Пристъпи на паника как да се справят самостоятелно
Пристъпи на паника - често срещано явление в съвременното общество. Налице е тенденция за тях да се разпространява сред младите хора в трудоспособна възраст. В първата атака на заболяването винаги е страшно. Хората просто не знаят какво да правят и как да се успокоя. Но ако се разбере причината за техния произход, можем да се научим да контролираме емоциите си. И като резултат - всичко да се възстанови.
Как да се справим с пристъпи на паника
Тъй като основната причина за това състояние има психологическа основа, тогава ще трябва да се работи предимно на себе си: самолечение терапия. Медикаменти, необходими в редки случаи. Често атакува заболяването създава страх, че може да се случи отново. И хората просто да закрепи на напрежение. Нашите мисли са съществени. И това е да живеят в очакване на следващия епизод е да изложи тялото на постоянен стрес. Това само влошава състоянието: синдром се появява. Това става трудно за лечение на проблема.
Специалистите съветват: веднага след като лошите мисли отиват в главата си, трябва незабавно да се отървете от тях. В противен случай е възможно да се превърне в истински хипохондрик. След известно време хората започват да се събудите с мисълта, че нещо се случва с него, а вчера той се чувства по-добре. През деня, тормозени тези деструктивни мисли. Следователно първата самопомощ - да се забрани да се мисли за лошото, научете се да се премине към по-интересни неща, облекчаване на напрежението.
Тъй като борбата срещу всяко заболяване, лечение на пристъпи на паника изисква съсредоточаване на усилията и да се намали прагът за жалко себе си. Причината е проста: когато самите ние сме съжалявам, че не можем да се оценят адекватно на ситуацията. Жалко, създава още по-голямо съжаление. В резултат на това отново, тя се връща към занимание с проблема за изчакване, стрес, както и нова атака, след което тревогата и страха, се е увеличил само. Не можем да позволим пристъпи на паника, за да управляват живота. Психотерапията се основава на факта, че те трябва да се третира като физиологичен процес, който ще се проведе. И ако има някои планове, не ги отмените. В този случай, обратният процес е валидна: ако нека паника победа, слага в леглото и да страдат от лошото си психическо състояние, атаките няма да освобождават. Животът става обект на заболяване. Ако ние полагаме усилия, за да се убедите, че това е само физиологично състояние, което ще се проведе и просто трябва да се издържат, ще бъдете в състояние да постави този синдром PA под контрол и дори да се отърве от него.
Как да се отървем от пристъпи на паника, с помощта на правилно дишане
Възможността за навременното и правилно да се отпуснете играе голяма роля в борбата срещу пристъпи на паника. Ако практикувате медитация като превенция на заболявания, в случая на острата фаза, има големи шансове, че паниката ще бъдат решавани без медикаменти. Това доказва, че подобрение се получава, когато дишане стабилизира. Когато има остър синдром, тялото ни започва да диша правилно: сърфактант. За отмора, трябва да продължи с кърменето дълбоко диафрагмено дишане.
Психотерапия дъх? Тези упражнения се извършват лесно: Трябва да поемете дълбоко въздух в стомаха. Издишайте - пълна. Ритмично дишане и целенасочено. Ръководителят на този етап трябва да бъде чиста от чужди мисли. Всички концентрация само върху дишането си. Получаване на помощ от упражнение по йога техники, които могат да се извършват в домашни условия.
Психолозите имат една популярна техника, която те посъветват пациентите да пристъпи на паника. Когато АП започва атака, трябва да се вземат хартиена торбичка, изстискайте плътно до лицето и диша във и извън към него. В този случай, човек вдишва въздух, която е бедна на кислород и богат на въглероден двуокис. Това дава възможност да се спре симптоми. В същото време, има и друго мнение,: недостиг на кислород може да доведе до влошаване на качеството. Отнасяйте се атакуват техники PA дишане в пакета - строго индивидуално. Затова трябва да се опитаме и да видим дали той ви подхожда.
Как да се отървем от пристъпи на паника, с помощта на физически упражнения
Ползите от физическа активност, за да се укрепи здравето отдавна е известна. По време на физически упражнения увеличава производството на хормона на радостта - ендорфините. Освен факта, че тя дава усещане за повишена еуфория, този хормон също дърпа част от енергията. Пристъп на паника не е възможно без енергия. Това е източник на енергия за атаката. Ако тялото се изразходва енергия в друга, той няма правомощия да предизвика синдрома. В действителност, енергията на сублимация е в съответствие с най-полезни: Спорт, че само по себе си е добро за тялото, и успоредно с това няма как да се харчат излишъка на заболяването.
Това е доказано от опит не сто пациенти: заседнал начин на живот има значителен неблагоприятен ефект върху здравето. Депресия, постоянно лечение в чантата си, в нарушение на емоционалната сфера на, PA, присъща на повече хора, които плащат минималното време, физически дейности. Организмът е в състояние да лекува себе си. Ако изберете най-добрият спорт, който ще се ползва от цялото семейство, можете да организирате съвместна превенция. Няма нищо по-добро за физическо натоварване и емоционална релаксация, отколкото, например, същите Колоездене в провинцията. Това е хубава и полезна терапия за цялото семейство, както и предотвратяване на патологично състояние.
