правила за прием на протеин
След това свободните амино съединения на тялото започва да произвежда видове протеини, които са необходими за това. Това може да бъде, например, транспортни протеини. По този начин, протеини изпълняват различни функции в тялото, например, транспорт, строителство, производство на енергия и т.н. Учените изучавали всички хранителни вещества, а днес ние знаем какво полза или вреда може да донесе всеки от тях.
Въпреки това, преди няколко десетилетия, никой не мислеше за въпроса - кога и какъв вид протеин е най-ефективно да се използва. Именно този подход към използването на протеинови добавки, можете да получите максимални резултати. Нека да се разбере как да се протеин.
Как да приемате протеин?
Сега учените могат да кажат със сигурност, че необходимата дневна доза протеин съединения за хората е 1,5 грама на килограм телесно тегло. Това количество протеин позволява на тялото не изпитва недостиг на амини и то функционира нормално. В същото време, за спортисти ясно това няма да е достатъчно, тъй като те трябва да се направи не само на нормалната функция на тялото, но също така и до увеличаване на теглото.
Учените са установили, че отговорът на този въпрос - на дневната доза на протеинови съединения за спортисти е между две и две и половина грама на килограм телесно тегло. Ето защо, колкото повече тежи, толкова повече трябва да се яде и протеин. Той също така бих искал да кажа, че някои от строителя да забравяме, че с увеличаване на телесната маса (мускулите растат, защото) е необходимо да се увеличи дозата и протеини. В резултат на това те могат да бъдат в състояние да плати.
Вид и час на рецепция
Ние вече отбелязано, че съществуват различни видове протеинови смеси, а именно, комплекс, бързи и бавни. Те са бързи суроватъчни протеини за храносмилането, която изисква най-много няколко десетки минути. Това е суроватъчен протеин е най-подходящ за набирането маса.
Вие трябва да го взема два или три пъти през целия ден. Първият прием трябва да се проведе сутринта, за да се спре катаболните реакции. След това бързо се нуждаете от протеинови добавки преди обучението (за 60 минути) и след приключването му.
Комплекс протеинови добавки съдържат в структурата смес от няколко протеини, различна скорост асимилация. Най-често, техния състав, различен от суроватъчен протеин също е включен яйце и казеин. В допълнение, може би присъствието на соев протеин. В резултат, след прилагането на сложни добавки, ще бързо доставят протеини в тялото и поддържа амино киселина басейн за дълго време.
Въз основа на тези добавки е на стойност няколко часа преди началото на обучението или яде между основните хранения. След приключване на занятията трябва да се предпочита суроватъчни протеини тип.
Последният вид на добавки е бавна или казеин протеин. Тялото обработва този тип на протеинови съединения от шест до осем часа. Най-доброто време е вечер прием казеин, по-близо до съня. Така че можете да се забави катаболните процеси, които започват да се случи в тялото през нощта.
Как да приемате суроватъчен протеин?
Суроватъчен протеин е от три вида: хидролизат концентриране и изолиране. Най-бързият първия вид се обработва в тялото, но неговата цена е сравнително висок. Поради тази причина, най-популярните сред спортистите се насладите на концентрат и се изолират.
Изолирайте производството се простира върху основен почистване и съдържа малко мазнини и въглехидрати. Концентрирайте се върху този показател е малко по-ниски, но това е доста ефективна и, наред с други неща, неговата цена е ниска.
Изолирайте и суроватъчен протеин концентрат от типа трябва да бъдат предприети 20-30 минути преди началото на обучението и на неговото завършване. Техният темп на усвояване на храната не се различава съществено. Продуктът на хидролизата се използва предимно спортисти, които имат проблеми с работата на храносмилателната система, или не се интересуват от цената на продукта.
За по-голямата част от спортистите е съвсем достатъчно, за да се използва концентрат или изолират. Тези видове протеини са ефективни достатъчно и можете спокойно mozheet ги ограничи. Всички видове протеинови съединения суроватка проявяват пълна профил аминокиселина, която е важен факт, тъй като тяхното използване тяло няма да липсва свободен амин.