Работещи сутрин тичам по правилата! Morning джогинг бутам

Много хора се стремят да пасва идеално и външния вид.

Това е особено вярно сега, в периода преди летния сезон. И това не е изненадващо, тъй като много скоро ще трябва да се вземат допълнителни дрехи и да покажете на другите тялото си.

С цел привеждане на тялото в желаната форма има много различни начини. Един прост и достъпен е джогинг сутрин.

Работещи сутрин

С настъпването на топлите дни, все повече и по-често, на стадионите и в парковете на сутринта можете да видите хора, работещи или занимаващи се с упражнения. Но замисляли ли сте, какво може да доведе до серия на сутринта?

Разбира се, участие във всеки спорт има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, общото състояние на организма и, разбира се, на мускулите. Но не донесе преследване на високи постижения на фанатизъм.

Работещи на сутринта - някои важни въпроси

Работещи на сутринта може да ви донесе полза и удоволствие, само ако се придържате към определени правила.

Работещи сутрин за първи път

Започнете с почивните дни или празниците. Планирайте първото стартиране на всеки свободен изход. Събудете се твърде рано, и как да се получи и веднага хапят чаша кисело мляко или плодове, отидете на джогинг.

Работещи по желание може да се започне само бързо да преглеждаме планирания маршрут. В този случай, е необходимо да се облича така, както се облича за редовен бутам. Обратно у дома, погледнете колко време е било необходимо на всички, включително и дресинг и душ. На следващия ден, възход и сутрин тичам вече не изглежда толкова ужасно.

Джогинг сутрин и биологичните ритми

Определя се оценяват тичам сутрин. Може да си биологичен ритъм изисква вечер тренировка.

Работещи сутринта: веднъж от леглото?

Джогинг сутрин, просто скочих от леглото не е необходимо. По това време тялото е все още сънен и не съвсем готови за всякакви физически дейности и упражнения от този вид ще навредят на тялото си. Най-оптималното време за джогинг ще бъде 30-40 минути след събуждане. Опитайте се да планирате деня си така, че тялото е имал време да се събуди, и сте били в състояние да работи, без да го компрометира. Оставете време и да се накарам след състезанието.

Работещи сутрин и хранене

Не бягайте на празен стомах, но не преяждаме. Преди да се бутам забравяйте да яде нещо леко или изпийте чаша сладък чай, или след гладуване през нощта, когато нивото на глюкоза се понижава, не може да има достатъчно мощност, за да се изпълнява, ще се чувствате замаяни или да се случи други проблеми. Естествено, говорим за удоволствието и ползите не трябва да се движат по в тази ситуация.

Веднага след манш, също не си струва. Необходимо е да се изчака най-малко 30 минути. Заредете също не си струва, по-добре да се разделят храната в продължение на няколко хранения. Ако ще да се работи, а след това се подготвят предварително какво ще бъде удобно да се хранят в офиса. За пролетно-летния сезон на са идеални за здравословни салати, зеленчуци. Не забравяйте, че храната трябва да бъде балансирано, така че очаквайте да представи и протеини и мазнини и въглехидрати в храната.

Работещи сутрин и топло

Преди да се опитате да тече през нощта, направете една тренировка. Той е не само загрявка на мускулите, но и приятен на тялото, това ще доведе до желаното поведение.

Работещи сутринта: колко често, продължителност на сутрешното бягане

Morning джогинг не трябва да надвишава 20-30 минути, стартирайте същата нужда 3-4 пъти седмично. За да се запази полезен навик джогинг, трябва да изберете и да има ясен график - да работи в продължение на 2 часа на седмица, разделени този път от 3-4 дни (т.е. 4 дни, за да 30 минути или 3 ден до 40 минути).

Облекло за джогинг сутрин

Особено внимание в надпреварата на сутринта трябва да се обърне оборудване. Ако изпълните през пролетта, не трябва да вярваме на сутринта яркото слънце, тъй като свети по-добре от топло.

Обувки за бягане трябва да са удобни. При избора на обувки, дават предимство на тези модели, които са специално предназначени за движение по улиците.

Те трябва да имат специална подметка, която осигурява добро усвояване шок, като по този начин ви се намали натоварването на краката, особено в коленете и краката.

Ако е възможно, се движат по мръсотия пътеки, а не павирани пътеки и там, където има чист въздух.

И, за да пускате сутрин е по-оживен и весел донесе един играч и да се усмихне.

Осъществено от uCoz

Общо онлайн: 20