Признаци на претрениране! Добре е да знаете!

Това се случва, че стоите в обучение преди следващото подход, и с вас потта налива, в очите на тъмни петна, искам да се пият много, и наистина ще седне. Това е състояние на претрениране, приятели. Работата е много сериозен и опасен. Днес ще разгледаме основните признаци на претоварване и как да се бори интелигентно. Той ще бъде полезен, и най-вече много интересно!

Поздрави, приятели! Това е време да се говори за признаци на претрениране. Всеки спортист, дори и от голямо обучение опит може да попадне в е не само приятна, но и доста опасно състояние.

Да започнем с това, за тези, които все още не знаят, че е необходимо да се даде на понятието за претрениране.

Overtraining - състояние на организма, което може да се случи, когато обемът на процеса на обучение, надвишава възможностите за възстановяване.

С прости думи, това е, когато тренирате много и се хранят лошо и спи малко.

ОБУЧЕНИЕ ≥ SLEEP ХРАНИ +

Това е достатъчно проста. Но смятам, че е необходимо да се говори за типичните причини за претрениране.

Причини за претрениране

Както обяснихме по-рано, претрениране се случва, когато нашата програма за обучение на консумацията на енергия надвишава възстановяването. Така че, какви са основните причини за претрениране:

• недостатъчен брой часове за сън (на човек спи малко), на препоръчаното количество 7-10 часа;
• недостатъчен прием на калории, като Това състояние обикновено се появява при хора, които имат недостиг на калории в храната;
• отслабена имунна система, прехвърлянето на произведените обучение в навечерието на заболяването;
• високи нива на стрес в семейството и на работното място;
• твърде висока интензивност упражнения за дълго време (не винаги може да тренира упорито);
• в силови спортисти (вдигане на тежести), когато те са извършени от специализиран същото упражнение в твърде голяма степен и твърде често;

Сега смятам логически осветяване признаци на претрениране.

признаци на претрениране

• от липсата на напредък в обучението, следвани от липса на енергия, умора и изпотяване;
• нарушаване на качеството и продължителността на съня (безсъние, внезапно пробуждане, кошмари);
• липса на апетит;
• нежелание да се упражнява, загуба на мотивация, ентусиазъм, апатия;
• тахикардия, повишено кръвно налягане в покой, изтръпване, или дори болка в сърцето;

За да се отървете от това ужасно състояние, има нужда от време сам, което е по-голямо от времето, през което спортистът е бил в състояние на претрениране.

Толкова е просто. Ако вече сте няколко седмици не се чувствам "Кралят на хълма", а след това най-вероятно ще трябва да си почине за няколко, може би три седмици преди пълно възстановяване.

Ето някои от моите препоръки, които по това време аз помогнаха много.

Премахването (лечение) на претрениране

Приятели, претрениране - това е много неприятно и доста опасно нещо. Когато почувствате признаци на претрениране, това е вашето тяло ви предупреждава за липсата на възстановяване след тренировка, вие сте го даде.

Проблемът е решен или намаляване на натоварването или повишаване на качеството на възстановяването. Във всеки случай е необходимо да се вземат мерки и, евентуално, да се направи нещо, и още.

Надявам се, че сте разбрали за себе си тежестта на това състояние и вие никога няма да усетите.

Тренирайте като бодибилдинг и да се грижи за здравето си, приятелите си.

Послепис Абонирайте се за блога актуализации. Следваща ще бъде просто страхотно.

С най-добри пожелания, Никита Волков!