Полезният плуване в басейна
Плуването е един от най-популярните спортове не само сред тези, които са ангажирани в това професионално, но и обикновените хора, които го избират като отдих, начин за поддържане на здравето и красива фигура, метода на емоционално освобождаване. И най-важното е, че всичко, което трябва - това е само обединят и желание. Още не навигационните средства не са необходими! Така че, знаете ли сега, това, което е полезно в басейна. Поемете дълбоко въздух, ние се потопите!
Плувен се смята за идеален спорт за тези, които искат да се поддържат във форма. На първо място, тя се отличава от другите видове спортни занимания, че няма натоварване на ставите, като в класната стая в салона. Но в същото време, той укрепва мускулите, ги държи винаги ни форма. В допълнение, той е чудесен начин да се възстанови форма след контузията, дълга пауза и така нататък.
Предимства на уроци по плуване в басейна
Ползите от плуване в басейна е сложен и включва аспекти, свързани с:
- Хармонично развитие и укрепване на организма;
- Придобивания красива фитнес;
- Поддържане на красива фигура и загуба на тегло;
- Подобряване на здравето и укрепване на имунната система;
- повдигане и жизненост настроение;
- Облекчаване на стреса и подобряване на съня.
Плуване в мускулите и ставите
Ако говорим за ползите за тялото, мускулната му корсет, ползите от плуване са:
- Укрепване на мускулите. Когато уроци по плуване равномерно натоварени с основните групи от човешки мускул. Ако се чудите кои мускули работят при плуване, това е - на гърба, раменете, бедрата, бедрата, ръцете и корема. Ето защо, тя позволява да се поддържа мускулния тонус по цялото тяло. За разлика от фитнеса, не е местно натоварване, което може да доведе до нехармонично развитие на мускулите. С плуване развиете хармонично и напълно.
- Гъвкавост. Освен факта, че плуването помага да натрупа мускулна маса, тя също така се простира на мускулите. И без значение конкретната технология, те действат върху тялото за една и съща.
- Съвместно гъвкавост. За разлика от други спортове, най-вече на тежести, плуване, за да "даде" силен стрес на ставите. Ето защо тя може да се счита за идеалния вид дейност за тези, които се оплакват от проблеми на коленните стави, болки в гърба и така нататък.
- Издръжливост. Плуване - Този вид аеробни упражнения. Поради това, редовно плуване и постепенно увеличаване на натоварването, вие ставате по-силни и по-издръжливи. И ако днес бихте могли да плуват само тристаметра, можете да бъдете сигурни, че след няколко седмици ще бъде в състояние да преодолее два пъти. И вие ще бъдете изненадани, когато асансьорът на деветия етаж няма да доведе до вас за недостиг на въздух!
Заедно с тона и еластичността на мускулите, можете да получите повече и подвижността на ставите. Това е добре, в смисъл, че те прави по-мобилни, пластмасата, а също така предпазва от евентуални наранявания. Плуването развива гъвкавостта на ставите на ръцете, шията, бедрата.
Всеки пътуване до басейна прави мускулите ви еластична. Това, от своя страна, помага за предпазване на организма от стрии, наранявания и така нататък.
Плуване за фигурата
Много хора използват плуване за поддържане на физическата форма. И това е съвсем логично, тъй като дори часове, прекарани време в басейна е в състояние да "изгори" значителна част от калориите. Ядох допълнително пай - отидете на басейн!
Естествено след това, колко калории изгаряте плуване зависи от интензивността на натоварването, както и да прекарва времето в басейна. Но като цяло, можем да прогнозираме следващите фигури. По този начин, в рамките на 10 минути плуване бруст 60 калории изгаряте на гърба - 80 калории пеперуда - 150 и 100 калории плуване свободен стил. По този начин, силна 30-минутна сесия може да изгори до 150 калории, отколкото интензивно движение.
Ако искате да отслабнете или просто искате да се поддържат във форма, плуването - една чудесна възможност за вас!
В тази връзка, ползите за фигурата също трябва да подчертават факта, че се дължи на разтягане на мускулите, тялото ви ще изглежда добре. Това е, вие не само ще имат тънък външен вид, и да се насладите на красивите форми, които много по-привлекателна!
В допълнение към данните, че е много важно да се концепцията за обмяната на веществата. Както знаете, толкова по-бързо обмяната на веществата, по-малко мазнини се нанася върху двете ви страни и "Lyashko." Всички знаем, че тези "вещици", които се хранят и да не се по-добре, нали? Това са хората, чиито метаболизъм е много бърз.
Плуване, като аеробен спорт, за да разпръсне този механизъм. Следователно, всички тези процеси ще бъде по-бързо, и храносмилането с активни накисване хранителни вещества и пълно насищане с кислород на тялото за по-добро изпълнение, и така нататък.
Плуване за здраве и имунитет
Освен очевидните предимства на плуване за външния си вид, ползване на басейн, има и в "вътрешни" ползи за организма.
Така че, в заседанията басейн да ви помогнат:
- Засилване на сърдечно-съдовата система на тялото. Това е една добра превенция на заболяванията в "степ". Плувен подобрява ритъма на сърцето, помага при създаването на своята работа и процеса на циркулацията на кръвта в тялото. В резултат на това много главоболия са свързани с липса на насищане на шията и главата си с кислород.
- Засилване на дихателната система. В плуването е важно да се дъх. Трябва ясно да диша, когато на повърхността, и издишайте, когато е потопена във вода. Класове в басейна автоматично ще станат причина да диша правилно, дълбок и пълен със светлина. Значи вие тренирате белите дробове. В резултат на това също е плюс получава тъкан в тялото: с кръвния поток се активира от своя по-голям насищане с кислород, който след това се разпространява в целия организъм.
Плувен намалява кръвното налягане, което е особено подходящи пациенти с хипертония, които се оплакват от все по-високо налягане. Следователно, вие се намали риска от сърдечни пристъпи и други проблеми.
Плуване и емоционално състояние
Както при всеки спорт за удоволствие, да свири в групата, най-добрият антидепресант. Повярвайте ми, вие ще забележите, как чисти са вашите мисли, след като изигра в басейна. Това е мястото, и времето, когато тя е по-лесно да се вземат решения.
- Облекчава стреса. Въпреки напрежението в мускулите, нервните клетки и ума от почивка по време на пътуването. Отделят хормони помагат за намаляване на нивата на стрес. Поради тази депресия се отдалечава, скръб изчезва и ви стане спокоен и балансиран. В допълнение, той помага да се подобри качеството на съня и "лекува" безсъние.
- Изяснява мислех. Плуване в басейна - един чудесен начин да бъдеш сам със себе си. Като бягане, тя дава възможност да се запази спокойствие, да мисли и да каже: "го съборят" в главата му.
- Подобрява настроението. Когато плувате, да го разпределя вещество като ендорфин. Това е хормонът на радостта. Ето защо, след тренировка, като усетите прилив на сила, емоционално, въпреки че може да бъде физически много уморен. По принцип, този ефект е типично за всеки спорт.