Програмата за обучение Дуейн Джонсън
Здравейте, скъпи читатели!
В тази статия ще ви разкажа за холивудския актьор и борба звездата Дуейн "Скалата" Джонсън и неговата уникална обучението. Само 5 стъпки към масата на облекчение и мускулите.
Dueyn Джонсон - секс символ на Холивуд филмова звезда борба и американски футболист. програма за обучение Безупречно Дуейн Джонсън се е да го трансформира в сто лири "рок". Личен рекорд за лег 193 кг.
Дуейн Скалата Джонсън
Малко от детството "Скалата"
В началото на месец май 1972 г. е роден Дуейн в WWE семейство. Семейството не е богат. Мама е бил агент на съпруга и семейството си в мъжка линия и други роднини са професионални бойци. Така семейството изкарват прехраната си. Johnsons периодично преместени, защото бащата на състезанието, така че Дуейн заменя три училища през учебната година. Първият е в Нова Зеландия, а другият в Хавай, и (гимназията) трета училище и завършва в Пенсилвания.
Дуейн спортуване от детството си. Баща му е един добър пример. Често "Скалата" посети презентации и обучения бащата на. Веднъж, когато той беше на дванадесет години, Дуейн реши да се пробва в снаряд над гредата, но без изчисляване на силите натрошени жезъла си. За щастие нищо страшно се е случило. След този инцидент, Джонсън привлече старши син на този спорт.
Отец бе натоварен с обучението си. Сто и седемдесет сантиметра и седемдесет и осем килограма "Скалата" вече са тринадесет години. Обучението се проведе в спортен клуб всеки ден. Клубът не е бил близо, понякога Дуейн го Достига. В действителност, той избяга в училище, а не да слушат проповеди майка. От мястото, където той е живял в малък апартамент, а баща му пътувал конкурса. Бащина упражнение в основата на обучението си. В обучението, Дуейн положили основите на сто процента всички упражнения се провеждат с пълна отдаденост. Силата се разраства и спорта стана живота му. В училище, Дуейн се интересуват от футбол, и в гимназията той вече има добри резултати.
Силовата тренировка е научил от него да бъде наказан. Разрушаване на ежедневието може да загуби силата и да стане слаб, но това не е за него. Постигането на успех във футбола Дуейн исках да стигнем до големите първенства. За съжаление, има твърде много противници. Ученическите екипи не улучиха, въпреки цялата си униформа, съответно, за професионалния спорт може да бъде забравена. Само седем долара в чантата ми Дуейн напуснал университета. Sport е живота му, такъв обрат на съдбата Дуейн не очаквах, следователно, работа, свързана с този спорт, той дори не помисли. Поради тази причина не е имало желание да се заселят в професията, така че започва да изкарва продавач в магазин за обувки. Той се надява до последно, че е бил извикан в отбора, но не бяха получени предложенията.
Той продължава да тренира, въпреки че психическото му състояние беше ужасно. Изведнъж той е бил помолен да говоря на борците на турнира. Джонсън отказа да участва, много добре знаеше, че животът на баща си. Комитет на представителите на американския борба продължи да настоява. В крайна сметка се съгласи Дуейн. Дуейн обучен трудно. Първата му изпълнение е в Тексас преди хилядна публика петнадесет. След голяма производителност, след няколко месеца с него, че е сключил първия договор. Почти една година той се превръща в един от най-известните личности на американската борба.
Дуейн спечели шампионата седемнадесет пъти в различни състезания WWE (World Wrestling Entertainment). Той е бил непознат сред своите, а изключение от правилото. Борците поставят акцент върху акробатика и Дуейн по вдигане на тежести. Джонсън остана верен на "хардуер" и обучението.
От маса за релеф
Впоследствие Дуейн предполага, че играе във филма "Широко темпото", "Умирай умно", "Doom" и, разбира се, в 5-ти Бързи и яростни. Първи филмите му са били бунтовници, след това Джонсън решава да се пробва в комедия. Той също иска да вземе участие в образа на супер герой в такива филми като "Captain Marvel", "Марс Manhunter", "Lyuk Keydzh". Тя не спира влак, и продължава да се ангажира активно и да спазват, тъй като той участва в най-значимия restlingovyh шоуто.
Тренировка Дуейн Джонсън
В Холивуд, модерен сух физика. Джонсън се промени напълно ми процес на обучение и е загубил единадесет паунда за четири месеца. Тежестта му стана 100 кг. Неговата програма е насочена към изгаряне на мазнини в тялото. За малък период от време, това намалява телесните мазнини в тялото си на 2 пъти. За да премахнете голямо количество мастна тъкан Дуейн обучен шест дни в седмицата. Програмата му се променя непрекъснато, за да се избегне стагнация. Обучението трае шест часа. Максимални шейсет секунди почивка между pdhodami. Големи групи от мускули, за да изпомпва само веднъж седмично, и малка два пъти седмично. Урегулиран всичко: почивка, скорост, тегло, комплекти и повторения.
Обучение "Скалата" Джонсън за филма «болката и ползата»
Понеделник, сряда, петък
Гърди, гръб, бицепс, телета: 5 комплекти, 15-20 повторения, 30 секунди почивка между сериите
Сърдечно 5 минути загряване 12 минути на висока интензивност.
