Програмата за обучение у дома, без оборудване - тялото училище - бодибилдинг, Спорт и Фитнес

Програма за обучение у дома, без оборудване - набор от упражнения, насочени към разработването на всички мускулни групи, без използването на уреди за упражнения и свободни тежести.

Програмата е подходяща както за начинаещи, така и за хора с малко опит обучение. За начинаещи е допустимо да се прави упражнения, 1-2 серии, постепенно увеличаване на декорите.

Топ упражнения у дома трябва да бъде предшествана от загряване. Последното е неотменна част от добро обучение. Предварителното подгряване на мускулите увеличава притока на кръв към мускулните влакна, за да се избегне нараняване и повишава ефективността на програмите за обучение у дома, без оборудване. Като загряване, можете да използвате бягане, скачане на въже, или плуване.

Придържайки се към следните препоръки, можете да постигнете добри резултати, дори и ако не е направен опис Професия:

• Спазвайте редовна заетост - почивка между тренировките не трябва да надвишава 3 дни.
• Внимавайте за правилното хранене - специално внимание на диетата плащат консумацията на протеини, но на прости въглехидрати трябва да бъде изоставена.
• Спазвайте режим за пиене, не само в класната стая, но и през целия ден (8-10 чаши на ден).
• Спазвайте правилната техника на тренировка.

За да се запази тялото във форма с помощта на различни програми за обучение. Опитайте се да се включат в един план не повече от 1-2 месеца. Не забравяйте, че мускулите са склонни да свикне с една и съща физическо натоварване, а след това на напредъка на дейностите не чакайте.

Представяме нашата програма за обучение у дома, без оборудване (като опция):

Влак №1 (понеделник)

Клек-Planck-кършейки - 3 * 12-18 пъти
Лицеви опори с колене (за момичета) - 3 * 12-18 пъти
Lunges - 4 * 15-25 пъти
Повишаването на краката в легнало положение - 12-18 пъти 3 *
Планк на лактите - 4 * 15-25 пъти

Клек-Planck-кършейки - 3 * 12-18 пъти
Спадове - 3 * 12-18 пъти
Zashagivanie хълма - 4 * 15-25 пъти
Упражнение за "велосипед" - 3 * 12-18 пъти
Коремни упражнения (по избор) - 4 * 15-25 пъти