Сушене на мускулите - процес за подобряване на мускулния релеф

Това често се случва, че хората, които са започнали да упражняват, за да се подобрява с времето форми на тялото да се почувства, че въпреки успешните мускулите помпените не може да се отървете от излишните мазнини слой. За постигането на тази цел изисква не само правото да се помпа на мускулна маса, но също така трябва да отидат на специална диета, в която изсъхване на мускулите няма да отнеме много време. Без да се придържа към специална диета по време на тренировка идеалното резултатът е практически постижимо.

В основата си, сушене на мускулите е доста трудоемък процес, през който подобрява мускулната облекчение. Това е възможно само, когато нивото на подкожната мастна тъкан. Продължителността на този процес зависи от степента на физическо лице за обучение. Не забравяйте, че по време на диета може да намали не само на нивото на мазнини, но и мускулна маса, така че сушенето на мускулите изисква специална диета, която нискокалорична диета постепенно, но на цена, те трябва да са по-големи приходи от власт.

На първо място, от диетата изключва животински мазнини като сирене, бекон, масло и бързо въглехидрати представени захарни изделия. Диетата в достатъчно количество трябва да бъде растителни мазнини, съдържащи се в зехтин или ленено масло. Солвент мускули изискват подходящи киселини прием 3 и омега-6 мастни в мастни рибата. Отлично въздействие и осигурява включване в храната на голям брой бавни въглехидрати, които се съдържат в различни зърнени храни, зеленчуци, хлебни изделия, произведени от ръжено брашно, неподсладен плодов. Изсушаването мускули с увеличаване на мускулната маса изисква увеличаване на приема на протеини, тъй като тя е основен източник на необходими за изграждане тъканни клетки мускулни аминокиселини.

С този режим, мощността трябва да се яде 6-7 на ден, но храната, консумирана в малки порции. Намаляване на броя на храненията води до намаляване на мускулната маса и значително увеличаване на мазнините в тялото. Сушене на мускулите осигурява питейна достатъчни количества от всички основни витамини и минерали, така че експертите съветват в мускулите vresya сушене да се вземат добавки, съдържащи целия комплекс от хранителни вещества.

През този период и за режима на водата трябва да следват стриктно. В деня, трябва да се яде най-малко 2-3 литра течности. Професионалните спортисти с цел постигане на отлични резултати вземат специални добавки, разрешени от Министерството на здравеопазването. Те включват syvorochny протеини, аминокиселини, BCAAs, креатин, левцин, глутамин и други лекарства. Използването им трябва да се съгласува с лекуващия лекар.

Сушене на мускулите не е само една балансирана диета, но и в съответното обучение. Проведени следните 3 пъти седмично. Силовата тренировка заключава 20-минутно изпълнение на аеробни упражнения. В дните свободни от основно обучение, извършване на аеробни упражнения. Тяхната продължителност - 30 минути. По време на интензивно изгаряне на мазнини и глюкоза, която помага за намаляване на мазнините в тялото по време на тези тренировки. Той трябва да следва интензивността на физически упражнения, тъй като при прекалено висока интензивност упражнения може да се превърне в анаеробни условия, което е характерно за упражненията на мощността.

Преди обучение не може да яде всякакви въглехидрати, тъй като стимулира производството на инсулин, което не позволява изгаряне на мазнините. Най-добре е да правя аеробни упражнения сутрин преди първото хранене.

Сушене на коремните мускули по време на подходящ хранителен режим и да изпълнявате най-ефективните упражнения за подобряване на коремните мускули ще даде резултат, за който ще се гордеем.