение. Сигурен знак, че вие ​​- "стрес корем" - това е, когато е трудно, не мека.

Най-вероятно причината за появата на такъв корем - това, което ядете редовно и ужасно и да пиете прекалено много кафе.

Един бърз план за обезщетение

- Започнете рано да си лягам. Или след като се събуди. "Жените, които винаги са зле или не е достатъчно сън, прекъснат процеса на производството на лептин - хормон, който регулира апетита и метаболизма. - Джеймс обяснява. - Ето защо ние преяждаме по време на умора и пожелавам нещо сладко за десерт, тъй като ще даде ни енергия. "

- Опитайте дълбоки техники за релаксация. Медитация, йога, гореща вана преди лягане - побере всичко, само за да получите този успокояващо. И още един. Не пийте повече от две чаши кафе през целия ден.

- Не се опитвайте да се изгарят по време на обучението. "Прекалено натоварване, в резултат на сърдечно, води до увеличаване на кортизола толкова тежък спорт. - Това не е за вас Опитайте нещо релаксиращо. - Walking, например," - заключава Джеймс.

- Алкохол минерална вода. Магнезият, съдържащ се в това ще ви помогне да се успокои и да се отпуснете. Ако не ви харесва минерална вода, купуват тъмно-зелени листни зеленчуци и бразилски орехи.

Основната съвети за собствениците на корема

Чай от лайка и йога, за да ви помогне да се отпуснете и да се намалят нивата на кортизола. Това ще ви позволи да започнете процеса на загуба на тегло.

"Малката куче"

Това се появява в корема прекалено грижовни майки или тези, които са в отчаяние гради кариера. Понякога дори, че корема се появява тези, които са прекалено се изчерпи в салона. Причината и в трите случая е един и същ: прекомерно натоварване на гърба. Това причинява на мускулите на корема, тъй като тя се "падат" напред.

Един бърз план за обезщетение

- В основата на всичко - добрата храна. Добави фибри: трябва да бъде на всяка цена да се подобри храносмилателната система. Сигурно често страдат от подуване на корема, запек или други проблеми, свързани с лошото си представяне. Отлично помощ с пълнозърнест хляб, и листни зеленчуци.

- Въздържайте се от клека. Те само допълнително изкривяват гръбнака. Вместо това, да направи сутринта няколко асани от йога - тези, в които акцентът е върху поддържането на мускулите на гърба.

Основната съвети за собствениците на корема

Започнете да мислите за здравето на стомаха. Да не се допуска да има разстроен стомах, пие повече вода, да се хранят лесно смилаеми прочистени: зелени зеленчуци, леки меса, богати на протеини, риба, пиле.

Мумин Tummy

Ако имате корема, не сте толкова отдавна роди дете. Огромни гънките на мастните слоеве лежат по корем почти липсва? По-спокойно: дори и най-тънката и взискателна жени в момента на се върнете към нормалния си размер, оставяйки най-малко шест седмици.

Вие ще трябва да се фокусира върху подкрепата на мускулите в областта на таза и бедрата.

Джеймс казва, че най-популярната грешка, че младите майки - е желанието да се изпълнява на фитнес веднага. Той треньори се препоръчва да си вземе почивка с този случай - за два или три месеца. Тялото се нуждае от период на приспособяване.

Един бърз план за обезщетение

- Започнете да пиете черен дроб на треска масло. Започнете с три капсули дневно по време на хранене. Ако този навик ще остане с теб за цял живот - това е само за добро.

- Опитайте се да има "добри" мазнини: ядки, масло и маслини. Всеки ден. Те ще ви помогнат да изгори "лоши" мазнини и за усвояване на витамини от храната по-ефективно. В допълнение, те помагат в борбата на хроничната умора. "Big помощ за уморени майки," - казва той.

- Съсредоточете се върху мускулите в областта на таза. Ако те ще бъдат затегнати, той ще напусне стомаха по-бързо.

Основната съвети за собствениците на корема

Научете се да спи през деня. Използвайте тъмни завеси. Да малко разтягане, преди да отиде да спи през нощта.

Tummy "облак"

Ако редовно страдат от подуване на корема, а вечер, а след това имате разстроен стомах. Той е почти винаги, причинено от храна непоносимост или алергия. Ако имате хронично, когато ще е много последователен в диетата си. Разнообразяване на него!

Един бърз план за обезщетение

- Най-често непоносимост е във връзка с пшеница и глутен (хляб, тестени изделия, сладкиши, пица, сладкиши и зърнени култури), алкохол, дрожди (бира, торти, сладкиши) и желе (сирене, мляко, масло). Нещо от този списък и те кара да се надуе корема.

- Опитайте се да се откаже от храни, съдържащи глутен. най-малко в продължение на две седмици. Според това, което ще се случи по това време на стомаха си, и ще разберете какво може да се случи тук. Ако подутината е преминал, се концентрира в бъдеще на месо, риба, яйца и зеленчуци.

- Започнете да се храните с пълна закуска. Подуване на корема - е химера, преследва хората, които не искат да имат закуска, но не може да завърши вечеря. Дъвчете храната си добре и се пие много вода.

- Безбожни подут корем - често е също така в резултат на вашите небалансирана чревна флора. Пийте много пробиотици - кисело мляко, например. Също така, се опре на мисо супа, заквасена сметана, зеле, чесън и лук. След като може да излекува вашата червата, стомаха и отпуск.

Основната съвети за собствениците на корема

то или Повярвайте - не, но най-доброто нещо, което можете да направите за стомаха си - е дихателни упражнения. Всяка сутрин, легнете по гръб, отпуснете напълно и да започне да диша дълбоко, но не и гърди и корем. Отделете време, за най-малко десет вдишвания и десет вдишвания. И още един. Опитайте се да направите малка разходка след хранене.