Програмата за пресата

Програма Натиснете, за да се увеличи броят на повторенията на набор

Това е може би единствената упражняване, в които не съм настроен личния си рекорд, аз не разполагат с търпение, че ще разчита до края. Направи сто повторения сравнително лесно. Ако го направите 10 повторения, а след това, разбира се, че трябва да опитам, но ако го направите в началото на 20-30 вече е включен, и до 100 пъти, че ще бъде лесно да се достигне, в относително кратък период от време.

Малко за програмата. Лежи на пода, заключване на краката, или с помощта на по-сложна версия - без фиксиране. Поработете асансьори, гърди докосва коленете.

Ако го направите 30 повторения спокоен и искате да увеличите този резултат, използването на тази проста програма. Натиснете, може би най-nekapriznaya мускулите, толкова повече люлеене, толкова по-добре, и резултатът не прави дълго да чакаме (само ако не се плува на мазнини).

През първата седмица прави две групи от по 30 повторения. След това, на коремните мускули ще свикне с натоварването, а през втората седмица на обучение вече е възможно да добавите броя на повторения. Основното нещо в тази програма е да улови момента, когато коремните мускули свикне с дневна натовареност. Ако смятате, че все още е трудно да се извърши два комплекта от по 30 повторения, а след това се повтаря първата седмица отново. Извадих програмата в продължение на 5 седмици, но направи 100 повторения наистина ли е краят на III-IV на седмицата.

Програмата за стомана натиснете

Това е едно нещо да направя 100-150 повторения на един подход, съвсем друго да се брониран като танк, камъкът като скала, велпапе като измиване преса.

Ups торса лежи на пода: 2 подходи към границата.
Повишаване на крака виси на бара: 1 подход към границата.
Статика - лежи на пода, краката и торса повдигнати. В тази позиция, трябва да остане в продължение на няколко минути.
Изкачва по наклонената игра (за предпочитане вертикална пейка) с тегло 30, 20 (теглото на първия подход е по-малко от една секунда).

Изпълнете този комплекс на 6 пъти в седмицата