Roller-прес упражнения

Поздрави на всички любители на здравословния начин на живот и спорт!

Към днешна дата, натиснете тренировка съществува в достатъчно количество. С много можете да намерите на моя блок в тази статия тук. Но днес ние ще се фокусира върху чудотворната способност да подобрите своята фигура и вашите коремни мускули с пръчка върху колелото, наречено гимнастически валяк.

А доста прост и ефективен фитнес черупка, която за мнозина се превърна в благодетел и да направи добра работа в процеса на намаляване на стомаха и укрепване много мускулни групи кора. Ако сте амбициозен спортист и до достатъчно средства за посещения на фитнес, аз ви съветвам да купуват на магазин за спортни стоки, тази позиция за изпомпване на коремните мускули, както и извършване на тренировъчна програма, състояща се от упражненията у дома.

За да започнете, нека да погледнем на анатомичен аспект на участващите мускулни групи.

Ние извършваме разделянето на горна и долна мускулни групи.

1. Горната част на корпуса - на гръдните мускули (големи, малки), гръб (latissimus, задната делта), раменете (отпред, по средата лъч), ръцете (трицепс, сгъвачи на китката ръце).
2. В долната част - особено на корема, лумбална (изправяне на гръбначния стълб), ректус феморалните, квадрицепсите, задните части. Всички участващи в изпълнението на около 20 мускули. Не е зле за такъв снаряд. Ето защо, за да се коригира техните данни, упражнения с валяк за пресата може да се възползва от не само мъжете, но и жените. За автентичност, имайте предвид, сладки момичета, и мъжете също ефективността на гимнастически валяк корема.

Използването на валяк натиснете

• Капка тези излишни килограми, което се дължи на работните много мускули. Отслабнете с асистент е съвсем реална
• Ускоряване на метаболизма на тялото (обмяната на веществата). Горят калории дори и когато неактивни дейности през деня
• Помпено прави и косите коремни мускули. Cubes всъщност се случват в точното време
• Упражнение с ръка тежести осигурява отлична гаранция за напредък в салона, когато се работи с мряна клякам
• Увеличава мускулната маса, но за навиване за физическия напредък на пързалката ще отдаде дължимото на тегло, когато пишете
• Засилва се и profilaktiruem нараняването
• Подобряване на стойката, координация и баланс
• Запазва се пари за закупуване на допълнителни технически черупки, билети, членски карти на ранен етап, за да поддържа тялото под формата на
• Тя не заемат много място у дома

Какви са възможностите за фитнес има такива, подходящи за вас

• Преди закупуването на фитнес - снаряд поглед към физическата си годност. Ако сте начинаещ и вече не участва в тях. Най-добрият вариант е да се купи кръг корема с по-голям диаметър. Това ви позволява да привикнат постепенно тялото ви да редовни физически упражнения. Ако черупката е снабден с колело даде предимство да се удвои. Той е стабилен и обикновено има гумен ръб. Може ли някой, уверени в своите способности, тогава възможността за движение на тялото към следващата опция.
• За напреднали спортисти купуват по-малък диаметър на джантата валяк за пресата подобрява ефективността. Моят дом спестява на свободни дни, като посетите салона, който е идентичен с предмета, изобразен на снимката в горната част на статията за обявяването на зелено. Такава малка обиколка колело удължава разстоянието и увеличава тежестта на изпълнение на тялото.

Но изборът е най-важното да не оставяте да събира прах в ъгъла. Използване по предназначение.

избран Здраве колело, ние се пристъпи към подготовката. Ако посетите фитнес център или фитнес зала за бодибилдинг, там ще намерите всичко необходимо, без проблеми. Къщи трябва да намерят място за подвижния метаболизъм. Рокля в удобни спортни дрехи, не е необходимо да се извърши на подходите в хавлия. Подгответе фитнес мат, малък одеяло. Включете музиката подобаващ за заетост.

