Рибофлавин (витамин В2) - Инструкции за употреба

Приветствия към вас, моите прекрасни читатели. Аз предлагам да продължим нашето вълнуващо пътешествие в "царството" на витамини. Днес наш гост ще рибофлавин - известен още като витамин В2. Този елемент на всички 20 имена. Направо истински "хамелеон» 🙂

Защо необходимостта от тялото

Витамин В2 е съществен елемент действа като антиоксидант. Въпреки това, най-ценни за самия организъм не елемент В2 и неговите производни. Това риванол мононуклеотиден и Фад. Тъй като участието на тези сложни вещества се извършва повечето окислително-редукционни реакции в организма.

Без тези елементи не може да бъде правилно много биохимични процеси. Те са длъжни да:

храна асимилация;
растеж на тъкан;
мозъчната дейност;
свиване на мускулна тъкан;
засили действието на фолиева киселина. пиридоксин и витамин К;
производство на хемоглобина;
безценен за коса (гарантира техния растеж);
нормализиране на сърдечната дейност.

поддържане на добро настроение, той помага да се чувстват прилив на сила и енергия;

Освен това, този витамин е отговорен за поддържане на здрави клетки, спомага за повишаване на нивата на енергия и се чувстват прилив на сила и жизненост. И това стимулира обмяната на веществата и предпазва от увреждане на клетките от свободните радикали. Освен това, В2 е важен за здрави очите, кожата, и по-нататък за достъп (1).

С една дума, витамин В2 е от съществено значение за функционирането на всяка клетка в тялото си. Липсата или отсъствието на този елемент в диетата може да създаде редица сериозни странични ефекти.

симптоми на дефицит

Рибофлавин - водоразтворим витамин, и всички представители на група В, ни снабден с храна. В идеалния случай, трябва да се зарежда всеки ден, за да се избегне дефицит.

Според научни изследвания, липса на витамин В2 не е много често в западните страни. Най-вероятно, защото хората ядат много рафинирани въглехидрати, рибофлавин е допълнително обогатен. В допълнение, други често консумираните продукти (месо и яйца) осигуряват на тялото на този елемент в пълен размер.

Дневната изискване за човек е 1.5 мг / ден и 1,3 мг / ден за жените. За деца и бебета, витамин изисква много по-малко.

Симптомите на недостиг на този елемент включват (2):

анемия;
умора;
мигрена;
бавен метаболизъм;
смущения във функционирането на щитовидната жлеза;
язви, пукнатини в устата и устните;
възпаление на кожата и кожни заболявания;
възпаление на устата;
оток на лигавицата;
възпалено гърло;
промени в настроението - повишена тревожност и симптоми на депресия;
косопад;
безсъние;
болка в очите, както и бърза загуба на зрение;
нарушения в храносмилателната система (от диария с запек);
пареща болка в краката;
внезапна загуба на тегло.

B2 дефицит е особено опасно при деца. Това явление има отрицателно въздействие върху растежа и функцията на централната нервна система.

Що се отнася до излишък на витамин B2, случаи на това са неизвестни. В излишък е изтеглен от организма в рамките на няколко часа елемент. И все пак, ако често консумират мултивитамини, съдържащи рибофлавин, може да забележите ярко жълт цвят в урината. Това е естествено. Жълтият цвят в урината показва, че тялото ви всъщност поглъща витамин. И не се чувствате на дефицита. И вашето тяло се отървава от излишната правилно.

Какво съдържа хранителни продукти

Следните групи продукти (3) диетични източници на рибофлавин са:

месо и месни продукти;
мляко;
сирена;
яйце;
зелени листни зеленчуци;
бобови растения;
някои ядки и семена.

Рибофлавин, заедно с други витамини от групата В, също така е част от пълнозърнестите храни. Ето защо, когато ядат хляб, зърнени десерти, или пълнозърнести храни, можете да получите пратката. Въпреки, че той не е толкова много.

И тук е в топ 10 на хранителни източници на рибофлавин (за индекса на дневния прием на 1.5 мг / ден за възрастни). Запознайте се с тези лидери.

Този елемент е достатъчно устойчив на топлина. Ето защо, добре запазен по време на продукти за термична обработка - губи само 20% по време на готвене.

Но той има и "ахилесова пета: тя се разпада бързо при излагане на слънчева светлина. Мляко, сирене и други храни, богати В2, може да загуби 70% от молекулите чрез ценен витамин 3 часа. Ето защо, рибофлавин-богати храни не е желателно да се съхранява в една прозрачна опаковка.

В допълнение, част от витамин се губи при измиване зеленчуци в много вода. Ето защо, дълго се потопете продукти. И за съхранението на продуктите в хладилника, те губят около 1% от витамин В2 на ден. Ето защо, ние ядем пресни и да не се съхранява в хладилник за дълго време.

Инструкции за употреба и стандарти

Препоръчителната дневна норма на B2, в зависимост от възрастта и пола:

6 месеца - 1 година

Тийнейджъри 11-18 години

Мъжете 19-59 години

Мъжете на 60 и повече години

Жените 19-59 години

Жените от 60-те и по-възрастни

кърмещи жени

Може да се интересувате: Оригинални рецепти vkusnyuschih шейкове за отслабване - Подготвяме шейкове в блендер

Ако е необходимо, витамин В2 могат да бъдат закупени в аптеката. Тя се продава под формата на таблетки, в капсули или капки за очи. Разтвор и лекарство, което е на разположение под формата на таблетки, е известен като рибофлавин мононуклеотид. Цената на това зависи от формата на освобождаването на лекарството.

