сушене орган за практическо ръководство на жените за загуба на тегло - Училище тяло - бодибилдинг, спорт,

Наднорменото тегло и натрупване на подкожна мастна тъкан - проблемът е, почти всяка жена. Защо диета и физически упражнения не дават желания резултат? Обикновено маса течност и мускулна бързо, "остави", и подкожна мазнина е ...

"Сушене" на тялото на жените - отличен начин за отслабване, което е характерно за изгаряне на мазнини с мускулна съхранение. Такъв метод за загуба на тегло е популярен сред спортисти, културисти и фитнес ентусиасти.

Какво е "изсушаване" на тялото?

Сушене на тялото - не е точно начин да отслабнете. Напротив, тя е един вид метод sgonki подкожна мастна тъкан и мускулна облекчение рисунка. Тя включва активен режим на физическа активност (бягане, аеробика, колоездене, силови тренировки, и така нататък) и строга въглехидрати диета без.

Процесът на сушене се предхожда съответствие 2 условия:

1. Обучение по специална програма за набиране на масите;
2. Високо съдържание на калории диета, подкрепя "Околна среда" за растежа на мускулите.

Сушене на тялото изисква определено съотношение на мазнини и мускулна маса. Ако една жена има N-Ню Йорк% мазнини, но там не е дори минимално количество мускули, не може да се извърши на сушене. Например, ако едно момиче тежи 50 кг с височина 175 см, то е естествено за всеки въглехидрат, без загуба на тегло не можем да отидем. Как да направим тялото сушене за жени? - Научете повече.

физиологични процеси

Източникът на енергия на тялото - въглехидрати. Последно попадне в тялото, се превръщат в глюкоза. Малкото количество от него се превръща в инсулин, и когато излишък е депозиран в черния дроб и мускулната тъкан като гликоген. Свръхпредлагането на въглехидратна храна (прости думи, преяждане) води до превръщането на гликоген в подкожната мастна тъкан. Но борбата срещу често е дълъг и болезнен, и всяка жена знае за това. Но е необходимо само да се откажат от яденето на сладки като тялото започва да консумира собствените си резерви (мазнини).

Диета по тялото сушене за жените и за мъжете - glycoprivous. Тъй като въглехидратите не са налични в храни, тялото започва да използва енергията от гликоген чернодробната тъкан и мускули. Веднага след като си резерви се изчерпят, започва процеса на разделяне на мазнини. Но това не е толкова просто.

Подкожна мастна тъкан активно разделят, когато тялото е нулев или отрицателен баланс на калории. Постигането на това е доста трудно. Дори и интензивна физическа активност на равна нога с високо калорични храни, за да горят по-малко калории. В тази диета заплашват липса на хранителни вещества в организма, заради това, което става и мускулна маса. сушене орган, насочени към запазване на мускулите се дължи на нискокалорична и богата на протеини храна.

Диета хранителния статус на жените в изсушаването

мускулната дефиниция е лесно да се постигне правилен баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. По време на сушенето на диетата трябва да надделее протеини жени (60%). Най-дневното количество въглехидрати не трябва да надвишава 30%, а мазнините - 10%. Среднодневният обем на калории на 1 кг телесно тегло трябва да бъде 35-40 ккал.

сушене тяло за жени, както и загуба на тегло, то изисква стриктно придържане към определена диета. Едно от правилата - да се откажат сладкиши и тестени изделия. Първата група от продукти, се заменя с плодове и мед, а вторият - зърнени култури. Последното също се използва вместо млечни и животински мазнини.

По време на сушенето, жените имат право да ядат следните храни:

• Елда и ориз;
• Постно месо и риба;
• зърна;
• Ниско съдържание на мазнини извара;
• Плодове и зеленчуци;
• Мляко.

За предпочитане е да се съсредоточи върху влакна - зелени и зеле, ябълки и грейпфрут, трици и боб. Подправка, сол и масло в диетата трябва да дойде в минимален обем.

Защитете женското тяло от стреса на несъдържащ въглехидрати диета ще ви помогне постепенно изоставяне на въглехидрати. Например, използването на бързи въглехидрати може силно през първата половина на деня. Всеки ден в размер на такива храни трябва да се намали. Диетата за жените при сушене на тялото, трябва да доминира legkousvaemy протеин. Той е не само източник на хранителни вещества, но и основен метаболизъм помощник.

След завършване на въглехидрати диета с нормална диета е необходимо да се върне постепенно.

жени диета за сушене

Ястията трябва да бъдат разделени на 5-6 хранения с кратка почивка. Един от триковете, трябва да се случи през нощта. Вечер трябва да се яде само храни, богати на протеини и фибри.

В допълнение, в режим на захранване до сушенето изисква спазване на следните правила:

• Фракционен мощност - подкрепя метаболизъм;
• Ежедневно питеен режим - поне 2-2,5 литра;
• Задължително консумация дневник на белтъчини, мазнини и въглехидрати с броене на калории;
• Забраната за приемане на храна в продължение на 2 часа преди тренировка и 2 часа след;
• В основата на властта - усвоява лесно протеин;
• Постепенното намаляване на въглехидрати храни в ratsoine.

ежедневно Загубата на тегло при сушене не трябва да превишава 200 грама на седмица не повече от 1,5 кг. Загуба на голям обем заплашва да наруши функционалността на целия организъм.

Физическата активност по време на сушенето на тялото

Друго условие тяло отслабване при сушене за жени - режим на активна тренировка. Последният трябва да бъде насочена към намаляване на процента на мазнини до ниво от 8-12% (без загуба на голямо количество вода в организма). По този начин мускулът е ясно видимо облекчение.

Че в този случай ще бъде по-ефективен - дългосрочен план или кратко кардио? - Не ми вярвате, само на 10 минути кардио интервал. Цикличност на упражнение да накара организма да работи колкото е възможно повече, за да горят калории и да се съборят телесните мазнини. Но за да се запази обема на мускулите, необходими за поддържане на равновесието на аеробни и силови натоварвания.

Противопоказания за сушене

Като всеки друг метод, загуба на тегло, сушене тяло за жени, има своите противопоказания. Те включват:

• По време на бременност и кърмене;
• Бъбрек и черен дроб;
• Нарушения на стомашно-чревния тракт;
• Захарен диабет.

Преди началото на сушенето е абсолютно необходимо да се консултирате с лекар и треньор на спорта.

заключение

Устойчивост ефективни резултати след изсушаване жените тялото достатъчно, за да се поддържа режим на правилното хранене и физически упражнения. Това е ключът към красивата, здрави и във форма на тялото. Но експертите ни напомнят, че да бъде в състояние на постоянна сушене невъзможно. Сега вече знаете как да направите тялото сушене за жените.