Бъдете сигурни, да се помни, всяко предприятие, се придружава от технически аспект

1. Загряване на ставите и мускулите. Всяко въртеливо движение на ръцете, кръста, огъване и деформации. Това ще отнеме не повече от 2-3 минути.
2. Упражненията по обекти, дръжте гърба изправен, не правете увисване на кръста, тогава натоварването на ставите намалява.
3. Бавни движения без смотаняци, пълен контрол на движението напред и назад.
4. Дишането трябва да бъде вярна. Когато едно тяло се движи напред, за да се направи един дъх, издишайте се върна.
5. Влак се крие в кадър двадесет минути пространство време, за начинаещи, започнете с 5 повторения 10 минути при 3 подходи. Ако преди това сте играли спортове 20-50 повторения с 3-4 подходи са доста ефективни.

Няма да скрия, упражненията с валяк е приличен товар. Няма нужда да се бърза. Съставено веднага да се предотврати мускулна треска на следващия ден, не дай Боже травма - подготовка трябва да бъде задълбочено.

Сега ние заковат нашите програмни различни движения, за да натиснете колелото, от която можете да създавате сложна ежедневна тренировка.

Нека първо се дава път на жените, и да обмислят упражнението с предмета на историята на пресата глоба половина. Вземете за себе си, се опита да направи бележки по календара на стената, започват да се промени към по-добро страна на този спорт.

• До срещу колене в мат, краката леко разтворени, ръцете грабва дръжка гимнастически валяк. Започнете бавно да се търкаля напред от страна на амплитудата на тялото назад бавно, така че 10-12 пъти. Не забравяйте да държите гърба изправен, ръцете леко свити в лактите. Внимавайте за дишане.
• Усложнения на горното изпълнение. Краката са свързани помежду си и участък движение върви напред край тялото точка се забави с 1-2 секунди. Връщаме се на тялото до началната точка. Не забравяйте за техника.
• Легнете по стомаха. На една ръка разстояние, задръжте бара дръжка на субекта. На издишайте, с помощта на ръцете навиваме пързалката към гръдния кош, тя не откъсне подложка бедрото нататък. В процеса на преминаване обратно към провиснал гръб. Върнахме се в изправено положение на тялото. Ние правим с бавни темпове.

Дами, ако редовно изпълнява тези упражнения коремчето ти ще бъдат много атрактивни.

Разбира се, че не мога да направя по време на бременност диастаза

Пристъпваме към упражненията с валяк за пресата, които е длъжен да носи човек. Стоманена матрица и силни мускули скоро ще замени увисване на корема и грохнал желе като структура на тялото.

• Ние заеме позиция по задните си лапи. Roller твърдо водят напред. Постепенно започваме да се движи напред и ни локомотив, т.е. тяло с клякане отива на колене и след това дръпна напред. Ние се бавим за няколко секунди и да се обърне.
• Ние работим на косите мускули на корема ни. Използването на диагонални движения. Вкопана колене в мат или кърпата, опирайки се на колелото бавни движения правят десен завой, обратно завийте наляво. Във всяка страна от 10 пътувания.
• Нека разгледаме друг вариант. Първоначална позиция, както е описано по-горе, само каквото сложи дясната си и да отидете направо на склона от дясната страна. Отлично дясната ми се стегна и се подлага на натоварване ляво наклонени myshtsy.10-12 обелки.
• Вариант на изправените крака. На първо място, определяне на размера на стената. Разстоянието от стената леко превишава ръста на атлета. Изправи се в ръцете на дръжката колело, наклонете телесните мускули напрягаха кора, краката, а ние се търкаля ролката към стената. Спираше, бавно се върнете на корпуса назад.
• Най-сложна версия на упражненията на нашата програма за пресата с ролкови кънки пързалка. Навежда напред, краката заедно, против ролката и бавно издърпайте тялото си, гърди докоснаха пода, спряха за момент и се върнаха.

Необходимо е да се откаже от обучението на пързалка с травми на гърба, болка в мускулите на торса

Останалите само на класа.