В допълнителен прием B2 организъм се нуждае от следните случаи:

анемия;
лъчева болест;
нередности в храносмилателния тракт;
катаракта;
хепатит;
корнеална язва;
левкемия;
бременност;
лактацията.

Също така, се добавя допълнително количество B2 нужда работници в контакт със соли на тежки метали и токсини. И по-висок емоционален и психически стрес, b2 повишава отделянето на адреналин в кръвта. В този случай, рибофлавин просто губите тяхната сила, която ще отиде в производството на електроенергия. Поради това, хората, живеещи в стрес също трябва да консумират допълнителни витаминни добавки.

Въпреки това, като се витаминни комплекси и медикаменти капките се нуждаят само след консултация с лекар. Тя ще рисувам името на лекарството, което се препоръчва при всеки отделен случай. И да ти кажа колко много той трябва да се предприемат. В допълнение към аптеките витамини, рибофлавин, трябва да се приема с храна. Например, един често може да се яде черен дроб или водорасли 🙂

Топ 5 ползи от витамин В2

Тя помага за предотвратяване на мигрена. Рибофлавинът е доказан метод, когато се занимават с болезнени главоболия. Проучването установи, че като 400 мг витамин дневно, намалява броя на мигренозните пристъпи наполовина. Въпреки това, те не се сравни ефекта на рибофлавин с конвенционални лекарства, използвани за предотвратяване на мигрена. (4).
Той поддържа здравето на очите. Проучванията показват, че рибофлавин дефицит увеличава риска от някои проблеми с очите. В2 помага за предотвратяване на очни заболявания, включително катаракта, кератоконус, глаукома (5). Проучванията показват връзка между хора, които използват много рибофлавин ниацин. и намаляване на риска от заболявания на очите. Въпреки това, учените не знаят дали това е така, защото на рибофлавин, ниацин, или комбинация от двете. Като цяло, ще продължи да учи този витамин. Но за лечение на глаукома капки рибофлавин е предписано заедно с използването на светлинна терапия.
Тя помага за предотвратяване на анемия. Това заболяване се дължи на няколко фактора. Сред тях, намаляват производството на еритроцитите, неспособност да пренася кислород в загуба на кръв и тежка кръв. Витамин В2 помага да се нормализира всички тези функции, както и да участват в превенцията и лечението на анемия (6). Необходимо е за синтез на стероидни хормони и производството на червени кръвни клетки.
Антиоксидантните свойства. Рибофлавин действа като антиоксидант, който следи за наличието на вредни свободни радикали в организма. Това е необходимо за производството на антиоксидант наречен глутатион, който действа като свободен радикал-убиец. И това се предвижда детоксикация на черния дроб. Според последните проучвания В2 помага за предотвратяване на някои видове рак. Сред тях, рак на дебелото черво, на простатата и рак на маточната шийка (7).
Той предпазва косата и кожата. Рибофлавин помага да се поддържа желаното ниво на колаген, който прави кожата и косата здрави. Колагенът е необходимо за нас да запазим младостта на кожата и предотвратяване на бръчки. Така, че дефицит на този витамин може да ви накара да изглежда по-стара от възрастта си. Някои проучвания показват, че b2 дори ускорява заздравяването на рани.

Взаимодействие с други лекарства

В Витамин В2 е, като "приятели" и "врагове". Проучванията показват, че приемането на някои лекарства се отразява на скоростта на усвояване на витамин В2 в организма. Имайте това предвид, ако приемате някое от следните лекарства:

Антихолинергичните лекарства - Тези лекарства влияят на стомаха и червата. Те могат да се увеличи размерът на рибофлавин, която се абсорбира от организма.
Лекарствата за лечение на депресия (трициклични антидепресанти). Възможно е, че те могат да намалят количеството на рибофлавин в организма.
Фенобарбитал - може да се увеличи скоростта на разпадане на този елемент.
Пробенецид - може да се увеличи скоростта на абсорбция от тялото Б2.

Витамин В2 и комуникира с лекарства, които се използват за регулиране работи щитовидната жлеза. Такива медикаменти отнася tireodin. Той подобрява превръщането на рибофлавин в смилаеми форма тяло - производни.

В допълнение, по време на приема на желязо и витамин В2 амплифицира първия абсорбция. B2 също улеснява мобилизация елемент и опазването на желязо в организма.

Заедно с витамин РР Рибофлавин участва в детоксикация процеси. Тези два елемента засилят дейностите на отделните страни.

Заслужава да се отбележи, че "враговете" в витамин В2 има сред nemedikamentov. Те включват алкохол и сода за хляб.

Мисля, че сега вие - истинските експерти в областта на витамини. Много интересни неща може да каже на приятелите си за рибофлавин. С цел да не се уморяват от дългите речи, да ги възстановите линк към статията. Нека ангажирани в самопросветление 🙂

А за да се продължи да се попълни запасите си от знания, регистрирайте се за актуализации. Така че вие ще бъдете сред първите, които признават най-полезна и интересна информация. Аз otklanivayus и да кажа, за следващата среща, уважаеми читатели.

Предишен ◈ Следващото