Медитация по пътя към възстановяване
Ако по някаква причина (здравеопазване, няма желание да се направи, не харесвам, липса на свободно време и т. Н.) Да не се получи редовни физически упражнения, а след това дойде на медитацията за помощ. Този метод е подходящ за хора, които се чувстват след спортове свръхвъзбудимост, които могат да предизвикат синдром на пристъп на паника. Важи индивидуална психотерапия по различни начини: един за домашно лечение е необходима спорта, други - релаксация, третият - и това, а друг, а четвъртата показва допълнителното лекарство.
Жителите на големите градове са постоянно в състояние на стрес и вълнение. Така че те, както и всеки друг, би било полезно да проучи техники за релаксация. Той успешно помага за предотвратяване на усложнения. Спечели симптоми; премахване на атаката; помогне за преодоляване на тревожност разходки сред природата. Това е първият сигурен самопомощ. Изберете тихо и спокойно място, седна на тревата, затворете очи и се опитайте да се отпуснете всяка клетка на тялото си. Дишането в този момент трябва да е гладка, ако е възможно - диафрагмална. Слушайте звуците на природата. Ако има възможност да отиде в един отворен водоем - не пропускайте да се възползвате от това. Известен лекарствен ефект мрънкащ вода: тя има успокояващ ефект и помага да се справят с негативните мисли.
В дома, също така е възможно да се организира заседание на релаксация. Е доказано ароматерапия. Етерични масла от лавандула, роза, чаено дърво, мента, нероли, пачули релаксиращ ефект, може да помогне и бързо облекчаване на стреса. Препоръчително е да вземете вана с добавянето на бульон лайка или маточина.
Успешно преодоляване на тревожните мисли да помогне на домашни любимци. Ако това е куче, то изисква редовни разходки по улиците. И това - възможността да посещавате често на открито и да получите допълнителна тренировка за подобрение. Котки със своята топлина и мекота на успокояващ ефект върху нервната система. Изследователите смятат, че мърка котка конфигуриран да човешките честоти и наистина има лечебни свойства. Въпреки това, всеки домашен любимец се нуждае от грижи и обич. Съответно, човешкото съзнание ще се акцентира върху други неща. И няма да има място за безпокойство.
Лечение на пристъпи на паника народни средства
Първият път по пътя да се лекува болестта - не се страхувайте да признае съществуването си за себе си. Ако знаем, врагът е по-лесно да се справят с него. В сърцето на пристъп на паника е страх и тревога. Оттук и необходимостта да се отървете от тях. Дишането, релаксация, упражнения, профилактика - това е четири бази, които се провеждат медикамент с психотерапия.
Добре известно е, и популярни методи за подобряване на състоянието на тялото. Лечение на пристъпи на паника народни средства у дома включва препоръчва курс на лечение с настойки и отвари от билки. Сред тях са:
- инфузия мента: 2 супени лъжици нарязан билки налее чаша вряща вода, оставя се в продължение на два часа, филтрува се и се взема три пъти дневно;
- Motherwort тинктура: можете да си купите готов фармацевтичен препарат или да се подготви. За да направите това, мелене свежа трева и изстискайте сока. Остатъците от трева изсипва вряща вода и се отцежда. Смесете със сок. Вземете преди хранене в продължение на тридесет капки;
- мед смес: изработен от 2 супени лъжици нарязани валериан корен, копър семена чаша и 2 чаши мед. Валериан и семена от копър се изсипва вряща вода и го изпълват в термос за един ден. След това, инфузията се филтрира и се смесва с мед. Тази смес се вземе една супена лъжица три пъти на ден.
За да се справи с болестта, билки и настойки nebhodimo напитки курсове, с прекъсване в продължение на две или три месеца.
Профилактика на пристъпи на паника
Подчертава съпътстват човешкия живот. Те също така провокира много патологии. А щастлив живот е възможно в този случай, ако се научите да управлявате емоциите си. Тя не трябва да вземат това, което не е възможно. Оставете се да бъдете и да се научи да контролира мислите.
Всеки от нас има собствени отговорности. те често така се абсорбира, че ние забравяме за съществуването на друго право. Ако предлагате помощ, за да не винаги е необходимо да откаже от него.
Пристъпи на паника, особено в ранните етапи, както лечимо. методи за превенция, за да помогне за предотвратяване на възникването им в бъдеще. Най-ефективни сред тях са:
- придържане на деня: важно е напълно да спи, време да се яде правилната храна. Ако е възможно, да се откаже или поне да се намали количеството на питейна силен чай и кафе;
- умерени упражнения - това ще помогне да се установи не само емоционално състояние, но също така и за подобряване на общото благосъстояние;
- отхвърляне на лоши навици: употребата на алкохол и никотин вреден ефект върху мозъчните клетки;
- намаляване на времето, което се провежда в компютърни монитори и телевизори. Те създават повишен емоционален стрес, не позволяват да се отпуснат;
- организация на редовно излагане на чист въздух;
- чат с приятни хора.
По пътя за да се отървете от пристъпи на паника значимо място заемат положителни емоции. А щастлив човек е устойчив на стрес. Ако, обаче, да се справят с РА не е възможно, да се подобри състоянието трябва да се консултирате с терапевт, който е комбиниран техниките на лечение. Понякога това може да изискват лекарска намеса, хипноза сесии.
Не е сходни позиции (