Вторник, четвъртък, събота
Квадрицептален прасците, раменете, трицепса: 5 комплекти, 15-20 повторения, 30 секунди почивка между сериите.
Сърдечно 5 минути загряване 12 минути на висока интензивност.
Да се посочи конкретно всичките си упражнения за всяка мускулна група.
- тяга 3 до 8;
- Чин 3 10-12 (ако сте гостилница 20 пъти, можете да се изравнят с товара, само на 10 до 12). Ако не можете да направите podtyagivatsya- може да блокира глад за главата;
- Връзка прът на ремъка 3 до 8;
- Хоризонтална Род симулатор 3 в блок 12;
- Повдигане прът бицепс постоянни 3 до 10;
- Концентричните прозорци за бицепс 3 от 12
- Резерви 4 до 8;
- Резерви 3 гира разположена 8-10;
- спадове от 3 до 10;
- блузи 3 до 10;
- френска преса 3 до 10;
- Пейка горе до долу в блок симулатор
- Squats 4 до 8;
- преса крак машина рана 3 до 8;
- Rise на краката си, докато стои 3 12-15;
- Резерви заставане прът 3 до 8;
- Резерви Arnold 3 8-10;
- Stud гира заставане 3 до 12;
- Повишаване на багажника в римския стола 3-4 при максимално.
- Усукване 3-4 при максимално.
Веригата за захранване Джонсън "Скалата"
"Рока", без строга диета, за да отслабнете за такъв кратък период от време и да губят, че част от теглото е почти нереално. Под забраната беше пържени храни и заведения за бързо хранене. Джонсън понякога прави изключение абсорбиране чийзбургер, пица и понички. Всеки ден се състои от 6 хранения, тя включва.
Получаване на храна №1
10 бита белтъка, 1 чаша овесена каша, ориз торти 3, 0.7 литра вода.
Получаване на храна №2
170 грама пилешки гърди, 1 чаша от зърнени култури, картофи 170 ° С (например картофи), 1 чаша аспержи, 0.7 литра вода.
Получаване на храна №3
170гр на тон, 1 чаша кафяв ориз, странно 1 краставица, 0.7 литра вода.
Получаване на храна №4
170грама филе костур, 1 чаша ечемик, 170 гр от печени картофи, 1 чаша зелен фасул, 0.7 L вода
Получаване на храна №5
170гр свинско филе, 1 чаша кафяв ориз, 170 грама от сладки картофи, грах чаша 1, 0.7 L вода
Получаване на храна №6
10 бита белтъка, 1 чаша овесена каша, 0.7L вода
спортна храна
В обучението Дуейн идва с голяма торба, пълна с хранителни добавки. спортното хранене рецепция той счита неразделна част от вашата програма за обучение.
Преди обучение:
Протеин Optimum Nutrition
Бета-аланин
VPXRedline
креатин
По време на тренировка:
ВСАА
След тренировка:
Gaspari MyoFusion (или VPX Protein Rush!)
глутамин
Бета-аланин
креатин
5 стъпки към успеха
Да не се държи във форма, влак
Въпреки, че Дуейн четиридесет и две години той не само поддържа всички формата на време, и се ангажира за по-нататъшно развитие. С течение на годините, мускулните влакна са добре съхранени на учебния процес. Главна не прекалявайте. Основното, което да се търсят връзки, да слушате тялото си и не забравяйте да се възстанови тялото.
Намерете време за себе си
Обучение "скали" са с музиката. Музика помага и абстрактно от външния свят, така че Дуейн фокусира върху себе си. Деветдесет и пет процента от плейлистата на хардкор хип-хоп, от друга пет процента «Metallica». Тази музика помага весело мине през цялата тренировка.
Pimp тяло
Сърдечно никога не сме тъп въпрос и за Джонсън, те се мотивира, чрез тях той може да се появи полугола във филм. Тя се променя процеса на обучение, в случай, когато волята да действа под формата на полугола. Той прави кардио натоварване на най-малко 30 - 50 минути на ден. На сутринта след пиене на чаша кафе, Джонсън получава в orbitrek. Преди закуска от него излиза до около един литър вода, и ако ние се справят с него на празен стомах, може да се ускори процеса на изгаряне мазнините от двадесет процента.
Измама в храните
Във филма "Херкулес" Джонсън работи усилено по няколко пъти на ден. Обучението му е продължило през цялата седмица, с изключение на неделя. Той е 6 дни в седмицата, за да спазвате диета. Неделя беше може би най-щастливият, че може да се яде до насита, и всичко, което искате. В тази диета организмът не разбере какво се случва, пост оргазъм все още не е пристигнал, и затова лесно изгарят мазнини. Chit-сладък като текила. По-рано, защото пиеха на един дъх, а сега пие по хитър глътка. Това се случва, че на един дъх, това е просто необходимо.
Направете от началото до края
Надявам се да се разбере, че Dueyn Джонсон не се занимава с живота на една и съща програма. В статията се дава само един пример за мрежа за роуминг. В допълнение, "Скалата" размери са ясно по-естествени. Затова обучението си програма едва ли е подходящ железни фенове, ангажирани в "сух" (без химикали).
