Сет и повторение

Сет (английски настроен. - Серия, номер) - серия от повторения на даден упражнение вдигане на тежести. културизъм и други спортове. Синоним на думата "комплект" е думата "подход". За начинаещи най-добре е да започнете всяко упражнение с една или две подгряващи апарати с ниско тегло, това е особено важно, ако първото упражнение се изпълнява от комплекса до определена мускулна група. Следван от 02:59 "тежка" комплект. Общо получения по този начин две до четири серии за упражнение.






Спортистите с повече опит, доколкото е възможно, се препоръчва да се намали продължителността на снимачната площадка загряване, за да помогне за предотвратяване на адаптация към мускулни натоварвания.

Какво е повторението в културизма

Повторете или повтаряне - едно упражнение едно време. Например, ако сте направили десет последователни повишения в бицепса - това е десет повторения. През първите две седмици на обучение упражнения с малки тежести до петнадесет повторения извършите можеше строго технически. Новакът е идеална възможност да овладеят техниката напълно, да се научи да контролира мускулите си ", се чувстват" упражнение. Особено полезни за вас в бъдеще, способността да се "чувстват" определено упражнение, тъй като помага на атлета да се определи колко ефективно тя "работи". Можете след такъв период на "разработват", ще изпълни в набор от 8-12 повторения и лесно загряване набор - 15 повторения в началото на всяко упражнение. Тя работи по-добре с тежест, която ви позволява да майсторски изпълняват желания брой повторения и да се доведе до "провала" на мускулите.

Може би също се интересуват от: