Спринт помага да отслабнете! Как да отслабнете чрез бягане
Спринт е най-ефективният начин да отслабнете и да се борят срещу наднорменото тегло. В допълнение, всеки ден джогинг допринесе за подобряване на благосъстоянието и здравето като цяло.
Предимства на работа сутринта
За да отслабнете, достатъчно, за да се занимават с бавни тича всеки ден. Бавно и включва работи във всички мускулни групи. В резултат на това на фигурата изглежда тонизирана и тънък, с наднормено тегло върви много бързо. В допълнение, този тип вървят влаковете е съвършено сърце, укрепва кръвоносните съдове, подобрява циркулацията на кръвта. Такава измерва товар стимулира метаболизма в тялото, всички органи получават достатъчно кислород.
Джогинг на чист въздух и благоприятен психологически. Те помагат да се справи с депресията. Полезна работи имот за укрепване на имунната система, позната на всеки, от детството си.
Как да тече сутрин?
Искате по-добър джогинг рано сутрин или 2 часа преди лягане. В ранните часове на серия изключително полезно. По това време, въздухът е чист и температурата на въздуха е доста оптимално за спорт. Урок за предпочитане всеки ден, тъй като тялото ще свикне с товара. Но това ще бъде достатъчно, за джогинг 3 пъти седмично. Главна - редовност. И не се отказвайте джогинг, ако на улицата drizzles ръми, в този случай можете да си купите дъждобран.
За да започнете да използвате имате нужда само след кратка загрявка, особено през нощта, за да се затопли упражнения ще ви помогне да се събуди в тялото. Всички упражнения трябва да бъдат насочени към развитието на ставите.
Започвайки с тежък товар не е необходимо. За първи план за 10 минути ще бъдат достатъчни и по-щам може да нарасне минути.
Важно е да се диша по време на движение. Трябва да се диша стомах. Вдишването на носа въздух, устата и издишайте.
Основното нещо, за да се избере подходяща и удобна темпо. Ако дишането е началото на много по-често и по принцип дишането става по-трудно, скоростта трябва да се намали или да отидете на бързо ходене. Ако чувството на силна дискомфорт и тежест в краката. Джогинг е по-добре да се спре или да направите кратка пауза.
Терен за джогинг е по-добре да изберете ниво, за да се избегне нараняване.
Ние трябва да се сложи край на управляван комплекс прости упражнения за разтягане. Трябва да правите упражненията, без никакви резки движения и максимална предпазливост.
Заслужава да се спомене тоалета. За всеки бегач, дори и начинаещ, основната характеристика на добър спортни обувки. Обикновено изберете да пускате специални обувки. Спрете в такива обувки трябва да са добре фиксирани и глезена е най-уязвим мястото на всеки бегач, най-защитени. Подметката трябва да има функция абсорбираща ударите, това ще помогне за намаляване на натоварването на гръбначния стълб и коленните стави.
Какво е най-добрият план сутрин?
джогинг дрехи трябва да са удобни и да не пречат на движението. В студено време, не е задължително да се носят топло спортни облекла. Тя трябва да бъде лесно да се работи, докато силно да не се поти. В разгара и слънцето е необходимо за защита на главата.
Във всяка серия трябва да донесе една малка бутилка с вода и да направи за малки глътки на всеки 15-20 минути. Това ще помогне да се намали натоварването на сърцето и лекота дишане.
Преди джогинг да направя една малка закуска. Работещи на празен стомах може да доведе до синкоп. Стартирайте с пълен стомах не е много хубаво. И не е безопасно за здравето. С пълна закуска може да започне в рамките на един час след края на упражнението. През това време можете да управлявате да върша много неща сутринта. И, разбира се, за да се поддържа ефекта от джогинг, не забравяйте за правилното хранене.
Modishlady.ru ви приветства!
Искате ли да се превърне в най-модерните, най-щастливи и успешни? Тогава нашата онлайн - портал е създаден за вас! На неговите страници ще намерите всичко, което е модерно жените се грижат за грижа за кожата и косата и се завърши с най-важните новости в модни ревюта.
Ние се опитваме да сме в крак с най-новите иновации не само в света на модата, но и в козметиката, салон Procera и така нататък. и са щастливи да споделят информация с вас! Ние избираме и публикуват само най-интересните новини. Надяваме се, че нашето списание ще спечели одобрението ви и ще остане с нас. Присъединете се към нас "в контакт", сподели с приятелите си, да участват в нашите конкурси, да изпращате вашите предложения за подобрение.